Takto vám jóga pomáhá s diabetem
© Nele MartensenChroniquesDuVasteMonde ŽENY: Paní Rodriguesová, proč se zabýváte diabetem? Jste diabetik sami?
Dinah Rodrigues (směje se): Ne, je mi 86 let, jsem zdravý a stále jsem dostatečně fit, abych pořádal semináře v jiných zemích.
Odkud pochází zájem o toto téma?
Počet diabetiků na světě roste a já chci pomáhat postiženým. Před pěti lety jsem se tímto tématem zabýval. Moje práce je založena na fyziologii těla. U cukrovky, stejně jako u menopauzy, je třeba žlázy reaktivovat, aby se zvýšila produkce hormonů. Nový program je tedy zvláštní formou hormonální jógy. Zcela přirozená terapie.
Byly zde začleněny její mnohaleté zkušenosti.
Nejprve jsem přemýšlel o tom, které žlázy se podílejí na vývoji diabetu. Výsledkem byly speciální cvičení jógy, které se konkrétně zaměřují na tyto žlázy. Z mého programu pro menopauzální symptomy jsem věděl, že tato cvičení fungují lépe, pokud nejsou prováděna staticky, jak je obvyklé u hatha jógy, ale dynamicky, s pohybem. S tím jsem experimentoval. Kromě toho také používám silné dýchání, dýchání Bhastriky. Zesiluje účinek cvičení a intenzivně působí v různých polohách na všechny žlázy a orgány, které musí být u diabetiků stimulovány: slinivka břišní, štítná žláza, nadledviny, hypofýza a játra.
Co je v něm? Jsou již k dispozici studie?
Ještě ne. Pro mě je velmi těžké provést takové vyšetřování. Chtěl bych mít podporu univerzity. Účastníci mých workshopů však uvádějí, že jejich hladina cukru v krvi v důsledku cvičení klesá. Můžete to pozorovat, pokud se pravidelně měříte.
Začíná to dlouho?
Překvapilo mě, jak rychle se mi podařilo dosáhnout prvních úspěchů. Zpočátku jsem to nečekal. Co se však ukázalo: Výsledky závisí na tom, jak často cvičíte. Bylo by dobré dělat cvičení denně. Čtyři nebo pětkrát týdně jsou v pořádku. Dvakrát týdně je příliš málo.
A pokud přestanete cvičit, zvyšuje se hladina cukru v krvi znovu?
Ano, musíte cvičit, aby byly stimulovány žlázy. Vyvinul jsem dvě série cvičení, jedno pro začátečníky a druhé pro pokročilé. Pokud ovládáte program, netrvá to déle než 30 minut. Půl hodiny na zdraví.
Potřebují lidé, kteří provádějí cvičení, méně léků na cukrovku?
O tom musí rozhodnout lékař. Stanoví diagnózu a nastaví terapii: léky, dietu a cvičení. Moje hormonální jóga dělá pacienty zdravějšími a zlepšuje jejich kvalitu života. Je to dobrý doplněk k lékařskému ošetření. Obzvláště proto, že má dvojí účinek: metabolismus je posílen, obnovuje rovnováhu a zároveň je snížen stres.
Proč je to důležité?
Protože stres, zejména u žen, má negativní vliv na produkci hormonů. Hladina pohlavních hormonů klesá, hladina cukru v krvi stoupá. Snížení stresu je proto důležité. Prostřednictvím psychologické intervence a cílených cvičení. Nestačí se posadit a soustředit se na plamen svíčky.
Je Program prevence diabetu vhodný pro kohokoli nad 40 let?
Cvičení mohou zabránit zejména ti, kteří mají rodinnou anamnézu a ti, kteří již mají mírně zvýšenou hladinu cukru v krvi. Neměli bychom však příliš mnoho praktikovat a neměli bychom neustále přemýšlet o tom, jaké nemoci bychom mohli získat později. Měli bychom jen udělat něco pro sebe, abychom zůstali zdraví a pohodlně. Jinak bude jóga také stresující.
Efektivní cvičení jógy pro diabetiky
Postranní držení těla kolena (Parsva Janushirshasana)
1. Sedět rovně s nohama rovně.
2. Nakloňte levou nohu, chodidlo se dotýká pravého stehna. Zvedněte ruce nad hlavu
3. Otočte horní část těla doleva, abyste se dívali na levou nohu. Ohněte rovně přes pravou nohu s rovnou horní částí těla.
Prsty pravé ruky uchopí prsty na pravé noze, palec sahá po velký prst. Umístěte levou ruku do spodní části zad. Hrudní koš by měl být široký.
