tenisový loket

Doris Heintze naproti tomu v ruce nikdy netopila netopýra. Přesto si musí ukopat tenisovým loktem. Ať už zvedne šálek kávy nebo potřese rukou, její bolest střílí z vnějšku lokte do ruky. Někdy se takové stížnosti zhoršují po dlouhou dobu. V těžkých případech bolestivá oblast pulzuje, i když je v klidu. Jaké jsou však příčiny? Proč Doris Heintze získá tenisový loket, ale ne Anke Huber?

Příčiny

Protože tenisový loket nese své jméno nesprávně - například „Počítačové rameno“ by bylo vhodnější. Protože více než 90 procent všech postižených si kladlo tenisový loket příliš jednostranným stresem při práci nebo doma. "Bolest je vždy výsledkem přetížených šlachových přístupů," říká Dr. Ralf Hilgert, chirurg Trauma na univerzitní klinice Eppendorf. Spojují humerus se svaly zápěstí. Tyto šlachy jsou téměř vyžadovány pro všechna řemesla. Pokud jim dáte příliš mnoho, často to nepovede bez následků. Podobně jako křehký gumový pás může jedno nadužívání zanechat mikroskopické praskliny v tkáni šlachy. Taková drobná zranění spolu se zánětlivými procesy ztuhnou tkáň a vyvolávají bolest. Pouze velmi mladí lidé jsou před ní relativně dobře chráněni: šlachy jsou asi do 30 let velmi pružné, většinou zůstávají nedotčeny i při velkém zatížení.

rizikové skupiny

Každý, kdo hodně pracuje s klávesnicí počítače nebo musí každý den používat pokladnu v supermarketu, jakož i řemeslníci a stavební dělníci, kteří si natahují ruce, mají zvláště vysoké riziko nemoci. Obzvláště problematické se stává, když osoby s takovou zátěží najednou velmi často postupně znají neznámé pohyby. Pokud telefon používáte celé hodiny nebo zadáváte data do počítače po celý týden a o víkendu zašroubujete celou zeď, riskujete tenisový loket. K tomu může dojít, i když po týdnech hraní tenisu nebo badmintonu zasáhnete síť, dokud nespadnete. Na rozdíl od rekreačních sportovců zřídka získávají tenisový loket: posilují svou paži každodenním tréninkem. Navíc, sofistikovaná technika, když bije mnohem jemnější pro kloub.

terapie opatření

Ale co dělat, když ruka najednou bolí? Nezapomeňte okamžitě dostat stížnosti pod kontrolu. To obvykle funguje několika jednoduchými prostředky (viz rámeček). Pokud bolest přetrvává několik týdnů, možná budete potřebovat trpělivost, abyste se toho zbavili. Protože existuje více než 40 léčebných postupů - ale žádný z nich není odborníky považován za jistě účinný prostředek. Ani tablety, masti ani stříkačky nezaručují zaručené příznaky a také masáže, akupunktura, tepelná terapie, elektrická nervová stimulace nebo ultrazvuk ne vždy pomáhají. Proto většina pacientů musí vyzkoušet, kterou metodu používají nejlépe. Po několika měsících je však téměř vždy hotové - alespoň prozatím. Jeden rok po léčbě je asi 30 procent pacientů bez příznaků, odhaduje Wolfgang Menke, profesor Ústavu pro sportovní ortopedie Německé sportovní univerzity v Kolíně nad Rýnem.

