Tajemství pro skvělý přístup k životu
Tip: V novém systému ChroniquesDuVasteMonde BALANCE (od 3. srpna 2011 v kiosku) najdete ještě více tajemství. Naši odborníci navíc odhalují své osobní triky pro uvolněný životní styl a šťastné tělo.
Štěstí tajemství 1: Loslaufen
Na své značky se připravte - jděte! Ze sportu získáte mnohem víc než štíhlé zadky. Nejdůležitější věc: musí to být zábava. Pak tělo při sportu rozlije mnoho hormonů štěstí. A proto jsme se zbavili několika zastaralých názorů:
1. Sport do 30 minut nepřinese nic. Úplný nesmysl, “říká prof. Christine Graf z Kolínské univerzity sportů. Tělo má vždy rád pohyb - ať už 15 minut nebo jednu hodinu. Jediná dobrá věc je občas měnit tempo a terén, jinak bude srdce a krevní oběh pohodlný.
2. Při krátkých trénincích nezvyšujete svou výdrž. Špatně! "HIT" (High Intensity Training) je magické slovo pro nedostatek času. Pro jogging a cyklistiku by to mohlo vypadat takto: běh nebo přeplňování na 3 až 4 minuty, krátká přestávka, opakování celé věci 3 až 4krát. Nevýhodou HIT: „Příležitostně máte bolesti svalů,“ říká Graf. Žádný problém, pak by měl člověk nechat své tělo jen jeden, dva dny odpočinku.
3. Pouze s výcvikovými plány. Špatně! Je mnohem důležitější poslouchat vnitřní hlas a vyvinout maximální úsilí, aby to bylo dobře. Žádný senzor na světě není tak přesný jako ten, který v sobě nosíme. Pokud se nezúčastníte soutěže, můžete bezpečně obejít bez plánů. Hlavní věcí je najít tréninkový rytmus, díky kterému se budete cítit dobře.
4. Musíte pomalu přistupovat k nákladům. Není to pravda! Pokud jste zdraví, můžete se také vyčerpat - ať už ve studiu nebo venku. Graf doporučuje začít sportovně zábavnou chůzi. Stačí jít, skákat a běhat v krátkých jednotkách.
Tajemství štěstí 2: Provedení
Myslíš, že tenký? Nebo chodit sebevědomě? Go! Se správným přístupem. Je možné procvičit dobrý pocit těla: 1. Jak mohu jít? Pozice ovlivňuje náš postoj. Takže: Vyzkoušejte, jaké to je být skákací, vezměte si ramena zpět a nechte své paže volně houpat. 2. Kdo jsem a kdo chci být? Základní požadavek pro každý výskyt, abych tak řekl. Malé mentální cvičení, které přináší jasnost: Představte si zvíře, které má přesně ty vlastnosti, které chcete pro sebe: tajemné jako panter, elegantní jako kočka, hrdé jako jelen, asertivní jako lev. Jak by se zvíře pohybovalo? Vyzkoušejte to hravě sami. Účinek: trochu převezmeme vlastnosti zvířete v našich pohybech. A pak se také cítíme.
