Tabata: 4 minutové cvičení pro domácnost
Co je Tabata?
Tabata je varianta intervalového tréninku s vysokou intenzitou (HIIT) a byla navržena stejnojmenným japonským profesorem Izumi Tabatou.
Koncept vzdělávací metody je jednoduchý: 20sekundová fáze vysokého napětí se střídá s 10sekundovou přestávkou. Tento interval se provádí osmkrát, takže trénink Tabata trvá pouze čtyři minuty.
Ale tyto čtyři minuty mají vše, jak můžete v žádném okamžiku jde do jeho fyzických limitů, Tabata je proto ideální pro spalování tuků a zlepšení vytrvalosti a kondice. Čtyřikrát týdně byste měli naplánovat jednotku Tabata.
Tabata cvičení pro domácnost
Pro cvičení Tabata doma jsou následující tělesné hmotnosti cvičení velmi dobře, protože berou hodně svalu:
- kliky
- sprinty
- Burpees
- Box skočí
- genuflection
- jumping jack
- horolezec
- drtí
Proč je Tabata tak efektivní?
Na rozdíl od mírného tréninku zvyšuje trénink Tabata maximální příjem kyslíku (VO2max) za minutu. To bude transportuje více kyslíku do svalových buněk a zlepšuje aerobní i anaerobní vytrvalostní výkon.
Výhody Tabata
Největší výhodou tréninku Tabata je pravděpodobně jeho stručnost. I když provádíte několik intervalů v řadě, cvičení obvykle trvá ne déle než 20 až 30 minut, Je také velmi výhodné, abyste mohli trénovat doma a většinu cvičení provádět bez vybavení.
Podobně jako u kotle na zvonek jsou u Tabaty mnoho svalových skupin oslovených současně a cvičení mají pozitivní vliv na váš kardiovaskulární systém.
Další výhoda Tabaty spočívá v tzv Afterburn, To zajišťuje, že metabolismus je po tréninku stále aktivní, a proto spalování tuků trvá déle.
Jaké jsou nevýhody Tabata tréninku?
Vzhledem k tomu, že jednotka Tabata trvá jen velmi krátce, je intenzita cvičení pro rychlý růst svalů obvykle příliš nízká. Pro jiné sporty jsou lepší.
Kromě toho by měl Lidé s kardiovaskulárními problémy spíše se vzdát tabata. Intervalový trénink vyžaduje oběh extrémně, a proto by měl být v případě nemoci předem konzultován s lékařem.
Je Tabata vhodná pro začátečníky?
Obecně platí, že méně dobře vyškolení lidé mohou začít s Tabatou. Ale jako začátečník byste měli pomalu se dostaňte do tréninku a zpočátku byly dokončeny pouze tři až čtyři intervaly.
Kromě toho je vhodné provádět Tabata pod vedením školitele. Může vám pomoci s správné provedení cvičení pomozte a vytvořte plán cvičení. V Tabatě jsou také nezbytná rozsáhlá zahřívací cvičení před tréninkem, aby se minimalizovalo riziko zranění.
