Jíst po sportu? Rozhodně! A to ...
Chcete zhubnout, a proto byste po sportu raději nejedli nic? Omítáte velkou část drůbeže po sportu, protože chcete budovat svaly? Existuje několik mýtů o správné výživě po cvičení. To, co byste měli jíst, záleží na tom, jaký výcvikový cíl sledujete? zhubnout nebo nabrat svaly? Jedna věc se však týká obou cílů: Po tréninku byste měli určitě něco sníst? proč to zjistíte zde.
Zničím svůj tréninkový úspěch, když budu jíst později?
Naopak! Vaše tělo ztrácí hodně energie díky úsilí sportu a chce doplnit úložiště glykogenu. Většina odborníků doporučuje jíst po sportu v časovém okně asi 30 minut.
Co je glykogen?
Glykogen je zásoba glukózy (glukózy) v těle. Glykogen může být uložen v různých tkáních, jako jsou játra nebo svaly. Když jsou zásoby glykogenu vyčerpány, tělo přistupuje k zásobám tuku.
Po tréninku jezte správně
Optimální jídlo po tréninku vypadá pro vytrvalostního sportovce jinak než pro silového sportovce.
Po vytrvalostním sportu
U vytrvalostních sportů je proto vyprázdněno skladování glykogenu Vytrvalostní sportovci potřebují více sacharidů (ale neměli by zanedbávat proteiny). Pokud nebudete jíst nic, glukóza chybí jako zdroj energie a vaše tělo se nejen zbaví tuků, ale také bílkovin ze svalů! A ztráta svalů rozhodně není žádoucím výsledkem pro vytrvalostní sportovce. Takže místo tréninku byste měli cokoli jíst, měli byste si určitě doplnit svůj energetický obchod. Jako vodítko: Žena by měla vzít 0,5 gramu a muže 0,7 gramu své vlastní tělesné hmotnosti sacharidů.
Vhodná jídla po vytrvalostních sportech:
- sladké brambory
- brambory
- hnědá rýže
- nudle
- čočky
- ovesná kaše
- Celozrnný chléb
- quinoa
- Ovoce (např. Banány)
Pokud chcete zhubnout, je důležité, abyste spálili více kalorií, než jíte. Německá společnost pro výživu (DGE) doporučuje jako průvodce denní příjem energie 2300 kcal pro muže a 1800 kcal pro ženy ve věku 25-50 let a nízkou fyzickou aktivitu, např. B. v výhradně sedavé pracovní činnosti. Hodnoty vzrůstají na 2400 kcal (ženy) a 3000 kcal (muži) při převážně chůzi nebo stojící aktivitě. Více informací najdete zde: Výživa a sport - jak to mám dělat správně?
Po silový trénink
Aminokyseliny jsou pro nás životně důležité. Jsou základními stavebními kameny proteinů a slouží u. a. hromadění tělesné tkáně. Aby tělo mohlo vybudovat nová svalová vlákna, produkuje se z bílkovin, které získáváme z potravy, vlastního bílkoviny v těle. Siloví sportovci nedráždí skladování glykogenu stejně jako vytrvalostní sportovci, takže po silovém tréninku potřebují především proteiny a žádné uhlohydráty. a: Protein také pomáhá při regeneraci svalů! Cvičení vede k malým slzám ve svalech, které musí tělo po cvičení opravit.
Vhodná jídla po silový trénink:
- Turecko nebo kuřecí prsa
- hovězí maso
- losos
- vajíčka
- Magerquark
- Řecký jogurt
- luštěniny
- ořechy
Tomu byste se měli vyhnout: ne-gos
Nechte doma láhev vody, ale po sportu trochu čokolády? Přemýšlejte o tom znovu ...
Pijte příliš málo
Během tréninku vaše tělo ztrácí hodně tekutin. Takže dehydratujeteBěhem a po tréninku byste měli pít vodu, abyste doplnili minerální rovnováhu. Takže: nezapomeňte pít
