Cvičení jógy pro více energie
Ve skutečnosti je vše velmi jasné: v létě následuje podzim, pak zima, roční období se otáčí jako věčné kolo. Ale v životě mají opakování jen málo místa, všechno musí jít dál a dál a často se cítí jako přímá dálnice, na které cestujete nadměrnou rychlostí. To má důsledky: rytmus roku a tempo našeho života nejsou slučitelné, zejména změny mezi ročními obdobími, které nás způsobují, jsme unavení a unavení.
To je místo, kde přichází náš program: Jógová cvičení, která se hodí pro sezónu, oživují rytmus přírody zpět, dávají vám energii a sílu. Každá sezóna má své vlastní téma, stejně jako cvičení jógy s průběhem slunce. A aby tělo a mysl nezůstaly pozadu za změnami, přechod usnadňují speciální rituály. Usnadňují vám přechod z jedné sezóny do druhé a přípravu imunitního systému na změnu.
Energie na podzim
Téma na podzim je pustit. Listy padají, dny se zkracují a my se stáhneme víc. Jógová cvičení pro pád to podporují lehkým pohybem, natahují zejména hruď a posilují výdech, nechávají jít.
Kočka Twist
Takto to funguje: Mobilizuje hrudní koš a podporuje dýchání boku.
Takto to funguje: Čtyřnásobný stojan, ruce pod rameny, kolena pod boky. Zatlačte vlevo pod pravé rameno a položte levé rameno, zatímco otáčíte horní část těla. Pravá předloktí je přibližně vertikální, hmotnost zůstává rovnoměrně rozdělena na obě nohy. Poté zatlačte pravou rukou do země a levou rukou pusťte doleva a daleko nahoru do svislé polohy, přičemž otáčejte hlavou. 5krát, poté stránkování.
krokodýl
Takto to funguje: Napíná svaly hrudníku, uvolňuje dolní část zad.
Takto to funguje: Ležel na levé straně, nohy ohnuté, kolena na sobě. Otevřete ruce na stranu. Nadechněte se, otočte hlavu doprava, zavřete pravou ruku a uvolněte pěst. V pauze otočte hlavu doleva a vydechněte levou ruku. Při nadýchání zavřete levou ruku k volné pěsti. V pauze otočte hlavu doprava a vydechněte, otevřete pravou ruku. 5krát v řadě, pak kolena na druhé straně.
Energie na zimu
V zimě je důraz kladen na základní prvky v centru. Jedná se o zachování energie, ne vyčerpání. Jógová cvičení to podporují klidnými, jemnými pohyby. Uvolňují se a zprostředkovávají pocit hlubokého klidu a tepla.
Masírovat nohy
Takto to funguje: Uvolněné a osvěžující.
Takto to fungujeSedět se zkříženýma nohama pohodlně a vzpřímeně. Vezměte jednu nohu do ruky a masírujte chodidlo od špičky k patě palcem pod mírným tlakem. přibližně 1 minuta, pak změna strany.
Nohy spolu
Takto to funguje: Zahřívá se a aktivuje se.
Takto to funguje: Sedí na zemi a opírá se o předloktí. Posaďte se na horní část těla a při ohýbání nohou si otřete chodidla, dokud nezískáte příjemné teplo - pokračujte v dýchání. přibližně 1 minuta.
vpřed ohybu
Takto to funguje: Napíná zadní část nohy, stimuluje trávení hlubokým dýcháním břicha.
Takto to funguje: Na dlouhém sedadle, pokud možno s dlouhou páteří, ohněte horní část těla dopředu a uvolněte se na stehnech. Pohybujte rukama co nejvíce dopředu vedle nohou. Zůstaňte v poloze, abyste se zhluboka nadechli.
Energie mezi ročními obdobími
Čas mezi obdobími je fází změny a přechodu. Změna z horkého léta na chladnější, deštivý podzim (z jangu na jin) a ze studené zimy do prvních teplejších slunečních paprsků na jaře (z jinů do jangů) jsou delikátními okamžiky, které nás snadno vytáhnou z našeho středu. V této fázi je důležité najít rovnováhu. Tato cvičení jógy pomáhají: Centrují, stabilizují a posilují střed těla.
Tanečnice
Takto to funguje: Podporuje rovnováhu, posiluje základní svaly a vitalizuje.
Takto to funguje: Postavte se vzpřímeně a upřete oči na klidné místo. Napněte pánevní dno a břišní svaly, přesuňte váhu na levou nohu, pravou rukou uchopte pravou nohu a jemně ji posuňte dozadu. Nyní proveďte levou ruku nahoru do svislé polohy. Nakloňte horní část těla nahoru nebo dopředu. Vydržte pár tichých dechů v poloze. Změna stránky.
centrum
Takto to funguje: Střed a pomáhá zajistit větší stabilitu a stabilitu.
Takto to funguje: Postavte se, nohy otevřeny více než kyčle. Podrážky chodidla aktivně zatlačte do země a nad tento tlak se zvedněte přes vrchol hlavy. Ruce jsou jedna šířka ruky pod pupkem nad sebou, zleva doprava. Pokud je to možné, zavřete oči a otočte pozornost směrem dovnitř. Pokud je to pohodlné, zůstaňte na svém místě.
Prkno s kolenními kruhy
Takto to funguje: Povzbuzuje dýchání a cirkulaci, spojuje horní a dolní část těla, stabilizuje a posiluje střed těla.
Takto to funguje: Čtyřnásobný stojan, ruce pod rameny, kolena pod boky. Napjaté svaly břišní, hýždě a pánevního dna, napněte si nohy jeden po druhém dozadu a zvedněte si prsty na nohou. Horní část těla, pánev a nohy tvoří nakloněnou rovinu. Nyní ohněte jednu nohu a popište kolenem pod kyčelním kloubem malé kruhy. 5krát v každém směru, stránkování.
Zde si můžete zdarma stáhnout kompletní program včetně cvičení na jaře a v létě ve formátu pdf: Stáhnout cvičení jógy
