Ztráta hmotnosti během menopauzy: jak to funguje!
Menopauza je výzvou pro mnoho žen. Když se změní rovnováha hormonů, nejen to způsobí výkyvy nálady, ale i tělo prochází určitými změnami. Kromě výskytu návaly horka (pocení) a poruch spánku může být mimo jiné mimořádně obtížné zabránit nárůstu hmotnosti nebo ztratit pár kilo.
Proč je hubnutí během menopauzy tak obtížné?
Během menopauzy se na jedné straně metabolismus zpomaluje, což zpomaluje odbourávání tuků. Potřebuje tělo méně energie? bazální metabolická rychlost klesá. Jedním z důvodů: Ovulace u žen v plodném věku spotřebuje kolem 300 kalorií denně, které zmizí během menopauzy. A: Již mezi 30 a 35 lety tělo začíná ztrácet svalovou hmotu, kterou spálíme ještě méně kalorií.
Přes pokles menopauzy
Hubnutí během menopauzy není snadné, ale s mírnou změnou stravy a některých cvičení je docela možné. Dieta je obvykle zbytečná? A nemusíte se obejít bez všeho. Tyto tipy pomáhají při hubnutí během menopauzy, takže se můžete obejít bez diety a stále se musíte starat o svou váhu:
1. Přepněte metabolismus na turbo-gear
Napomáhá například stimulaci metabolismu během menopauzy jíst koření při jídle (viz také: koření pro hubnutí). Zejména chilli, zázvor a černý pepř zahřívají metabolismus správně. Pozitivní vliv na metabolismus mají také citrusové plody, jako jsou pomeranče a bobule všeho druhu.
2. Během menopauzy se nevzdávejte pohybu
Také nezbytné: cvičení. Ačkoli hubnutí bez sportu je také zásadním problémem, to, co již dlouho trvá, se během menopauzy stává téměř nemožným. V nejlepším případě tedy hledáte sport, který se vám opravdu líbí (například plavání nebo jízda na kole) a pravidelně k tomu chodíte. Třikrát týdně po dobu 30 minut, obvykle dost na účinek.
3. Vypusťte kopřivy čajem
Během menopauzy dochází ke zvýšené retenci vody. A tyto se bohužel objeví na stupnici. Naproti tomu léčba kopřivy pomáhá: Rostlina pomáhá propláchnout přebytečnou vodu. Pijete dva až tři šálky denně? ale maximálně po dobu čtyř týdnů, takže nedochází k habituačnímu účinku.
4. Strava: Jíst pouze lehká jídla večer
Ve večerních hodinách metabolismus a trávení tvrdě pracovaly celý den? teď byste je neměli zatěžovat ještě více tím, že budete jíst nezdravé jídlo. Hotové výrobky, jako je pizza, nejsou jen těžké v žaludku večer, ale také ztěžují spalování tuků. Během menopauzy jezte mnohem více bílkovin z mléčných výrobků, vajec, libových ryb nebo masa, celých zrn a zeleniny a prostě neudržujte dietu.
5. Spánek dostatečně
Termín krása spánek není náhoda: během spánku se naše tělo regeneruje. A také, jak zhubnout, je nezbytný dostatečný odpočinek! Pokud spíme asi osm hodin v noci, máme další den hlad. Naopak pocit sytosti nastává později, když jsme spali příliš málo a také jsme více touží.
Mimochodem: V našich článcích tipy na hubnutí a hubnutí bez hladu najdete ještě užitečnější triky!
Video tip: 5 přírodních látek potlačujících chuť k jídlu, které vám pomohou zhubnout
