Vaše dotazy, naše odpovědi
Proč nebudu pokračovat i přes počáteční úspěch? Jsou sušené ovoce - byť s vysokým obsahem kalorií - alternativou sladkostí? Co dělat, když touhy přijdou večer?
Poslali jste nám mnoho vzrušujících otázek, na které odpověděl tým odborníků z dietního trenéra ChroniquesDuVasteMonde. Zde je výběr nejzajímavějších otázek a odpovědí.
Otázka 8: "Beaten přes řetězce - a teď?"
Otázka od Fischli:
Mám otázku „zachránit“ nebo „vydělat“ kalorické potřeby. Je možné během diety, pokud jste byli jeden den pod vaším cílem kalorií, zbytek využili další den? Nebo je možné vyrovnat se den, když zasáhnete struny tím, že sníte další den, nebo obecně nedoporučujete?
Odpověď trenéra ChroniquesDuVasteMonde:
Ano, do určité míry, ve zvláštních situacích, můžete udělat něco, co vám jednoho dne ušetří, například když víte, že to může být příští den trochu svůdnější. Ale ne hladovět!
Kalorií doporučení stravy je více pravděpodobné, že bude vidět v průměru za několik dní. Nemělo by to však vypadat tak, že nejedete nic za jeden den a druhý den jíte dvakrát. Toto je velmi očividný příklad, který vám zde předkládáme, ale určitě chápete, co to znamená: odchylky by neměly být příliš velké a především, neměly by být příliš malé na dlouhou dobu.
Pokud snížíte příjem kalorií ještě více při již sníženém příjmu kalorií během stravy, pak se zvyšuje nebezpečí touhy po jídle, což často vede k větší konzumaci. A to vám trochu pomůže s dietou. Potřebují jídlo, aby prošli dnem a byli fit a efektivní. Nesmí dojít k omezení fyzické pohody.
Otázka 7: „Co se hovoří proti lehkým výrobkům?“
Otázka bee01:
Znovu a znovu se zdůrazňuje, že lehké výrobky nejsou pravda. Proč ne? Možná existují produkty, které jsou doporučeny v lehké verzi? Nepomáhají šetřit kalorií?
Odpověď trenéra ChroniquesDuVasteMonde:
Pro výrazy „světlo“ nebo „světlo“ dosud neexistovaly jasné právní předpisy, které často vedly ke zmatku. Například dietní jogurt může obsahovat sladidlo místo cukru, ale může mít stejný obsah tuku jako běžný jogurt.
Od 1. července 2007 se však budou muset výrobci potravin řídit novým nařízením EU. Vytváří větší transparentnost pro spotřebitele. Výrazy jako „světlo“, „světlo“ a „se sníženou energií“ lze použít pouze tehdy, pokud obsah živin klesne pod průměrný obsah živin srovnatelných konvenčních potravin nejméně o 30 procent. Je také nutné specifikovat, které vlastnosti dělají jídlo „lehkým“; tj. méně tuku nebo méně cukru.
Výrobky s nízkým obsahem tuku a lehké výrobky však stále představují určité riziko: vedou k velkorysější manipulaci, což je pro mnoho lidí při hubnutí zvláště atraktivní. Ale kdo například dvakrát tolik nízkotučného margarínu na chleba, nic nevyhrál.
Závěr: Pouze šetrné použití lehkých produktů ve skutečnosti vede k nižšímu příjmu energie. S úplným zdravým jídlem a pitím se však problémům s hmotností lze téměř vždy vyhnout hned od začátku a lze je dlouhodobě dobře zvládnout. Dostatečné sporty a cvičení jsou stále nejvýznamnějšími lehkými stavebními kameny.
Otázka 6: "Dieta příliš vysoká"
Otázka Easyklee:
„Vyzkoušel jsem několikrát s dietními recepty ChroniquesDuVasteMonde, většinu receptů považuji za chutnou, plnou a snadno vyrobitelnou, ale nedokážu najít rytmus k jídlu.
Existuje pět jídel denně. Pokud ráno sníst cereálie, mezi syrovátkovým nápojem, ovocem, pak je úsilí stále v pořádku. Ale pak musím něco udělat ráno, abych šel do kanceláře, a večer musím také vařit.
