Nejlepší ze všech proti zimní blues
Psychoterapeut a psychiatr
Mírné depresivní nálady v temném období, které hovorově nazýváme zimní blues, ovlivňují mnoho lidí. Na rozdíl od manifestních depresivních epizod, které postihují přibližně 350 milionů lidí na celém světě, však neexistují přesné údaje, protože většina lidí k lékaři nechodí. Typickými příznaky jsou zdánlivě bezdůvodný smutek, který trvá několik dní, únava, únava a snížený pocit potěšení. Každodenní život je řešen více či méně dobře. Příčiny rozrušení nálady mohou být genetické predispozice spojené s psychosociálním stresem, jako jsou problémy se vztahem nebo potíže na pracovišti.
I nedostatek světla v zimě upřednostňuje blues. Protože v noci tělo uvolňuje více hormonu melatoninu, který ovlivňuje „vnitřní hodiny“ osoby a podporuje spánek. Doporučuji proto chodit denně 30 až 60 minut za denního světla, pokud možno bez slunečních brýlí. Přímý dopad světla přes sítnici očí signalizuje našemu tělu, že produkci melatoninu lze nejdříve omezit. Kromě toho se nálada zvyšuje, když děláte sport dvakrát až třikrát týdně po dobu 30 až 60 minut. Pomáhá také regulovaný cyklus spánku a probuzení s nejméně šesti až osmi hodinami nočních spánkových a relaxačních cvičení, jako je autogenní trénink.
Velmi důležité: neizolujte se. I když nemáte chuť mluvit s přáteli, mluvte o svých problémech. Pokud se cítíte trvale špatně déle než dva týdny, navštivte lékaře, abyste zjistili, zda se nálada stala skutečnou depresí.
Dr. Med. Claudia Kollmar, specialistka speciální ambulance "Deprese" na univerzitním zdravotním středisku Hamburg-Eppendorf
Farmakolog
Když lze zimní blues užívat bez váhání bylinných léčiv; Nemají téměř žádné vedlejší účinky a jsou velmi dobře snášeny. S mírnou depresivní náladou jsou přípravky třezalky tečkované, z. Jako Laif® 900 Ba lance nebo Neuroplant® AKTIV, jediné léky bez předpisu z lékárny, které mají velmi dobré antidepresivum. Denní dávka by měla být 900 miligramů a užívá se ráno, aby nedošlo k interferenci s jinými léky, jako jsou ředidla krve nebo mikropilus. Účinek extraktů z třezalky tečkovaného se postupně zvyšuje a teprve po dvou týdnech je plně dosažen.
Kromě toho může pomoci bylinný čaj z lékárny. Směs 40 gramů meduňky, 25 gramů máty peprné, 15 gramů bodláku stříbra a 35 gramů třezalky tečkované má relaxační a náladu zvyšující účinek. Jak ukazují studie, i světelná terapie může zmírnit zimní blues. Za tímto účelem byly vyvinuty takzvaná „energetická světelná zařízení“, která pracují s bílým světlem, což odpovídá spektru slunečního světla. Další zařízení, „Valkee Light Headset“, směruje světlo přes ucho přímo do mozku. Nicméně, to bylo úspěšně testováno na několika jedincích, takže je ještě příliš brzy na vyhodnocení účinnosti.
Profesor Dr. Karen Nieber, Lipská univerzita, Farmaceutický institut
Homeopatický lékař
Homeopatie se dívá na každou osobu velmi individuálně a holisticky. I při depresivních náladách rozlišujeme různé stavy mysli, abychom pak mohli použít správný lék. Tímto dosáhneme stimulu, který má stimulovat tělo, aby se uzdravilo. Z krátkodobého hlediska se může dojít k počátečnímu zhoršení, ale nejpozději po dvou dnech by mělo být pryč. Pokud se chcete léčit sami, měli byste užívat pouze nízké potence, takže nanajvýš v jedné dávce tři kuličky v potence C-30 na taveninu jazyka. Strašní lidé, kteří jsou rychle podrážděni a citliví - i na dotek - mohou reagovat „hypericum“. Odpočinek a nachlazení jsou pro ně také užitečné, s nadměrným cvičením a příliš velkým spánkem se příznaky zhoršují.
