Kettlebell? dokonalé celotělové cvičení
Co je výcvik kettlebell?
Kettlebell je míčová činka, která se používá pro bezplatný silový trénink používá. Skládá se z litinové koule o hmotnosti mezi 4 a 32 kilogramy a příďové rukojeti.
Kettlebell trénink je velmi intenzivní trénink, ve kterém mnoho opakování v krátkém čase být proveden. Výsledkem je, že fitness program obvykle netrvá déle než 20 minut.
Jaké jsou výhody tréninku s kettlebellem?
Velký rozdíl oproti dlouhému nebo krátkému trénování činky je v tom, že používáte kettlebells Celotělový trénink může dokončit, ve kterém je osloveno mnoho svalových skupin současně. Kromě svalů paží a ramen jsou například trénovány trup a záda.
Kromě toho, cvičení kettlebell může být velmi rozmanitá. Kromě houpačky Kettlebell můžete použít i činku integrovat se do řady dalších cvičení a dokončit takový všestranný silový trénink.
Další výhodou je, že při práci s míčem činky funkční výcvik je. To znamená, že se posílí nejen vaše svaly, ale také můžete zlepšit svůj stav, flexibilitu a koordinaci s kettlebells.
Takto funguje Kettlebell Swing
Základní technikou tréninku v kettlebell je houpačka: Chcete-li tak učinit, položte nohy na šířku ramen a postavte kettlebell na nohy. Pak ohnete nohy, zatlačte zadek dozadu a nakloňte horní část těla dopředu. Měli byste být opatrní záda zůstává napnutá a netlačíte kolena příliš daleko dopředu.
Nyní sáhněte po konvici a houpejte ji s pocitem dozadu přes vaše nohy. V dalším kroku znovu zatlačíte boky dopředu, narovnejte horní část těla a houpání činka s nataženými pažemi přibližně do výšky hrudníku, Síla pochází z kyčle.
Začátečníci by měli dostat správnou techniku vysvětlit zkušenými trenéryaby se zabránilo zranění. Vědí také nejlépe, jaká hmotnost je pro daný vstup vhodná, a mohou nastavit vhodný tréninkový plán pro váš trénink pomocí činky s míčem. Kromě toho jsou nezbytná rozsáhlá zahřívací cvičení před tréninkem.
Další cvičení s rychlovarnou konvicí
Míče činek jsou skvělé pro přidání rozmanitosti do vašeho každodenního tréninku a prohloubení.
- dřepy: Položte šířku ramen nohou, přidržte konvici před hrudníkem a pak dřepte. Ujistěte se, že vaše záda zůstává rovná. Rychlovarná konvice zůstává stále ve stejné poloze.
- výpady: Také s Lunges můžete snadno nainstalovat Kettlebell. Chcete-li to provést, udělat výpad s pravou nohou dopředu a držte činka s nataženou rukou v levé ruce. Také při tomto cvičení by záda měla být rovná a vaše koleno by nemělo přesahovat přes špičku. Poté změníte stránku.
- Břišní školení: Chcete trénovat své břišní svaly pomocí kotle? Žádný problém! Posaďte se na podložku a postavte si nohy. Nyní nakloňte horní část těla dozadu a zvedněte konvici střídavě zleva doprava, aniž byste ji spadli. Uprostřed, ve výšce žaludku, si můžete udělat krátkou přestávku.
- Shoulderpress: Při tomto cvičení činka mírně ohněte kolena a držte konvici ve výšce paže s ohnutou rukou. Pak protlačíte nohy a natáhnete ruku rovně nahoru. Po několika opakováních můžete přepínat strany.
