Intervalový trénink: Tento typ tréninku vás dělá fit
Co je to intervalový trénink?
Intervalový výcvik je druh školení, ve kterém Alternativní fáze vysokého zatížení s fázemi zotavení, Cvičení se provádí hlavně běžci, kteří do svých běhů začleňují sprinty. Známým příkladem je Cooperův test. Ale také na Cyklistika, plavání nebo silový trénink můžete provádět intervalový trénink. Například Tabata je velmi populární při posilování.
Jaké jsou výhody intervalového tréninku?
Výhody intervalového tréninku spočívají v tom, že můžete zvýšit vaši výdrž a zrychlit, a zároveň stimulovat spalování tuků a vaše tělo spotřebovává více energie. Intervalový trénink je tedy vhodný pro hubnutí.
Kromě toho je trénink velmi intenzivní, takže můžete dosáhnout skvělých efektů v relativně krátké době. Vedle toho je efekt dohoření během intervalového tréninku je velmi vysokýprotože tělo musí utrácet hodně energie, aby se vrátilo k normálu.
Jak intervalové školení funguje?
Jak již bylo popsáno, během intervalového tréninku se střídají fáze rychlého stresu s pomalejšími průchody, ve kterých se srdeční frekvence poněkud uklidňuje. Jak dlouho příslušný interval selže? závisí na sportu, plánu školení a celkové vzdálenosti, kterou je třeba ujet, Existuje rozdíl mezi tím, že jste rekreační běžec, nebo plánujete maratón nebo půlmaraton.
Kdo jezdí například 10 kilometrů Nainstalujte sprinty ve vzdálenosti 800 metrů a provést zotavení na stejné vzdálenosti. Během tréninku pak mohou být pauzy zkráceny.
Co je rozsáhlé a intenzivní intervalové školení?
Metoda extenzivního intervalu trénuje základní vytrvalost delšími intervaly, ale se 75 procenty maximálního pulsu méně intenzivní, Doba načítání je tři až pět minut, pokud je fáze obnovy, počet opakování je osm až deset.
Naproti tomu během intenzivního intervalového tréninku trvají zátěžové intervaly pouze 30 až 90 sekund a konce vlečných sítí jsou dlouhé asi tři minuty. Tempo je však vyšší a vyšší intenzita je 90 procent maximálního pulsu, Z tohoto důvodu se zde provádí pouze šest až osm opakování.
Co je třeba zvážit během intervalového tréninku?
Obecně byste již měli mít jistotu základní fitness před zahájením intervalového tréninku. U netrénovaných lidí nebo lidí s nadváhou se proto tento typ školení na začátku nedoporučuje. Kromě toho se doporučuje pravidelný průběžný výcvik dvě až tři jednotky týdně.
Měli byste však mezi tréninkem nejméně dva dny volnaaby se vaše tělo mohlo regenerovat. Také má smysl se před cvičením zahřívat alespoň deset minut a po posledním tempu běhat.
