Proč cvičení může nahradit léky proti bolesti
Žihadla, bzučení, bzučení v hlavě. Sport není vyloučen. Nebo ještě více? Podle studie Fakultní nemocnice v Kielu se vyplatí důsledně a pravidelně šněrovat do sportovní obuvi: pacienti s migrénou, kteří chodí nebo jdou třikrát týdně po dobu půl hodiny při mírném tempu, ušetří 20 až 45 procent jejich záchvatů bolesti hlavy. Vědci mají podezření na nižší úroveň stresu, vytrvalostní sporty působí jako relaxační trénink.
A sport může dělat ještě víc: bolesti hlavy, bolesti kolen, problémy s zády nebo revmatismus - vědci potvrzují pravidelné cvičení jako bonus proti bolesti, doktrína ochrany je již dlouho považována za zastaralou. Podle studie Lékařské fakultní nemocnice v Heidelbergu může školení nahradit léky proti bolesti. Podle toho nejsou atleti méně citliví na bolest ve srovnání s neteky, ale jsou více tolerantní k bolesti. Bolest vnímají jako méně dominantní. Přístup, který otevírá nové způsoby myšlení pacientů s chronickou bolestí: sport jako terapeutické opatření.
Také Dr. Andreas Heißel, vedoucí stavby a vědecký koordinátor ve Sport-Gesundheitspark Berlin e. V. / Centrum pro sportovní medicínu, potvrzuje účinek cvičení na úlevu od bolesti: „Mnoho z našich účastníků trpí méně bolestí nebo dokonce bez bolesti díky tréninku a ti, jejichž bolest nelze redukovat, jsou obecně lépe schopni se s tím vyrovnat.“
V aplikaci ChroniquesDuVasteMonde WOMAN SPECIAL „Bolest, pusť!“, Existuje více cvičení a svépomoc při bolesti. (6,80 Euro, k dispozici v obchodě ChroniquesDuVasteMonde). Zde můžete procházet časopis.
Důležitý důvod: Bolest je často spojena se zvýšeným svalovým napětím; na druhé straně může cvičení pomoci. Svaly se stávají účinnějšími, lepené fascie jsou volné a hladké. "Tím se snižuje riziko bolesti a psychosociální aspekty hrají důležitou roli," vysvětluje Andreas Heißel.
"Nedávná studie ukazuje, že i osamělost může vést k bolesti, takže sportování v týmu nebo pod dohledem trenéra má dvojí smysl." Rozhodujícím faktorem je především změna pohledu postižených - a ne tolik sport ani zvýšení síly. „Potřebujeme určité množství energie, ale rovnice„ více síly se rovná menší bolesti “nefunguje,“ říká sportovní vědec, který zkoumá a vyučuje na Postupimské univerzitě. "Mnohem účinnější je vědomí, že jsem na svou vlastní odpovědnost a věřím, že můžu změnit svůj stav, a sport je druhořadý."
To, zda vytrvalostní sporty nebo silový trénink pomáhají lépe, je individuálně odlišné. „Pokud například stlačujete nervy v bolesti zad, pak byste určitě neměli běhat, což spíše zhoršuje nepohodlí, na druhé straně to pomáhá některým lidem s napětím,“ zná Heißel ze zkušenosti. I jemné sporty, jako je aqua fitness, které se obecně doporučují, někdy zvyšují bolest. "Klíčem je dostat se ze vzorce bolesti."
V případě ortopedických potíží, jako je bolest zad nebo kolen, Andreas Heißel obhajuje funkční posilovací program. To prospěje nejen svaly, ale také fascii. Skvělá věc: Cvičení s vlastní tělesnou hmotností snižují držení těla a vyhýbající se pohyby a nahrazují je původním nebo novým pohybovým vzorem bez bolesti.
Důležité je profesionální vedení, například sportovním terapeutem, který dohlíží na přesné provedení a vhodnou intenzitu cvičení a odstraňuje strach, který postihuje mnoho pacientů s bolestí. V zásadě by měla být příčina bolesti vždy objasněna předem lékařem. V případě akutních zánětů, zranění nebo přetížení není trénink indikován.
„Nicméně vždy doporučuji vyzkoušet, co je pro vás dobré a spoléhat se na pocit vlastního těla,“ říká sportovní vědec Heißel. Pokud jste opatrní a umírnění, můžete sportovat i s bolestí. To může být užitečné zejména u chronických stížností. "Základní pravidlo: Bolest by se neměla zvyšovat během a po tréninku." Abychom to zkontrolovali, měli by trpící upustit od léků proti bolesti, aby skutečně vnímali tělo.
Pokud je tréninková dávka správná, bolest lze znatelně snížit během šesti až osmi týdnů. Často stačí cílené školení týdně. Na začátku by se pacienti měli zdržet svého obvyklého sportu a cvičit jinak než obvykle, aby zanechali dobře zavedené vzorce pohybu. Obecně se ti, kdo trpí bolestí, neprotestují proti dvojnásobnému až trojnásobnému tréninku síly nebo vytrvalosti týdně. Nebo každodenní střední funkční gymnastika.Také má smysl mít repertoár cvičení, která pomáhají při napětí v kanceláři nebo při akutní bolesti. „Když se aktivně setkávám a přijímám bolest,“ říká Heißel, „mám také důvěru, že to dokážu změnit.“
Tyto metody pomáhají
Funkční trénink
To se neobejde bez strojů, časově náročných individuálních cvičení a izolovaných pohybů a používá své vlastní tělo jako tréninkové zařízení. Přirozené pohyby a rovnováha posilují svaly celého těla.
fasciální Fitness
Protahovací cvičení, jemné skoky nebo samomasáž s Pilates rolí nebo Blackrollem, válec z pevné pěny, uvolněte lepení a kalení pojivové tkáně.
jóga
Celostní trénink posiluje tělo i duši, vytváří vnitřní rovnováhu, snižuje stresové hormony a má celkově pozitivní vliv na mozek a nervový systém.
Progresivní svalová relaxace
Pokud je sport nemyslitelný z důvodu silné bolesti, pomůže vám tato jednoduchá metoda relaxace: Zavřete oči v poloze na zádech, napněte všechny svalové skupiny vašeho těla postupně po dobu pěti sekund, pak relaxujte po dobu deseti sekund. Nakonec se uvolněte na několik minut a znovu vědomě vnímejte všechny svalové skupiny.
Cvičení první pomoci při bolestech zad
Také si přečtěte
Cvičení první pomoci při bolestech zad
