Metoda Logi: Jak dobře funguje dieta?
Co stojí za metodou Logi?
LOGI znamená „Nízká glykemická a insulinemická strava " a původně nebyl zamýšlen jako strava: výživový Nicolai Worm navrhl tento nutriční program především pro lidi pracující na tzv inzulinová rezistence trpí metabolickou poruchou, při které pacienti uvolňují více inzulínu, což zvyšuje hladinu lipidů v krvi a krevní tlak - a v nejhorším případě se může vyvinout na diabetes typu II. Říkají to odborníci ve zdravotnictví?Metabolický syndrom?.
Příčiny metabolické poruchy Červ vidí v našem nezdravém životním stylu: malé cvičení, malý spánek a málo slunečního světla? Spousta jídla, nejlépe sacharidů, jako jsou těstoviny a pizza, a pak něco sladkého.
Řešením by byla kompletní změna stravování a tvrdý sportovní program, ale vyžaduje hodně disciplíny a je pro většinu obtížné. Metoda Logi je proto navržena tak, aby se krevní hodnoty zlepšily, i když se postižená osoba nesnížila.
Elementární: Udržujte nízkou hladinu cukru v krvi
Stejně jako u podobné Montignacovy metody je cílem metody Logi také udržovat konstantní hladinu cukru v krvi a hladinu inzulínu. Montignac ve své metodě odkazuje na tzv glykemický indexkterá udává, kolik jednotlivých potravin způsobuje zvyšování hladiny cukru v krvi.
Metoda Logi se však zaměřuje na glykemická zátěž rozšíření glykemického indexu, které zahrnuje množství uhlohydrátů spotřebovaných ve výpočtu. Metoda Logi, pokud ji chcete považovat za takovou, jako low carbNicméně strava umožňuje výrazně větší šířku příjmu sacharidů než přísnější formy, jako je Atkinsova strava.
Metoda Logi v každodenním životě
Ten? U metody Logi neexistuje nutriční plán. Uživatel smí jíst všechno? Jeho potravinový plán je však založen na potravinářské pyramidě Logi.
Kroky logi-pyramidy:
- zřídka: Obiloviny (zejména bílá mouka) a sladkosti
Sladkosti a výrobky z obilovin by měly být vzácné? přinejlepším ne vůbec? být spotřebován - málo: Celá zrna, brambory, těstoviny a rýže
Zatímco nosiče uhlohydrátů jsou základem běžných potravinových pyramid, jako jsou těstoviny nebo rýže, během metody Logi se zřídka jedí. Německá společnost pro výživu to kritizuje - stejně jako u jiných konceptů s nízkým obsahem sacharidů. - často: Mléčné výrobky, vejce, libové maso, ryby, ořechy a luštěniny
Tyto zdroje bílkovin by měly být začleněny do každého jídla. - Základna: ovocný a škrobová zelenina, Salát a zelenina se mohou jíst dobře. Dejte si pozor na ovoce: čím sladší je ovoce, tím větší je množství cukru nebo uhlohydrátů - a tím vyšší glykemická zátěž - uvízl v tom. Při konzumaci ovoce také používá dobře známé Pět denně?Metoda, v ideálním případě to znamená: tři porce zeleniny a dvě porce ovoce denně. Další velkou roli hrají vysoké oleje Omega-3 mastné kyselinySdílejte: Olivový olej, lněný olej (který je také skvělý pro pokožku!), Ořechový olej nebo řepkový olej.
Pro koho je metoda Logi?
Metoda Logi je podle Worma v zásadě vhodná pro všechny lidi. Byl však speciálně navržen pro lidi s vysokou úrovní kondice nadváha nebo těch, kteří byli postiženi, mezi již zmiňovanými chorobami, jako je Diabetický typ II nebo vysoké hladiny krevních lipidů a krevního cukru.
Červ také odkazuje na základní roli výživy na jeho domovské stránce dna, i v tomto případě by metoda Logi měla pomoci. Kdo chce zhubnout v první řadě, je také dobře doporučen metodou Logi: Absence uhlohydrátů a cukru může rychle rozpustit vklady tuku.
Závěr: Měl bych zvolit metodu Logi?
anopokud chcete zhubnout zdravě a udržitelně a nevyhýbejte se co největšímu uvolňování uhlohydrátů a úplně měníte svůj jídelníček.
žádnýpokud nemůžete žít bez těstovin, rýže, brambor a dezertů a nemáte rádi skvělé. Pak byste určitě rozuměli programům, jako je ChroniquesDuVasteMonde nebo 5: 2 dieta.
Další tipy na hubnutí a výživu naleznete v našem profilu Pinterest!
