Vzpřímeně skrz život
Jsem typ želvy, to je okamžitě jasné. I když nemám hustý tank, což by v každodenním životě nebylo špatné. Ale moje hlava, podobná primitivním plazům, pokročilá, krk krátký a výstřední. A čím déle sedím před počítačem, tím vyšší jsou moje ramena ve směru mých uší, jako by se moje hlava mezi nimi mizela a ustupovala pod pomyslným štítem. I bez obrazovky jsem okamžitě vystaven jako stolička, jako někdo, kdo někdy neví, kde má hlavu.
„Podívejte se sami sebou“ je název semináře. A v sobotu ráno v Curychu děláme deset žen různého věku. Dívejte se na sebe pečlivě, bez zlovolnosti nebo zvednutého ukazováčku, pokud možno bez hodnot a tolerantních. Legrační pocit, když viděl zvědavé oči cizinců putujících po jejich vlastních tělech. Není to pohled, ale intenzivní, přesné studium a zdanění. Ať už je kulatá záda, dutá záda nebo O-nohy, vše je registrováno. A pak jsou ještě pořízeny fotografie v profilu. Profil není jen moje silná stránka.
Pozice je interakce uvnitř a vně
Je to o držení těla a že často máme bolesti, když je to špatné. A je to o řeči těla, o charisma, o tom, co o nás prozradíme během slavných sedmi sekund, které se počítají pro první dojem. K vnitřní a vnější straně a jak se vzájemně ovlivňují, magické síly v této interakci.
„Vzhled a zář jsou přímo spojeny s držením těla a díky anatomicky správnému držení těla jsme okamžitě přitažlivější a mladší,“ říká Claudia Larsen, když na kameru stiskne spoušť. 46letý fotograf a multimediální umělec to neví jen přes objektiv. Dlouho spolupracuje s manželem, lékařem. Christian Larsen, 52 let, s anatomií, fyzickým výrazem, autentičností a estetikou.
Spirální dynamika je název konceptu, který výzkumník hnutí významně pomohl vyvinout, anatomicky založený 3D manuál pro tělo. Kdo je ovládá, tak Larsen zabraňuje předčasnému opotřebení a bolesti. Bohužel, většina lidí s ním není obeznámena jako s návodem k obsluze svého DVD přehrávače.
Málokdo si je vědom, že všechny pohyby v našem těle se točí, nikdy ne přímo vpřed a vzad, ale vždy doprovázené zákrutem. A že předpokladem jakékoli koordinace pohybu je trojrozměrná dynamická rovnováha, která je již narušena drobnými odchylkami. Pokud jsou pouze tři z 200 párů svalů, které řídí naše pohyby, „kvůli času“ z důvodu nesprávného držení těla, celý systém již nepracuje hladce. I ten nejmenší stres může vést k tomu, že některé svaly jsou neustále napjaté, napjaté, bolestivé, jiné se používají jen zřídka, zkracují se a omezují rozsah pohybu. A oslabte své osobní charisma.
Brzy se vyjasní, proč je můj krk tak napjatý, bolest zad a hlavy po strávení hodin ve stejné poloze. Vysvětluje také rovnou křivku, kterou Uschi Bautzmann z Kieser Training v Hamburku-Eimsbüttelu vtlačil do mé ruky po testu mých hlubokých krčních svalů: „Při měření je odečet stále v pořádku,“ říká fyzioterapeut. "Ale při ohýbání jsou svaly stejně bezmocné jako sedmdesátníci." To je těžké! V technickém žargonu to jednoduše znamená svalovou slabost a nerovnováhu.
Extra trénink svalů páteře
Aby se kompenzovalo, musí být hluboké svaly napnuté páteře speciálně proškoleny. Především se musím naučit, jak se anatomicky pohybovat správně, ve všem, co dělám, říká Christian Larsen: „Práce na počítači by neměla být výmluvou pro křivá ramena, je to větší výzva strávit několik hodin denně v počítači Koordinujte ramena k práci. “
Takže: „Work @ yourself“. To je název Larsensovy koncepce. Rozpoznat prořezané nezdravé vzorce pohybu a přeprogramovat je na anatomicky správné, zdravé. V oblasti krku a ramen není tak těžké. Malpositions lze zde jasně vidět a opravit. A jakmile krk již není stlačen, informace o kyslíku, krvi a nervech mohou znovu proudit bez překážek, z toho těží celé tělo.
Proto je základní poloha: prodloužení páteře, otevření hrudníku, uvolnění žaludku, zvednutí hlavy, krk je dlouhý a otevřený, brada a krk tvoří pravý úhel, uši a vrchol jsou kolmé nad kmenem, koruna nahoru, brada dolů Ramenní klouby převalte zpět a na šířku - ne společně! - zatáhněte, lopatky jsou uvolněné a široké na zádech, límce jsou vodorovné a v jedné rovině se zemí. Toto je anatomicky správné a nejzdravější držení těla. A vypadá to nejlépe! Dokonale vztyčená, uvolněná, elegantní, hrdá, pleť obličeje přirozeně napnutá. Fotoaparát znovu klikne znovu v profilu. Rozdíly jsou viditelné.