Aby toho nebylo málo, měl bych si na pár dní udělat jídelní plán, takže mám ingredience doma. Spontánní vaření je obtížné, vždy něco chybí. A pak jsem upadl zpět do starých zvyků (vařené špagety rychle, kousnout pestem, hotové).
Dokonce ani teď, když jsem doma kvůli nemoci a mám čas, nedokážu udělat alespoň dvě receptury denně. Co dělám špatně? “
Odpověď trenéra ChroniquesDuVasteMonde:
„Doporučujeme vám naplánovat a připravit jídlo na následující den večer, pak je ráno rychlejší.
Večer vařte trochu víc a zbytek si dejte do práce. Například, pokud máte ve večerních hodinách nudle, jen uvařte více a připravte si salát se spoustou zeleniny ze zbytku, který můžete druhý den jíst studený. Samozřejmě je lepší jen nakrájet čerstvou zeleninu, ale pak jsou nutné kompromisy. Vzdejte se raději několika vitamínů než úplného salátu.
Večer můžete také namazat sendvičem, protože přímý celozrnný chléb zůstává čerstvý s vhodným obalem ve vzduchotěsné nádobě až do následujícího dne.
Součástí vaší doby přestávek by mělo být také ovoce, zelenina a jogurt. Možná to můžete uložit v práci, takže nemusíte každý den něco přinášet a není v práci ústup, kde můžete klidně strávit přestávku na oběd?
Ačkoli neexistuje žádná „zlatá pravidla“ pro frekvenci jídla, s nejméně 3 hlavními jídly, zabráníte touhám po nočním jídle, a ta často způsobí, že budete jíst více.
Nikdy nezapomeňte, kdo vás trápí! “
Otázka 5: "touha po sladkostí - co dělat?"
Otázka Katharina82:
"Jak to, že po obědě chutím po sladkostech (bez ohledu na to, kolik jsem snědl, i když jsem plný), a pak, pokud nedostanu nic sladkého, už se nemohu soustředit Nálada je ve sklepě! “
Odpověď trenéra ChroniquesDuVasteMonde:
"Ačkoli jsi plný, po obědě máš jen jednu konkrétní příchuť, obvykle vydatnou, nasycenou, ale nikoli sladkou, takže je tu stále prostor pro dezert ... Připojení nepotřebuje něco sladkého.
Neignorujte sladký hlad, ale po jídle zkuste sladký dezert s ovocným salátem, tvarohem, jogurtem se zralým sladkým ovocem. Často pomáhá šálek sladkého čaje nebo jiného sladkého nápoje. Neměl by to však být trvalý nápoj.
Celkově bychom vám rádi doporučili, abyste nikdy nejedli sladkosti, když máte hlad, místo jídla. To ještě více zvyšuje vaši touhu. Také si donutte užívat sladkosti a nikdy jíst na boku. Vždy se plně zaměřte na sladkosti! “
Otázka 4: „Sladkosti v učení“
Otázka Madagaskaru:
„Když jsem začal studovat, začal jsem se učit mnohem zábavnějším, zatímco jsem si užíval všechny dobré věci (sladkosti), ale bohužel se už nemohu učit, když jsem Neustále něco strkávám mezi zuby, mám naprosto neklidný, celou dobu vstávám, každých 10 minut dávám do úst novou gumu a nakonec dostávám čokoládu nebo jiné sladké věci I když se místo toho snažím jíst nějaké sendviče nebo zeleninové tyčinky, funguje to na půli cesty, ale bohužel to neznamená, že jím méně, a pak nezastavím, když je to téměř špatné, v normálních časech, když se toho nemám moc co učit , Nemám tento problém.
Máte nějakou představu, jak bych mohl přestat jíst bez mého soustředění? “
Odpověď trenéra ChroniquesDuVasteMonde:
„Znáte pavlovského psa?“ Toto je pokus ruského vědce Pawlowe o prokázání tzv. Klasického kondicionování. Při prezentaci jídla v psu přirozeně proudí sliny. Tento přirozený podnět byl v experimentu po určitou dobu kombinován se zvukem zvonu a po chvíli zvuk zvonku (bez jídla) stačil k tomu, aby u psa způsobil slinný tok.
Máte podobné rysy: můžete se učit pouze se sladkostí, i když to jsou dvě zcela odlišné věci, které přirozeně nepatří k sobě. Protože jste toto chování v určitém okamžiku proškolili, v první řadě není proti němu nic na trénování - ale je to obtížnější. Musí prorazit behaviorální řetězce, tj. Měnit automatické procesy a trénovat nové procesy.
