kariéra
Smět 5, 2024

Udělejte si přestávku - doplňte tipy

John Steinbeck každý den sedí u stolu. Ale po krátké době tam už nebyl nalezen. Spisovatel byl nesmírně plodný a psal bestsellery jako „Beyond Eden“. Po skončení nejméně dvou stránek odložil pero a něco opravil v domě. Dokázal psát opravdu dobře, když přešel mezi vstáváním a relaxací.

Svět nám nedává čas na přestávky, musíme je vzít

Dnes mozkové skenování ukazuje, jak měl pravdu. „Přestávky nejsou jen odpočinkové doby, ve kterých jsou všechny značky v klidu,“ říká konzultant pro správu Alex Soojung-Kim Pang. Náš mozek je naopak extrémně aktivní v takzvaném klidovém stavu, také nazývaném výchozí režim. „Tyto časy jsou naprosto nezbytné pro to, aby mozek zpracoval, klasifikoval a vytvořil nové informace,“ říká Pang. Radí zaměstnancům v Silicon Valley a ví, jak udržet tvůrčího ducha v chodu bez vyčerpání. „Náš mozek v klidu zpevňuje obsah paměti, přeskupuje minulost a hledá řešení problémů,“ říká Pang. Malé záblesky inspirace, které téměř všichni víme, jsou díky této podzemní práci našeho mozku: Jste ve sprše - a zack, existuje řešení otázky, kterou jste několik dní táhli. Nebo vás trápí důležitý e-mail a na cestě do jídelny si pamatujete, jak psát jasně a pěkně, co chcete sdělit.

Práce nonstop je pomalá

Je zvláštní, že si stále myslíme, že přestávky v pracovní den nebudou opravdu důležité. „Stresová zpráva Německo“ zjistila: Téměř čtvrtina dotázaných přestávala často přestávky. Hlavní důvody: „Nepatří do pracovního postupu“ a „příliš mnoho práce“. Naděje na všechny pauzy ignorant: Pokud pracujete bez přerušení, máte více práce. Studie však ukazují, že opak je pravdou: ti, kteří neustále jedí, se během dne zpomalují a práce se stává stále chybnější. Rostou také stížnosti, jako je špatná nálada, vyčerpání, problémy se spánkem a bolesti hlavy. Mimochodem, zaměstnavatel je ze zákona povinen povolit svým zaměstnancům přestávky: V šest hodin může člověk pozastavit na 30 minut. K dispozici jsou také tzv. „Doby likvidace“. To zahrnuje procházku na toaletu i odbočku do kávovaru.

Nejlepší způsob, jak se zotavit, je přímo po období napětí

Ti, kteří tyto časové limity neberou, umírají ze svého nejcennějšího zdroje energie. "Mnoho lidí si neuvědomuje, že únava a zotavení se mohou navzájem vyrovnat během jednoho dne," říká psychologka Julia Scharnhorst. Nejlepší zotavení je tedy ta, která přímo následuje fázi napětí. Ti, kteří se budou tlačit nepřetržitě, budou večer vyčerpaní. Každý, kdo to dělá týdny a měsíce, riskuje chronickou únavu.

Rituály pomáhají

Ale co je teď ideální přestávka? V moderním každodenním životě samozřejmě není čas: „Svět nám nedává čas na přestávky - musíme si ho vzít pryč.“ Psycholog Scharnhorst má k tomu dobré tipy: „Logické přestávky v činnostech jsou ideálním časovým oknem pro malé přestávky.“ Koncept je hotový? Tři vzpomínky? Setkání s klientem nebo zvládnutým klientem? Pak je to ten pravý okamžik, kdy se přepnete do režimu pauzy: vstaňte, protáhněte končetiny nebo udělejte pár kroků, uvolněte svou mysl.

Rituály nám také pomáhají s přestávkami: ranní káva s kolegou nebo malá procházka po bloku po obědě. „Tyto krátké přestávky jsou zvláště účinnými momenty zotavení,“ vysvětluje expert. "Studie ukazují, že rekreační účinek volna je největší v prvních minutách." Mimochodem, studie, které ukazují, že ti, kdo během dne chytře vyvažují své energie, nejsou jen fitři, ale také méně vyčerpaní. Přestávky stojí tedy dvakrát: usnadňují naši každodenní práci a na konci dne je stále ještě energie pro koníčky, přátele, sport nebo dobrou knihu.

Ideální přestávka

K zotavení nedochází pouhým stisknutím tlačítka, ale ve třech krocích.

1. Získejte vzdálenost od práce a vaší činnosti. V ideálním případě vám nejen propustí práci, ale také se vzdálíte od své kanceláře nebo pracoviště.

2. Nyní přichází skutečná doba přestávek: Sledujete příjemnou aktivitu, která je v kontrastu s vaší prací - a můžete se tak fyzicky i mentálně zotavit.

3. Vrátíte se zpět do své práce. To zahrnuje: krátké umístění. Kde jsem byl? Co bude dál? Představte si mentálně a emocionálně pro další fázi práce.

Nejlepší formy přestávek

Práce v 90 minutových intervalech: Po přibližně 70 minutách koncentrované práce mozková energie klesá.Dalších 20 minut bychom měli nechat dříve zaznamenané informace ovlivnit nás a třídit. Po 90 minutách potřebujeme skutečnou přestávku.

Krátké přestávky: Ideální jsou dvě až tři krátké přestávky v délce asi pěti minut ráno a odpoledne. Obzvláště efektivní: zvolte pohyb a činnost, která je na rozdíl od práce. Po setkání strávte pár minut na čerstvém vzduchu. Po koncentrované koncepční fázi pro chatování v kavárně.

přestávky obrazovky: Nepřilepujte oči neustále na obrazovku. Za hodinu po dobu pěti minut ať vaše oči putují, zakroužkují hlavu nebo udělají několik tváří. Také třídění dokumentů nebo telefonování může být dobrou přestávkou v práci na počítači.

Oběd: Dobrý oběd je alespoň 30 minut dlouhý. Jinak tělo a mysl nenajdou práci a oběd bude těžký v žaludku. Ideálně je na čerstvém vzduchu čas na pár minut cvičení.

PowerNap: Mini-zdřímnutí deset minut rozdělí den na dvě části a dává novou sílu. Jak to funguje: Posaďte se na nerušené místo, vyzvedněte si klíče, uvolněte se. Jakmile sklouznete do hlubokého spánku, klíček spadne - a probudíte se znovu. Studie ukazují, že noční pražce mají v percepčních testech výrazně lepší výsledky než osoby bez spaní.