„Je hezké, kdo si udržuje svůj postoj,“ říká Claudia Larsen.„Zvednutá hlava, vzpřímená chůze a uvolněná ramena - tyto tři věci jsou klíčem k pozitivní charisma.“ A samozřejmě má také něco společného s otevřeností a sebevědomím. Pokud se vnitřní a vnější strana neshodnou, rozpory v našem postoji se projeví. I když to zkusíme, naše tělo odmítá oklamat sebe i ostatní, nikdy lže, je to autentické.
Ale namísto smutného zavěšení ramen a pádu pod pomyslnou břemeno, můžeme vědomě přijmout výzvy života, stát vzpřímeně, dýchat hluboce a mocně popadnout. „Pokud se vám líbí, je to také hezké,“ říká osobní trenérka Regina Först. "Silná charisma, po které touží člověk, přijde přirozeně."
Korekce špatných postojů dává nové sebevědomí
Pozice a psychika se vzájemně ovlivňují. Postoj, který zaujmeme k sobě a životu, se odráží také v našich pohybech, naší vytrvalosti, naší upřímnosti. Proto je vhodné změnit staré vzorce pohybu, začlenit nové do každodenního života, do vlasů, u stolu, při řízení automobilu. Oprava špatných postojů nám může poskytnout bezprecedentní upřímnost. Nové sebevědomí, větší svoboda, poloměr pohybu nikdy nepovažoval za možné. „Když zažíváme vrozenou motorickou inteligenci, která je v našich tělech, staneme se naživu,“ říká Christian Larsen. "A záře uvnitř vytváří krásu."
Věříme tomu. Nový vzhled našeho těla, který nám seminář otevřel, ukazuje jeho účinek. Už teď. Ten den jsme vyrostli, alespoň trochu. Měj alespoň představu o tom, jaké to je být uvolněné a harmonické. Stále trochu ztuhlý, ale vědomě vzpřímeně se vydáváme domů. Želva zvedne hlavu ve větru a prodlouží krk.
Chcete-li číst a vidět: Christian Larsen a Bea Miescher: "Vzpřímený krk" a "Silná ramena", Trias, 64 stran každý s DVD, 29,95 EUR Christian a Claudia Larsen: "Analýza a zlepšování postojů: Podívejte se @ sebe - pracujte @ sebe", Trias, 144 stránek, 24,95 eur Christian a Claudia Larsen: „Atraktivní vzhled správným držením těla“, Trias, 128 stránek, 17,95 eur Informace a adresy vyškolenými spirálynamickými terapeuty na www.spiraldynamik.com
Je hezké, kdo drží své držení těla: pět cvičení
Uvolněte si rameno: Při sezení vytáhněte Theraband (k dispozici ve sportovních obchodech, info: www.thera-band.de) diagonálně přes žaludek a hrudník zespodu vlevo přes pravé rameno a oba konce hýždě upevněte tak, aby byla páska rovnoměrně napnutá. Při vdechnutí posuňte lopatku proti tahu vazu, jako by na spirálové cestě směrem dopředu, nahoru ve směru nosu. S výdechem lopatka pomalu klesá zezdola dolů. Klec na hrudníku zůstává vzpřímená, nesahají na ramena. Cvičte na opačnou stranu, každý den po dobu pěti minut. Ramena znovu získají svou přirozenou šířku a učí se pustit vědomě.
Získejte agilitu: Nakreslete ležícího dlaně do dlaně. Postavte se a posaďte se přímo na stoličku, krk je dlouhý. Držte ruku před obličejem tak, aby špička nosu směřovala do středu osmičky. Poté pohybujte hlavou tak, aby špička nosu, počínaje dolním levým, sledovala osm. Každý, kdo vykonává tento pohyb tekutin po dobu tří až pěti minut denně, mobilizuje klouby hlavy ve všech směrech a uvolňuje svaly hlubokého krku. Postupem času můžete provádět cvičení mezi - i bez malovaných osmi v dlani.
Posílení krku: V poloze na zádech, nohy ohnuté, mírně zvlněné pánev tak, aby kříž dobře seděl. Nadechněte se a pomalu snižujte krk dolů, dokud nebude dlouhý a uvolněný. Vytáhněte vrchol v prodloužení páteře. Při výdechu zvedněte hlavu o několik palců, zatímco bradu snižujete směrem ke hrudní kosti. Sundejte si hlavu a při dalším vdechnutí si vědomě natáhněte krk. 10 až 20 opakování denně, nejlépe ráno před vstáváním. To posiluje a aktivuje svaly hlubokého krku.
Volné rameno: Umístěte pohodlně a vzpřímeně tak, aby levá ruka sáhla shora dolů do rohu pravé lopatky. Malovat osm ve vzduchu s pravou paží na pravé straně těla. Začněte zepředu uvnitř. Pohyb probíhá pouze v ramenním kloubu, lopatka zůstává klidná pod špičkami prstů. Procvičujte levé rameno stejným způsobem. Tři minuty denně na stranu podporují flexibilitu.
Otevřený krk: Lehněte si na záda a postavte nohy pod úhlem. Krk je dutý, brada mírně natažená směrem ke stropu. Tím, že vědomě vdechujete svaly krku, brada klesá dolů, hlava se pohybuje malým pohybem. Osy rotace vedou hlavou z jednoho ucha na druhé. Při vdechování brady ke stropu vydechuje hlava zpět do uvolněné polohy.Tento jemný houpací pohyb, denně po dobu dvou až pěti minut, uvolňuje svaly hlubokého krku a zabraňuje napínání bolestí hlavy.
zde: všechna cvičení ve formátu PDF
