Plavání - správnou technikou

Plavání je perfektní sport

Plavání vlaky všechny svaly - takže je ideální pro tvarování břicha, hýždí a nohou a posílení zad. Plavání je ještě zábavnější, když je technologie správná. To zajišťuje Frank Wüstermann. Pokud někdo ví, jak učit landlubbers lépe plavat, pak je to on. Bývalý profesionální plavec pracuje více než patnáct let jako trenér a nabízí lekce plavání a individuální trénink v Hamburku. Ať už chcete vylepšit svůj styl prsu, odvážíte se začít škrábat nebo flirtovat se svým prvním triatlonem? Zde najdete tipy pro každou úroveň, jak vylepšit svoji techniku.

Pěkné plavání? se správnou technologií

1. Ve škole jsem se naučil prsa, pěkná klasická hlava nad vodou. Co mohu zlepšit?

Pokud jde o krk a záda, je lepší vydechnout hlavu do vody při výdechu. Nechte se unést vodou. Cvičební techniku si můžete pomalu vybudovat cvičením: jednoduše ji vyfoukněte do vody a vydechujte. Zpočátku je hlava stále nahoře, pak ji vezmete hlouběji a hlouběji, až se téměř úplně ponoříte do vody. To funguje dobře s dětmi.

Kromě této techniky je zařízení důležité při výdechu pod vodou. I když jsou plavecké čepice nepopulární u mnoha amatérských plavců: Kdo chce správně plavat, nemůže se vyhnout rozumné silikonové plavecké čepici. Má dvě výhody: Udržuje nepříjemné vlasy spolehlivě z obličeje a voda teče rychleji z hlavy - a tedy ne v ústech a nosu. Tip: Nejlepší je svázat vlasy k sobě do krku a potom nasadit na koupací čepici. Důležité jsou také plavecké brýle. Ona se zdráhá otevřít oči pod vodou.

2. Jak najdu dobré plavecké brýle?

„Mnoho dospělých plavá s dětskými brýlemi a odhaduji, že ženy mají nejméně 75 procent,“ říká Frank Wüstermann. Většina, aniž by to věděla. Důvod: U dětských brýlí je nosní nos trochu užší a menší, takže jsou často lepší pro ženy a voda do brýlí nestéká. Sám ve svých lekcích doporučuje a prodává plavecké brýle Aqua-Sphere. Mimochodem: Plavecké brýle mohou používat i nositelé brýlí. Většina výrobců má brýle s lékařským předpisem.

Chcete zjistit, zda jsou plavecké brýle správné? Funguje to takto: Přitiskněte si brýle na oči, aniž byste kolem hlavy natahovali gumičku. Přiléhají potopené brýle k tváři? Pak to udělá ve vodě. Nebuďte překvapeni: i když plavecké brýle na začátku drží dobře a jsou těsné, to netrvá věčně. „Každý, kdo chodí plavat jednou týdně, by si měl brýle vyměnit asi po půl roce,“ doporučuje Frank Wüstermann. Chlor, smetana atd. Vloží gumu a po chvíli sklu vytéká. Důležité: Držte prsty od čoček, jinak se protiskluzový povlak zlomí. Věk plavce s věkem, takže se nemlží: Jděte před plaváním s jazykem zevnitř přes brýle, nebo plivněte jednou. Po plavání je nejlepší opláchnout čistou vodou.

3. Plavci z hobby často selhávají kvůli správnému pohybu nohou při plavání v prsou. Co se děje?

V USA se naučíte první procházení a úhoz. Z dobrého důvodu: „Prsa je obtížná,“ říká Frank Wüstermann. Ti, kteří se to naučili jako dítě a neučili žádné hodiny plavání, často dělají stejnou chybu, „nůžky“. Jedná se o vyhýbavý pohyb, ve kterém jedna noha protíná druhou. Kop je asynchronníJedna noha je již v pohybu dále než druhá. Zpočátku mohou děti lépe zůstat nad vodou než s rovnoměrným úderem nohy. „Každý, kdo se zastaví po mořském koni, to bude udržovat,“ říká Frank Wüstermann.

