Lunges: The Ultimate Cvičení pro Knackpo
Proveďte výpady správně
Ve výchozí poloze položte nohy o šířku kyčle od sebe a položte ruce na boky. Pak uděláte velký výpad pravou nohou a ohnete si nohy tak daleko, dokud se levé koleno téměř nedotkne země, Vaše pravé stehno by mělo být rovnoběžné se zemí a pravé koleno by mělo být svislé nad patou.
Ujistěte se, že vaše záda je rovná a po celou dobu cvičení zůstává klidná. Poté se znovu zvednete a cvičení opakujete v tekutém pohybu, Po 20 opakováních můžete nohu změnit.
Které svaly jsou stresovány plícemi?
V první řadě jsou vaše glutesy trénovány s plicemi, takže plíce jsou vynikající, vytvořit crackpot, Kromě toho používáte svaly plic ve stehnech a posilujete svaly jádra.
Plíce: Časté chyby
Pokud jsou vaše stehna a stehna v ostrém úhlu, způsobí to, že vaše kolena vyčnívají nad vaše prsty a kolenní kloub je nadužíván, Abyste tomu zabránili, neměli byste klesnout pod úhel 90 stupňů.
Kromě toho se mnoho sportovců dopouští chyby, kterou vy Horní část těla během výpadů sem a tam, Po celou dobu cvičení by se však měly pohybovat pouze nohy.
Různé varianty plic
Pokud dokonale ovládáte plíce, můžete Mírně zvyšte obtížnost, Ujistěte se, že pokračujete ve správném cvičení a vaše horní část těla stojí vzpřímeně.
Varianta 1: výpady s hmotností
Například pro zintenzivnění tréninku můžete do tréninku zařadit konvici nebo činky. Držte je buď před hrudníkem, nebo nechte své paže viset vedle těla s váhami v ruce. Váhy by neměly být příliš těžképrotože čím vyšší je hmotnost, tím více je váš kolenní kloub zatížen.
Varianta 2: Boční výpady
Na boku plic ano velký krok stranouPosuňte svou váhu na pravou nohu a spusťte hýždě. Poté se pravou nohou vytlačíte ze země a vrátíte se do výchozí polohy. S tímto cvikem trénujete hlavně uvnitř stehen. Po 20 opakováních změňte nohu.
Varianta 3: reverzní výpady
V tomto cvičení budete dělat plíce zpět. To znamená, že nepokračujete o krok vpřed, ale dozadu. Věnujte pozornost tomu, že záda je rovná a vaše nohy nejsou vzájemně v ostrém úhlu.
Varianta 4: Plíce napříč
U této varianty plic stojíte šířkou ramen a levou nohou uděláte šikmý krok dozadu, aby mohl zkřížil pravou nohu, Jděte dolů tak daleko, že se vaše koleno téměř dotkne země a pak se vraťte do výchozí polohy. Pak opakujete plíce na druhé straně.
