Tabata: 4 minutové cvičení pro domácnost

Co je Tabata?

Tabata je varianta intervalového tréninku s vysokou intenzitou (HIIT) a byla navržena stejnojmenným japonským profesorem Izumi Tabatou.

Koncept vzdělávací metody je jednoduchý: 20sekundová fáze vysokého napětí se střídá s 10sekundovou přestávkou. Tento interval se provádí osmkrát, takže trénink Tabata trvá pouze čtyři minuty.

Ale tyto čtyři minuty mají vše, jak můžete v žádném okamžiku jde do jeho fyzických limitů, Tabata je proto ideální pro spalování tuků a zlepšení vytrvalosti a kondice. Čtyřikrát týdně byste měli naplánovat jednotku Tabata.



Tabata cvičení pro domácnost

Pro cvičení Tabata doma jsou následující tělesné hmotnosti cvičení velmi dobře, protože berou hodně svalu:

  • kliky
  • sprinty
  • Burpees
  • Box skočí
  • genuflection
  • jumping jack
  • horolezec
  • drtí

Proč je Tabata tak efektivní?

Na rozdíl od mírného tréninku zvyšuje trénink Tabata maximální příjem kyslíku (VO2max) za minutu. To bude transportuje více kyslíku do svalových buněk a zlepšuje aerobní i anaerobní vytrvalostní výkon.

Výhody Tabata

Největší výhodou tréninku Tabata je pravděpodobně jeho stručnost. I když provádíte několik intervalů v řadě, cvičení obvykle trvá ne déle než 20 až 30 minut, Je také velmi výhodné, abyste mohli trénovat doma a většinu cvičení provádět bez vybavení.



Podobně jako u kotle na zvonek jsou u Tabaty mnoho svalových skupin oslovených současně a cvičení mají pozitivní vliv na váš kardiovaskulární systém.

Další výhoda Tabaty spočívá v tzv Afterburn, To zajišťuje, že metabolismus je po tréninku stále aktivní, a proto spalování tuků trvá déle.

Jaké jsou nevýhody Tabata tréninku?

Vzhledem k tomu, že jednotka Tabata trvá jen velmi krátce, je intenzita cvičení pro rychlý růst svalů obvykle příliš nízká. Pro jiné sporty jsou lepší.

Kromě toho by měl Lidé s kardiovaskulárními problémy spíše se vzdát tabata. Intervalový trénink vyžaduje oběh extrémně, a proto by měl být v případě nemoci předem konzultován s lékařem.



Je Tabata vhodná pro začátečníky?

Obecně platí, že méně dobře vyškolení lidé mohou začít s Tabatou. Ale jako začátečník byste měli pomalu se dostaňte do tréninku a zpočátku byly dokončeny pouze tři až čtyři intervaly.

Kromě toho je vhodné provádět Tabata pod vedením školitele. Může vám pomoci s správné provedení cvičení pomozte a vytvořte plán cvičení. V Tabatě jsou také nezbytná rozsáhlá zahřívací cvičení před tréninkem, aby se minimalizovalo riziko zranění.

Trénink břicho, zadek, nohy - 10 minut (Září 2020).



Cvičení, trendový sport, fitness trénink, fitness cvičení, fitness program