jídlo
Smět 10, 2024

10 občerstvení, na které si můžete dát svačinu ve večerních hodinách bez váhání

Zelené a černé olivy

Místo třísky nebo nachosu se sýrovým dipem byste měli lépe sáhnout po zelených a černých olivách. Chutná nejlépe v čistém nebo v olivovém oleji. Plody olivovníku jsou bohaté na nenasycené mastné kyseliny, vitamín A, sodík, vápník a železo? a dokonce chránit před kardiovaskulárními chorobami. Černé olivy mají asi 185 kalorií, zelené olivy kolem 140 kalorií na 100 gramů. Pro srovnání: 100 gramů bramborových lupínků má asi 535 kalorií.

Nakládané okurky

Okurky, které si dáte do sebe, jsou úžasně kořenitou a zdravou svačinkou mezi nimi? a také s nízkým obsahem kalorií. Na 100 gramů kornichů přichází pouze 15 kalorií, ale také nakládané medové okurky jsou stále lehkým občerstvením se 70 kaloriemi. Totéž platí pro smíšené nakládané okurky, kde můžete bezpečně přistupovat celý večer.

Smíšené ořechy

Ačkoli ořechy obsahují relativně velké množství tuku, stále máte povoleno dosáhnout bez viny svědomí. Proč: Nesolené (!) Ořechy obsahují nenasycené mastné kyseliny, které jsou zdravé a dobré pro vaše tělo? a také vám poskytne bílkoviny, draslík a hořčík. Nicméně, protože mandle, kešu a arašídy jsou docela energické, hrst ořechů je dost, aby vás naplnila.

pražená kukuřice

Obecně je popcorn sušený jako bonbón? a filmová klasika je zdravější, než si myslíte. Alespoň pokud není utopen v tuku, soli a cukru. Studie také prokázaly, že popcorn je bohatý na antioxidanty a vlákninu. Jedna porce tedy pokrývá dvě třetiny vašeho celodenního požadavku.

Pečená cizrna

Pečená cizrna je skvělou náhradou za mastné občerstvení nebo sladkosti. Obsahují nejen čistý protein, ale také hodně vlákniny, vitamínů a minerálů. Cizrna je balena se šesti miligramy železa a více bílkovin než mnoho druhů masa, díky čemuž je občerstvení zvláště zajímavé pro vegany a vegetariány. Plus: Pulzy se díky svému vysokému obsahu vlákniny rychle a dlouho plní.

guacamole

Guacamole je zdravá alternativa k omáčkám jako je mayo nebo kečup. Zelený dip, který se promítá do „avokádové omáčky“, sestává z drceného, zralého avokáda, citronové nebo limetkové šťávy a soli, pepře a čerstvého koriandru. Navzdory jejich obsahu tuku jsou avokádo skutečnými produkty hubnutí, protože enzym lipáza, kterou obsahují, reguluje tání tuku během trávení. Nízký obsah uhlohydrátů je také bohatý na nenasycené mastné kyseliny a vitamíny.

koktejl cibule

Je pravda, že není mnoho lidí, kteří by jedli koktejlovou cibuli celou noc. Pokud však máte zálibu v nakládaných cibulových koulích, máte přístup bez váhání. Lžička koktejlové cibule má pět bolestivých kalorií. Poté nezapomeňte na žvýkačku.

papája

S 43 kaloriemi na 100 gramů je papája skutečnou muškou mezi občerstvením? a navíc zdravé. Výhodou exotického tropického ovoce však není počet kalorií, ale skutečnost, že se považuje za trávicí stravu. Papája obsahuje enzymy, které stimulují trávení, takže ztratíte kalorie přes noc.

Řecký jogurt

Řecký jogurt s obsahem tuku 10 procent a kalorií 133 na 100 gramů není nutně určen pro lidi, kteří chtějí zhubnout. Nicméně je nižší v uhlohydrátech a vyšší v bílkovinách než běžný jogurt a pomáhá vyrovnat střevní flóru.

jeřabin

Kdo rád občerstvuje celý večer, měl by určitě poskytnout misku bobulí? Mimochodem dokonale zapadají do řeckého jogurtu. Ať už maliny, borůvky, angrešt nebo jahody: neobsahují téměř žádné kalorie, hodně vody a mnoho vitamínů, které posilují imunitní systém. Dobře tedy, chuť k jídlu!