Udělejte si seznam, jak můžete v budoucnu tvarovat své učení odlišně, a vyzkoušejte postupně různé variace - nejen jednou, ale po delší dobu. To může být z. Mohou to být například tyto změny:
- V podstatě nejíst na boku, ale pravidelně si přestávky.
- V domě nemají sladkosti.
- Nakupujte velmi drahé sladkosti nebo kupujte sladkosti v malých baleních. Tyčinka pro roztržení nového obalu je často větší než vzít další kus rozbité čokolády.
- Nainstalujte si mezi lekcemi relaxační cvičení nebo gymnastiku (Tip: Vyzkoušejte tato cvičení na napětí krku). “
Otázka 3: "Sušené ovoce k občerstvení?"
Otázka Plover:
Sušené meruňky, fíky, ananas, mango - super chutné! Absolutní zvýraznění: jablečné kroužky nebo hranolky - skvělé na okusování. Aaaaber - a nyní otázka! - pohled na seznam ingrediencí ukázal, že všude je 50 až 70 gramů cukru na 100 g palců. U jablečných lupínků bylo uvedeno dokonce 90 g uhlohydrátů / 100 g (je stupeň sušení již jasný!) pak je to opravdu tak dobré? Je to opravdu něco jiného k občerstvení na gumovitých medvědech? “
Odpověď trenéra ChroniquesDuVasteMonde:
„Když toužíte po něčem sladkém, obvykle dostanete jen něco sladkého, což znamená, že zeleninové tyčinky, tyčinky z preclíku nebo sýrový chléb opravdu nevyhovují vaší chuti k něčemu sladkému. Jako alternativa se často doporučuje sušené ovoce, protože má velmi silnou a koncentrovanou sladkost a zároveň poskytuje vitamíny, minerály a vlákninu. V těchto důležitých doprovodných látkách chybí gumovité medvědi nebo jiné sladkosti.
Z obsahu kalorií, jak jste již sami určili, sušené ovoce, ale za žádných okolností nelze podceňovat - stejně jako čerstvé ovoce nebo ovocné šťávy. Není to k ničemu, že doporučení je pít lepší šťávu. Také v doporučení spotřeby pro ovoce a zeleninu má zelenina vyšší prioritu než ovoce. Zde hraje roli také obsah kalorií. I když lze tedy sušené ovoce označit za zdravější nebo přirozenější, platí doporučení ponechat ho v malém množství. ““
Otázka 2: „Jaký je můj bazální metabolismus?“
Otázka z rozmarýnu:
"Momentálně vážím 65 kg na 168 cm, ale je distribuován velmi nepříznivě, hlavně na břiše, a to by nemělo být nebezpečné, také se snažím ztratit pár kilo, sportuji mírně, ale pravidelně, běžím 2 až 3krát týden asi 8 kilometrů, občas dělám svalový trénink.
Jedna věc, kterou vím, bez ohledu na to, co „strava“ člověk sleduje, pravděpodobně nebude obcházet následující: spotřebu kalorií> příjem kalorií.
Nyní bych rád věděl, jak vysoká je moje bazální metabolická rychlost. Slyšíte nejrůznější věci a na internetu jsou také různé výpočty, ale od 1400 do 2000 kalorií pro mě (kancelářská práce) už tam bylo. Mohl byste mi něco říct?
A je to opravdu tak: Chcete-li ztratit 1 kg tuku, musíte ušetřit 7000 kcal?
Odpověď trenéra ChroniquesDuVasteMonde:
„S vaší hmotností a výškou as BMI (index tělesné hmotnosti) 23 jste zcela v normálním rozmezí hmotnosti a to také pěkně uprostřed, takže dokonce ani na horní hranici. Rozložení tuku se používá při hodnocení rizik především v oblasti aplikace s nadváhou. a proto pro vás méně relevantní.
Pokud vám vaše břišní oblast způsobuje problémy, pak vyvstává otázka, zda byste měli prospěch z obecného snížení hmotnosti, které není nutné kvůli vašemu BMI. Doporučujeme proto, abyste prošli cíleným tréninkem břišní oblasti a zpřísnili. Existuje mnoho kurzů na ženské problémové oblasti "žaludek, nohy, zadek".