Pro velmi přetrvávající onemocnění může pomoci rázová vlna. Díky neviditelným vlnám doktoři dlouho lámali ledvinové kameny na malé kousky a dokonce i tenisový loket lze použít k uvolnění kalení. Pokladna však za šetrný postup automaticky neplatí. „U pěti až deseti procent pacientů zůstává pouze jedna operace,“ říká Prof. Menke. Například chirurg odstraní nemocnou tkáň šlachy nebo nervy v bolestivé oblasti. O rok později vykazují dobré výsledky dvě třetiny až tři čtvrtiny pacientů. Ti, kteří mohou konečně znovu bezstarostně pohnout paží, by však měli zůstat opatrní a pokud možno se vyhýbat stresu. Menke navíc doporučuje cílenou sílu a protahovací cvičení: mohou posílit a pružněji ovlivnit svaly a šlachy a odstranit nerovnováhu způsobenou každodenním jednostranným stresem. Zeptejte se svého lékaře na fyzioterapii - a proveďte naše cvičení ChroniquesDuVasteMonde (viz následující strana).

Je samozřejmě lepší okamžitě se vyhnout takovým stížnostem. Pokud sedíte u pokladny nebo u počítače celý den, neměli byste jen začít. Ideální je malé zahřátí před malováním stěn nebo drhnutím kalcifikovaných koupelnových dlaždic. Ale také to nechat pár minut kroužit už přináší hodně.

Proti bolesti

• Svaly na extenzor zápěstí by již neměly být stresovány,
• spíše je oznámen mír.Činnosti vedoucí ke stížnostem
• se přísně vyhnuli.
• Bolest a zánět lze zmírnit chladem.
• Proto ihned po nástupu bolesti na vhodná místa
• Ochlaďte ledem asi 30 minut a opakujte každou hodinu.
• Ale pozor: led na holé kůži může způsobit poškození chladem
• vždy vložte mezi to látku.
• Navíc doplňky jako aspirin pomáhají proti bolesti a
• Zánět. Lékař může podle potřeby předepsat silnější léky.
• Jakmile bolest zmizí, cílená expanze
• a posílení cvičení hojení (viz níže).
• Speciální obvazy mohou snížit napětí a jeden
• Zabraňte recidivě.

Posílení svalů a šlach

Když bolest pomine, tato cvičení zabrání relapsu. Měli byste to dělat několikrát denně - dokonce i v kanceláři nebo v dopravní zácpě.

• Vložit gumička kolem prstů a rozprostřete ty
• Prsty co nejdále od sebe, dlaň ukazuje
• dělá na podlahu. V tomto stavu každé asi tři sekundy
• držet. Proveďte tolik opakování, dokud se vaše prsty a předloktí neunaví.
• Nejjednodušší způsob je, když je gumička daleko dole.
• Čím dále ji tlačíte směrem k prstům, tím více síly
• potřebuješ. Koneckonců je pro vás všechno snadné
• můžete přejít na silnější gumičku.
• Vydrž jeden tenisový míček v ruce a stiskněte ho
• vždy znovu spolu

Speciální trénink činky

Užitečné je také další cvičení s činkami, které vyvinul Institut sportovního lékařství a rehabilitace ve Virginii. Nyní se však tlak na svaly zápěstí zvětšuje, takže se nejprve zahřejte, například pět minut na kole nebo joggingu. Můžete začít s činkami bez nadváhy as deseti opakováními cvičení a dvěma sadami. Získejte 30 opakování a přejděte na další hmotnostní třídu: asi o 500 gramů více. Ve všech cvičeních je předloktí na spodní noze nebo na stole, kloub a ruka vyčnívají přes okraj stolu.

1. Zadní strana ruky směřuje nahoru, podržte činku a vytáhněte ji z zápěstí a přidržte ji asi dvě sekundy. Můžete provádět sadu cvičení 1 střídavě se sadou cvičení 2.
2. Zadní strana ruky nesměřuje nahoru, ale dolů, uzavřete činku a zatlačte ji z zápěstí asi na dvě sekundy.
3. Se zadní částí ruky směřující dolů, držte činku (na jednom konci a ne uprostřed) a otáčejte předloktím, dokud zadní část ruky nebude směřovat nahoru asi na dvě sekundy.

Po ukončení cvičení činky ochlaďte loket ledem po dobu 10 až 20 minut.

Tenisový loket - Fyziotrenér (Smět 2024).