4. V této poloze vydechujete sedmkrát dech, hlučné řevy dýchají. Přitom při nadechování pohybujte pupkem směrem ven a při výdechu silně vytlačte vzduch nosem.
Poté cirkulujte energii v břišní oblasti směrem k játrům (vpravo nahoře): nadechněte se, zadržte dech, položte jazyk na patro, spočítejte na tři a soustředěte se na játra.
Nakonec vdechněte, zvedněte ruce, složte ruce a vraťte se do výchozí polohy.
Prokládejte pravou nohu a opakujte cvičení na tuto stranu. Přitom cirkulujte energii směrem ke slinivce břišní (uprostřed žaludku).
Dynamická pečeť jógy (Yoga Mudrasana)
1. Posaďte se na kolena tak, aby vaše nohy byly rozkročené a hýždě byly mezi vašimi patami. Natáhněte ruce zpět a složte ruce za zády. Otočte horní část těla doleva, ...
2. ... vdechněte, vydechněte a ohněte přes levé koleno co nejdále dolů.
3. Nechte Bhastriku dýchat sedmkrát a nechte energii cirkulovat směrem ke slinivce břišní. Poté vdechněte, opatrně postavte, vydechněte a horní část těla otočte doprostřed.
S výdechem se ohněte přímo vpřed. Pokud to dokážete, můžete si položit čelo na podlahu.
4. V této poloze také dýchejte sedmkrát s Bhastrikou a nechte energii znovu cirkulovat směrem ke slinivce břišní. Poté vdechněte, opatrně postavte, vydechněte a horní část těla otočte doprava.
S vydechnutím se ohněte přes pravé koleno a proveďte dalších sedm dechů. Tentokrát nechte energii cirkulovat ve směru jater.
Nakonec vdechněte a opatrně se posaďte. Alternativně můžete cvičit se zkříženýma nohama.
Sri Ram
Posaďte se pohodlně a uvolněně, ale s rovnými zády, pokud možno s rovnými nohama, nohy před sebou.
Palce dejte do rukou a prsty pevně zavřete. Pak umístěte pěst před horní břicho v oblasti solárního plexu (solar plexus). Předloktí by se mělo udržovat rovnoběžně se zemí.
Zavřete oči, soustředěte se na špičku nosu a zhluboka a zhluboka dýchejte dovnitř a ven. Teď zpívej Mantra Ram. Nechte jazyk vibrovat na patře.
Když vydechujete, pokaždé přitahujte pupek k páteři. Proveďte toto cvičení několik minut.
Nakonec nechte energii cirkulovat zpět do slinivky břišní.
Lehněte si na záda, nohy rovné, ruce dlouhé vedle těla, ramena uvolněná.
Zvedněte hrudní koš, opřete se o předloktí a natáhněte nohy. Nadechněte se a ven, otevřete hruď, položte hlavu zpět do krku a nepohybujte ji.
Nyní udělejte tři hluboké Ujjayi dechy: Chcete-li tak učinit, vydechněte a ven dýchejte se zavřenými rty; Krk je mírně zúžený, takže se vytváří jemně řítí zvuk.
Po tomto dechovém cvičení nechte energii cirkulovat směrem k štítné žláze. Poté se opatrně vraťte do výchozí polohy a uvolněte hlavu.
Dynamická inverze (Viparita)
1. Lehněte si na záda. Při nadýchání přineste nohy přímo do vzduchu a zvedněte pánev do poloviny (nikoli do ramenního stojanu). Podepřete si boky rukama, palci před vašimi bederními kostmi. Nohy směřují ve směru očí. Krk je uvolněný.
2. Nechte Bhastriku dýchat sedmkrát a při inhalaci otočte nohama doprava.
3. Potom nechte energii cirkulovat ve směru štítné žlázy a hypofýzy (hypofýza sedí uprostřed lebky na úrovni nosu). Pak dýchejte Bhastriku sedmkrát a otočte nohama opačným směrem. Nakonec nechte energii cirkulovat směrem k štítné žláze a hypofýze
Nyní ohněte pravou nohu a položte pravou nohu na levé koleno. Přiveďte ohnutou nohu co nejblíže k obličeji. Nechte Bhastriku dýchat sedmkrát a nechte energii cirkulovat ve směru jater.
4. Přepněte stránku, ohněte levou nohu a opakujte cvičení. Nechte energii tentokrát cirkulovat směrem ke slinivce. Nakonec položte nohy.
Pokud vás neznají poloha obrácení, měli byste začít opatrně a pomalu prodlužovat dobu. Nejlepší je zůstat v této pozici po dobu pěti minut. Můžete ji také opakovat, dokud není dosaženo této doby.