4. Jak zjistím, zda dělám tento typický potrat prsa sám? A pokud ano, jak se jich zbavím?

Nejlepší způsob, jak to poznat, je někdo, kdo plave za vámi. Měl by věnovat pozornost tomu, zda někdo rovnoměrně táhne nohy, odkryje se a protáhne se. Chcete-li se naučit hladký pohyb plavání, osvědčený postup s tabulí. Natáhněte ruce a soustředte se na nohy. Opět to pomůže, když někdo vznáší za vámi a řekne, zda je tah proveden správně. Mimochodem: S prsa nejprve zatáhnete za paži a poté lehce zpožděné nohy. Ale to se obvykle provádí automaticky.

5. Jsem plavec a rád bych se naučil škrábat. Jak mohu začít?

Pokud chcete vylepšit techniku při plavání nebo se naučit něco nového, má smysl pracovat odděleně s pažemi a nohama a teprve později kombinovat obě.Pomůcky, jako jsou plavecké desky a bóje („bóje“, pěnový blok zaseknutý mezi stehny), vás chrání před potopením. Tip: Tyto nástroje si můžete zapůjčit v každém bazénu.

"Při zavlažování je rozhodujícím faktorem vodní situace," vysvětluje Frank Wüstermann. "Pokud je hladina vody správná, je to relativně snadné." Nejlepší je postavit se přímo před sebe. Břicho dovnitř, hrudník ven, ramena zpět dolů. Podívejte se dva až tři metry dopředu. Poté tuto polohu ve vodě převeďte vodorovně. Takže se nemusíte těšit, ale dolů. Cílem je přivést větší váhu na horní část těla, aby nohy byly pozadu.

Nejlepší je nejprve sevřít Pullbuoy mezi stehny a trénovat techniku paže: S nataženými pažemi položte bradu přímo k hrudi a dívejte se dolů. Potom jednou rukou zatlačte zpět na stehna. Zatlačte vodu dozadu. Nejprve ohněte zápěstí, pak loket. U každé třetí nebo čtvrté paže otočte hlavu ke straně a vdechněte. 6. Co udělají nohy, když jsou poškrábané?

Opět platí, že čím lepší je situace ve vodě, tím lepší je tah nohy. Vzdálenost mezi nohami je zpočátku relativně velká. Lepší lži, tzn. čím dále jsou nohy nahoru, tím blíže jsou k sobě. Potom je vzdálenost od výšky kotníku asi délka nohy. Problém s příliš velkou vzdáleností: Horní část těla rezonuje. Cílem pohybu je plynulý skluz horní části těla. Nohy se jen mírně odrazí nahoru a dolů.

7. Při škrábání se mi zdá, že hrbol nohou je velmi vyčerpávající. Je to normální? Jak se mohu stát efektivnějším?

Začátečníci často klesají do zad, protože voda není v pořádku. Nohy začínají divoce pádlovat, aby vytáhly hlavu z vody. To je velmi stresující a srdeční frekvence stoupá. Nohy tak kompenzují pouze nesprávné držení těla vpředu, ale nedávají správné krmení. Mezi stehny pomáhá Pullbuoy. Zadek se zvyšuje, stav vody se zlepšuje a nohy zklidňují. Poté se zaměřte na paže (viz bod 5).

8. Můj první triatlon hrozí. Jak mohu optimalizovat můj styl plavání?

Pokud se nemůžete opravdu plazit a zbývá vám jen trochu času, měli byste zůstat v prsou v triatlonu. To je pro Jedermanovu vzdálenost naprosto v pořádku. Pokud se chcete naučit rozumně se mazlit, potřebujete nejméně čtyři až dvanáct týdnů předem (školení jednou týdně). Problém s triatlonem na otevřené vodě: Nevidíte nic k ničemu. Orientace je největší výzvou pro pánevní plavce v triatlonech. V bazénu jsou označení, takže víte, kde jste. Triatlon nemá jinou možnost, než se těšit a zkontrolovat polohu každých pár dechů. Čím méně jste zkušenější, tím častěji musíte hledat. Jeden by měl vyzkoušet koupání na otevřené vodě několikrát před triatlonem.

Více o tomto tématu

Tréninkové plány a tipy na zlepšení techniky plavání: Michael Hahn „Lepší plavání ve všech stylech“, blv-Verlag, 16,95 eur.

Účinky plavání na tělo, ortopedické zdravé plavání: Michael Hahn „Správné plavání“, blv-Verlag, 12,95 eur.