Sport: Méně je obvykle více
„Dvakrát až třikrát týdně, půl hodiny cvičení stačí k posílení vašeho srdce, krevního oběhu a svalů.„ I když chcete být štíhlejší, je to jen ta správná práce, “říká prof. Dr. med. Klaus Völker z Institutu sportovního lékařství University of Münster. A nemusíte se ani vyčerpávat.
Běžel k tuku!
Každý ví, že během cvičení je spotřebována další energie. Z kalkulačky kalorií (pokud bych běžel půl hodiny, používám 300 kalorií, pak můžu ...) už dávno přijali odborníky na fitness. Protože to záleží nejen na tom, kolik energie se během sportu spotřebuje, ale také na tom, od které zásoby se tato energie odebírá. Nejprve je tělo získává většinou ze svých obchodů se sacharidy. Pak se postupně zapíná spalování tuků - a čím déle běžíte, tím více tuku spalováte.
Sport je šetrný lék
Ti, kteří pravidelně sportují, posilují jejich srdce. Stejným množstvím krve a kyslíku je možné čerpat tělem s menším úsilím - nejlepší ochrana před oběhovými poruchami koronárních tepen! Sport také posiluje imunitní systém. Aktivují se například protilátky, které chrání před infekcí. A kdo má příliš vysoký cholesterol? Vztah mezi „špatným“ LDL cholesterolem a „dobrým“ HDL cholesterolem se posiluje cvičením. Totéž se děje s lidmi, kteří jsou diabetici a začínají sportovat: hladina cukru v krvi klesá.
Psychika se také daří dobře: Sport je uznávanou léčbou deprese. Každý, kdo je aktivní, se cítí celkově pohodlněji, je vyrovnanější a neztrácí klid ani ve stresových situacích. Je to proto, že se aktivují autonomní nervové systémy a aktivují se méně stresové hormony.
Srdeční frekvence: měřicí přístroje
Pokud vám stačí během cvičení číst puls znovu a znovu (např. Při cvičení chcete spalovat tuk), pak se vám dobře podává standardní měřící zařízení (např. Polar Beat, přibližně 50 Euro). Modely základní úrovně mají tu výhodu, že mohou být nastaveny relativně rychle a snadno bez velkého úsilí.
U složitějších monitorů srdeční frekvence můžete zadat horní a dolní limity srdeční frekvence. Jakmile jste příliš rychlý nebo příliš pomalý, zazní alarm. Pokud se necítíte rádi, když se budete držet své optimální tepové frekvence, jednoduše vypněte signál. To vše včetně běžných hodinek, například Fitwatch za zhruba 80 EUR.
Nejnovější jsou měřidla, která nezávisle zjistí vaši osobní tréninkovou zónu srdeční frekvence. To se může velmi lišit v závislosti na formě dne. Během přibližně desetiminutové zahřívací fáze minipočítač vyhodnocuje všechna data rychlostí blesku a určuje váš optimální tréninkový pulz v závislosti na kondici a formě dne. Během tréninku jste také pod kontrolou: Jakmile jste příliš rychlý nebo příliš pomalý, váš elektronický trenér vysílá výstražné signály (Smart Edge, přibližně 150 EUR).
Pulsmessen: Takto to funguje
Monitor srdeční frekvence může neustále sledovat váš srdeční rytmus. To má tu výhodu, že během sportu nemusíte přestávku, abyste cítili puls. Monitor srdeční frekvence dokonce měří přesnost EKG. Máte na sobě hrudní pás s vysílačem, který zvedne váš tep a pošle jej do přijímače na zápěstí. Digitální displej informuje o aktuální tepové frekvenci za minutu. Mezitím trh nabízí širokou škálu různých modelů: od levného standardního měřiče po minipočítač s elektronickým řízením školení.
Sport je prospěšný jako šetrný lék, pokud zpomalíte trénink. Je důležité, abyste si našli vlastní osobní měřítko. Kdo přehání, škodí jen sobě. Předávkování vede nejen přímo ke ztrátě energie, ale také trpí zdraví. Unavují se rychleji, častěji se zraní a mají problémy s koncentrací.
Kolik cvičení je dost?
Jak ale víte, kolik fitness tréninku je pro vás to pravé? Zvláštní pozornost věnujte svému tělu! To vám jasně ukazuje, zda jste optimálně zatíženi nebo jste již ohromeni. Svou míru jste našli, když se děláte dobře ve sportu, když dýcháte trochu rychleji, ale přesto, a když jsou vaše pohyby bezpečné a přesné. Každý, koho to zajímá, se během školení rychle rozostří, jen zalapá po dechu a pak je vyčerpaný a unavený. Většinou to bolí i svaly a klouby.
Kdy bude rozkládán tuk?
Pokud zcela nevěříte svému tělu a raději hrajete bezpečně, jednoduše během tréninku zkontrolujte svůj puls. Většina rekreačních sportovců trénuje příliš mnoho, dosahují příliš vysokých hodnot pulzů.Naše tabulka ukazuje, ve které zóně pulsů děláte něco speciálně pro vaše zdraví a kdy rozložit tuk nejrychleji.
Pokud jste začátečník, pracujte nejlépe v rozmezí 50 až 60 procent maximální srdeční frekvence (fialová zóna). Pokud chcete zhubnout, měli byste získat srdeční frekvenci 60 až 70 procent (zelená zóna). Například, pokud máte 30 let, spalování tuků funguje nejlépe rychlostí 115 až 135 tepů za minutu. Pokud máte puls přes 135, musíte přepnout zpět. Pro čistě kondiční trénink by pulz 140 až 160 byl stále v pořádku, ale ne nejlepší pro tuto postavu.