„Sépie“ mohou využít ženy, které střídají depresivní nálady s pocity nenávisti. Často lhostejně reagují na závazky a zbavují svého nepohodlí teplem a pohybem, zatímco odpočinek, chlad a lunární změny jsou často kontraproduktivní.
„Ignatia“ může být tím pravým lékem pro ty, kteří jsou buď nadšení nebo smutní k smrti a také jsou rychle uraženi. Těm lidem také pomáhá teplo a pohyb, chlad a silné pachy mohou negativně ovlivnit stav mysli. Pokud po týdnu nedojde ke zlepšení, doporučuji navštívit homeopatického lékaře.
Cornelia Bajic, 1.Předseda německé ústřední asociace homeopatických lékařů a přednášejících Heinrich Heine University v Düsseldorfu
Odborník na výživu
Jíst je víc než jen brát jídlo. Ve skutečnosti ovlivňuje náš emoční stav, naše nálady a pocity a může také pomoci s depresivními náladami v zimě. Je důležité zvýšit koncentraci serotoninu "štěstí hormonu" v mozku. Toho je nejlépe dosaženo zvýšením příjmu aminokyseliny tryptofanu, předchůdce serotoninu, prostřednictvím stravy na bázi sacharidů a nízkým obsahem bílkovin.
Pokud je v zimním období namáhavý stres, může nálada zlepšit konzumace občerstvení bohatého na uhlohydráty ze sušeného ovoce. Již tři až pět rande jako svačinu, jednu až dvě hodiny po snídani, mají relaxační dobrou náladu. K obědu doporučuji nudle s lehkou zeleninovou omáčkou. A večer před spaním můžete pít 250 ml teplého mléka s medem. Spíše bezdomovci by měli jíst celé zrno při každém jídle. Ty se v těle vytvářejí pomalu. Mozek tak dostává neustále doplňování energie, což má také účinek zvyšující náladu.
Ze studií víme, že nízký příjem omega-3 mastných kyselin, které se vyskytují hlavně u mořských ryb, může být příčinou depresivních nálad. Proto byste měli jíst tučné ryby jako losos, makrelu nebo sledě dvakrát až třikrát týdně. Místo slunečnicového a kukuřičného oleje byste raději měli použít ořech nebo řepkový olej.
Dr. Andrea Flemmer, certifikovaná biologka a autorka knihy „Mood-Food - Fortune Nutrition“
Dýchací a tělový terapeut
Téměř nepostřehnutelně uniká naší životní energii v depresivní náladě. Dech se stává mělčí a pomalejší, a tím dodává tělu méně kyslíku. Naše vnímání těla a citů pomalu ustupuje. Chcete-li tomu čelit, pomůže následující cvičení: Srazte své tělo volnými pěstmi a zápěstí a poté pociťte osvěžující svěžest. Roztáhněte, lízejte a protahujte se ve vzdálenosti, nejlépe na čerstvý vzduch nebo na otevřené okno. To váš dech prohlubuje. Vzniká zívnutí? Úžasné! Vaše tělo reaguje! Palcem a ukazováčkem silně otřete spodní žebra vaší žebrové klece na obě strany. Takto oslovíte základní membránu, hlavní dýchací sval.
Pak vás upozorněte na nos a vzpomeňte si na příjemnou vůni. Ve vaší oblasti může být skutečně něco vonného: květina, pomerančová kůra, vonný olej. „Čichejte“ to nebo pomyslná vůně krátkým, jemným nádechem nosem. Nechte to proudit do vašeho srdce. Možná cítíte, jak aktivní je vaše bránice a jak se vaše hrudník pohybuje. Váš výdech může odtékat mírně otevřenými rty nebo „mmmmh“. Opakujte to asi pětkrát. Zapuštěné dýchání přivádí kyslík do každé buňky těla, kde je potřebná pro energii. Duševní stres a fyzické napětí lze vyřešit.
ChroniquesDuVasteMonde Maas z Mnichova, přednášející na Institutu pro respirační a tělesnou psychoterapii, Freiburg i. Br.