Dostali jste to přímo k věci: bez ohledu na to, zda jde o nízkotučné diety, méně uhlohydrátů a více bílkovin / tuků nebo jakoukoli jinou metodu - spotřeba kalorií musí přesáhnout příjem. Rovnováha musí být nevyvážená - buď díky vyšší spotřebě nebo nižšímu příjmu kalorií. Nejlepší způsob je kombinací. A rozdíl kalorií na 1 kg musí být asi 7000 kcal.
Pro stanovení bazální rychlosti metabolismu doporučujeme následující vzorec, který doporučuje také Světová zdravotnická organizace (WHO). To však neplatí pro těžkou podváhu / nadváhu:
Ženy 19–30 let: bazální metabolismus v kcal = (0,062 x kg tělesné hmotnosti + 2,036) x 239
Ženy 31-60 let: bazální metabolismus v kcal = (0,034 x kg tělesné hmotnosti + 3,538) x 239
Pomocí tohoto vzorce můžete vypočítat bazální metabolismus. To je množství energie, které vaše tělo potřebuje k udržení svých tělesných funkcí, a to i v absolutním klidu. K určení celkových potřeb kalorií vašeho těla musíte přidat tzv. Spotřebu energie, spotřebu energie prostřednictvím fyzické aktivity.
Jednoduše vynásobte bazální rychlost metabolismu tzv. Hodnotou PAL (úroveň fyzické aktivity). Pro kancelářské činnosti s průměrnou rekreační aktivitou můžete znásobit bazální metabolickou rychlost faktorem 1,4 - 1,5, aby se přibližně přiblížila vaše celková spotřeba energie za den. Počítané číslo považujte pouze za orientační. “
Otázka 1: "Nebudu pokračovat"
Otázka od Fischli:
„Od poloviny ledna jsem na dietě ChroniquesDuVasteMonde a už jsem ztratil 9,5 kg.Nyní se plazí na 2 až 3 týdny, což je problém, který nechci nadále zhubnout. Nebo řekněme seeeeeeeeehr pomalu. Držím se svého příjmu kalorií (podle Handy Coach 1600 kcal), pravidelně sportuji a stále nepocházím z místa. Teď se ptám, jak mohu pomoci přijetí znovu na skoky. Nebo je 1600 kcal vypočítán trenérem mobilních telefonů příliš vysoko? Jsem vysoký 1,64 metrů a v současné době váží 85 kg. “
Odpověď trenéra ChroniquesDuVasteMonde:
"V první řadě bychom vám chtěli poblahopřát k vašemu skvělému dietnímu úspěchu od začátku roku! Ztratili jste v průměru více než 3 kg za měsíc a my už vidíme ztrátu hmotnosti 500 g týdně, což je asi 2 kg za měsíc velký úspěch.
Měl by být také pomalý při hubnutí, protože rychlé úspěchy obvykle netrvají dlouho - tuto zkušenost jste již určitě dosáhli. Naše strava by vás měla stále doplňovat, být lahodná a rozmanitá a také poskytovat vašemu tělu všechny základní živiny. A z dlouhodobého hlediska je cílem, aby se změnilo vaše stravovací a pohybové chování, abyste si toto změněné chování mohli trvale zachovat. A to vše se neděje přes noc.
Takže, pokud to není tak rychlé s hubnutím, jako to bylo na začátku, není to překážka. Často se stává, že to na začátku funguje lépe, a poté jsou mezi nimi fáze klidového stavu. V tomto případě ve skutečnosti pokračujte a neztrácejte z dohledu cíl!
Pokud se zbavíte motivace, doporučujeme vám napsat seznam důvodů, proč je pro vás další hubnutí žádoucí. Zavěste tento seznam na jednom místě, kde ho můžete vidět několikrát denně.
Popište pozitivní zkušenosti, které jste zažili prostřednictvím hubnutí od začátku roku. Už ztratili velmi dobře při 1600 kcal, a pokud zhubnete po dlouhou dobu, není nic špatného na snižování množství kalorií. To však platí pouze v případě, že jste žena - ve Fischli předpokládáme. Příjem kalorií nesmí za žádných okolností klesnout pod 1200 kcal za den.
Přejeme vám pokračující úspěch! “