Štěstí tajemství 3: rytmus
Přemýšleli jste někdy, jestli se vaše tělo cítí jako ráno? Hledání stojí za to. Tady je malý rytmický plán přežití pro všechny (s výjimkou extrémních modřínů nebo sovy ...) 7 hodin: vstaň. Nyní je hladina kortizolu stresového hormonu obzvláště vysoká a připravuje mozek, aby se probudil. Kdy přesně dobrý okamžik probuzení závisí na tom, zda máte lehký spánek nebo hlubokou spánkovou fázi. Probuzení každé ráno ráno, může být užitečné posunout budík dopředu nebo dozadu o čtvrt hodiny - do bodu, kdy se snadno dostanete z postele. 8 hodin: Ráno se žaludek vyprazdňuje rychleji než večer. Bohatá snídaně nás proto neunaví. Takže: trefte to! 10 hodin: Většina lidí se může nejlépe soustředit ráno. Je čas na kreativní práci, na reflexi, na důležitá rozhodnutí. <14:00: Asi hodinu po obědě se mnozí stanou nepozorní. Nyní má smysl dělat rutinní práci. 18:00: Doba tréninku! Účastníci studie si vedli nejlépe, když se jejich tělesná teplota mírně zvýšila - a to je případ téměř všech lidí kolem 18:00. Neměli byste se však zabíjet, dokud nespadnete: Pokud příliš stimulujete krevní oběh, budete spát později špatně. 23:00: Do postele. Imunitní systém běží plnou rychlostí. Horečka nebo chlad jsou nyní aktivně bojovány. A: Statisticky je nyní nejoblíbenější čas na sex ...
Secret of Fortune 4: Všímavost
Psst, poslouchej pozorně! Naše tělo má co říct, než si myslíme. 1. Bděle se sprchujte: Ráno nechte proud sprchy pomalu putovat po vašem těle a v každém bodě vnímejte, jak se voda cítí na kůži: Nejprve ruce, pak kufr, pak nohy a nohy. Pěkný pocit, který vytváří malou porci sebe-lásky a pozornosti. 2. Předehřátí neuronových sítí: Vezměte noviny (nebo starou knihu) do ruky a ráno všechna slova se dvěma nebo třemi E (také jde s A, I nebo O), tvrdohlavě vyloučit. To nás a náš mozek plně soustředí na moment. Pět minut stačí na zaostření mozku pro úkoly dne. Alternativa: Podívejte se na pět středně dlouhých slov z textu krátce a koncentrovaně, zavřete oči a vyhláskujte je srdcem. 3. Walking Meditation: Můžete si to procvičit na cestě do práce, v sobotu odpoledne nebo jen mezi tím: vědomě chodíte pomalu, vdechujete čtyři kroky, krátce si oddechujete, vydechujete čtyři kroky, krátce přestáváte. Věnujte zvýšenou pozornost tomu, jak se chodidla dotýkají země, a při každém kroku se rozviňte.
Štěstí tajemství 5: hodování
Užijte si štíhlou tvář - musíte ji nechat roztát na jazyku. Nezlob se: Magen vrčící zhoršuje náladu u mnoha lidí. Viníkem je úzké nervové spojení našeho břicha s mozkem. Ve střevní stěně je umístěno více než 100 milionů nervových buněk, výrazně více než v míše. Pokud je žaludek plný, signalizuje to mozku: vylejte hormony štěstí! Když tedy přijde hlad, okamžitě odpovězte zdravou svačinkou: hrst ořechů, nějaké ovoce, koktejl podmáslí, ovesné vločky a lžička medu. Sezónní jídlo: Dýně a hrozny na podzim, chřest a jahody v létě - kdo jí to, co sezóna v současné době nabízí, má častěji pocit, že se hýčká speciálním jídlem. Najdete zde sezónní kalendář pro ovoce a zeleninu.Správně kombinovat: Podle vědecké teorie mohou být sacharidy šťastné, protože podporují absorpci specifického bílkovinového stavebního bloku do mozku, který je základním stavebním kamenem pro serotonin štěstí hormonu. Ale to funguje pouze v případě, že kombinace je správná - a nejíte bílkoviny současně, říká odborník na výživu Dr. med. Gisela Olias z Postupimi. Nejezte příliš mnoho tuku: Výzkum ukazuje, že jídla s vysokým obsahem tuků vás unaví. Začátek seznamu: hranolky, pizza, mastné maso, protože obsahují mnoho nasycených mastných kyselin. Nasazení dobrých mastných kyselin: Omega-3 mastné kyseliny jsou zdravé - my víme. Studie nyní ukazují, že se také zdá, že jsou schopny zabránit depresi. Dobré důvody k jídlu více mořských ryb!
