Moc právo během silového tréninku
Vytrvalostní sporty - je silový trénink opravdu nezbytný?
Je to určitě dobré, pokud si přizpůsobíte své srdce a krevní oběh. Pokud jdete zaběhat, jezdit na kole nebo plavat, bude proškoleno pouze několik svalů. Jako u běžců, zejména u nohou. Na druhé straně jiné svalové skupiny nejsou dostatečně posunuty. Výsledek: nedostatečně využívaná atrofie svalů, dlouhodobá nedbalost a napětí. Proto byste měli zanedbávané sportovní svaly trénovat samostatně. Běžci dělají z. Například další posilovací cvičení pro trup a paže.
Odbourávání svalové aktivity - funguje to?
Vytrvalostní sporty jsou stále nejúčinnějším způsobem spalování tuků. Ale také silový trénink může z dlouhodobého hlediska přinést požadovanou hmotnostní třídu. U trénovaných svalů zvyšte základní kalorický výdaj, protože svalová hmota spotřebovává více energie než tuková tkáň. A to nejen ve sportu, ale i mimo něj.
Mohou speciální silová cvičení roztavit problémové oblasti?
Bohužel ne. Sport umožňuje roztavit tukové buňky po celém těle, částečně v tzv. Problémových oblastech. Cílená cvičení břicha, paže nebo nohy nelze použít. Přesto však můžete mít docela dobrý úspěch s břišními hýžďovými hýždě, protože posilovací cvičení napíná tkáň a tvaruje postavu - to často přináší pro optiku více než o dva kilogramy méně na stupnici.
Musím jít do posilovny ve fitness studiu pro svalový trénink?
Ne, funguje to bez něj. Koneckonců, existuje mnoho cvičení, která jsou velmi intenzivní pouze svou vlastní tělesnou hmotností nebo s malým sportovním vybavením (např. Thera Band nebo činka).
Jaká silová cvičení to opravdu dělají?
Pro svalovou rovnováhu by v zásadě měly být trénovány všechny velké svalové skupiny. Nejjednodušší způsob, jak toho dosáhnout, je u takzvaných komplexních cvičení, do nichž je zapojeno mnoho svalů současně, např. B. dřepy nebo výpady. Obzvláště efektivní jsou také stabilizační cvičení, ve kterých také rovnováhu vyrovnáváte.
Jak začít trénovat?
Pro nováčky je důležité naučit se správnou techniku pohybu. Bez velkých přídavných závaží, ale s mnoha opakováními - to zlepšuje pevnost vašich svalů. Na tomto základě můžete po prvních týdnech zvýšit pracovní zátěž a zvýšit váhu nebo přejít na náročnější variantu cvičení.
Jak těžké by měly být váhy?
Vaše ambice a stav tréninku určují, kolik kilo můžete lovit. Začátečníci by to měli vzít jednodušší. Pravidlo zní: Čím je instalatér, tím víc se na něj musíš zabalit, abys získal dostatek svalu. Bez ohledu na to, kolik opakování provedete - poslední by mělo být vyčerpávající, svaly by měly snadno hořet.
Měl bych raději použít variantu tri-set nebo insert?
Silový trénink je obvykle ukončen ve třech sadách, d. to znamená, že provádíte cvičení s určitým počtem opakování (například 15krát), udělejte si krátkou přestávku a celkem třikrát, tři věty dlouhé. Rychlejší, ale také vyčerpávající je verze pro pokročilé hráče: Stačí jednou provést deset opakování cvičení. Hmotnost pak musí být výrazně vyšší, pohybová technika by měla být správná. Bez ohledu na to, kterou možnost si vyberete, studie ukazují, že efekt tréninku je pro oba stejný.
Co je lepší: trénink na vybavení nebo činka?
Obě mají výhody. Fitness začátečník nejlepší start se zařízeními, protože pohyby jsou přesně specifikovány. Riziko nesprávného cvičení je omezené. Náročné a rozmanité je trénink s činka. Nejenže zvedá váhu, ale také musí určovat směr a rozsah pohybu. Doporučeno pouze pro pokročilé uživatele.
Ztěžuje silový trénink ženy?
Ne. Nebojte se velkých svalových balíčků. Díky ženským hormonům se ženy hromadí pomaleji a méně svalů než muži - chybí nám testosteron. Nicméně použití je užitečné: Studie ukázaly, že správná dávka silového tréninku u žen zdokonaluje ženské křivky. Křivky jsou tak zachovány - jsou prostě ostřejší. Skvělé, že?
