Sport od 40: Takže zůstaňte fit!
Proč mě teď sport dělá obzvlášť dobře?
„Protože s dostatečným pohybem můžeme zůstat 40 let po dobu 20 let,“ říká profesor Ingo Froboese. Ačkoli muskulatura také mírně poklesla u atletických žen ve věku 30 až 40 let a se snižující se hladinou estrogenu, kostní hmota se poněkud snižuje. Ale ti, kteří jsou nyní dostatečně aktivní, mohou zůstat fyzicky fit a mladí déle.
Obzvláště vytrvalost Sportovní je dobře zachovaná. Vyškolená žena nad 40 let snadno uteče z netrénovaného 20letého muže. Marathon? To není problém pro zdravé běžce. také silový trénink je trvalý favorit: proti svalové atrofii, zabraňující bolesti zad a samozřejmě pro tuto postavu opravdu dobrý. Kvůli metabolismus Nyní se zpomaluje a mnoho žen je mezi 40 a 60 lety. U aktivních žen jde v těchto 20 letech v průměru o čtyři kilogramy a pro ženy s malým sportovním nadšením devět kilo.
Kromě toho duše profituje: Zejména v této fázi života čelí mnoho žen změnám, menopauze, otřesům, novým začátkům - Sport také pracuje pro duše velmi stabilizující.
Sport od 40: Který sport je pro mě vhodný?
Kombinace vytrvalostního a silového tréninku:
- Vytrvalostní trénink jako běhat je nyní obzvláště vhodný sport, protože nyní by se mělo pro stabilizaci kostí udělat více, a to je nejlépe dosaženo vertikálním zatížením, stojícím, chůzí nebo během. Chůze, běh, tanec jsou nyní zvláště důležité pro posílení kostí.
- díky silový trénink pomáhá při hubnutí a rozpouští libry. Rovněž je možné zlepšit proporce: Pokud například nohy a boky nejsou tak štíhlé, vypadají krásně vycvičená ramena, boky a nohy užší.
Seznámit se s silovým tréninkem, stojí za to začátečník, například pro trénink zad nebo tvarování těla ve studiu. Poté můžete vyzkoušet začátečníky v aerobiku nebo aqua-gymnastice.
Vytrvalostní sporty, jako je plavání nebo jízda na kole, jsou skvělé pro vaši kondici a posilují vaši kostní denzitu, ale nejsou tak účinné jako běh, a proto nejsou optimálně vhodné jako hlavní cvičení. Celkově to může být o něco více sportu, ale cíle by měly zůstat zvládnutelné. Zbytečné Auspowern přináší málo.
Tolik sportu bych měl udělat hned teď
Dvakrát až třikrát nejméně 45 minut vytrvalostních sportů týdně by bylo dobré. Kromě toho, třikrát silový trénink k posílení svalů a budování svalů
Sečteno a podtrženo: 2 hodiny, 15 minut vytrvalosti a 1,5 hodiny silového tréninku za týden nyní přináší optimální úspěch!
Co musím považovat za začátečníka?
Nejlepší Pre-screening vyhledejte lékaře a poté si pomalu vytvořte odolnost. To znamená plavat se, jezdit na kole a chodit dvakrát až třikrát týdně po dobu prvních tří měsíců. Takže si tělo zvykne na nové pohyby a neznámou poptávku. Pak jděte na nordic walking, power walking nebo jogging. Nyní se pokuste držet krok s každým tréninkem po dobu 30 minut a pomalu zvyšte svůj čas a tempo.
náznak: Začněte s přítelem nebo partnerem. Pro dva je prokázána vyšší motivace zůstat zdravá a fáze návyku, ve které je sport stále obtížný, není tak náročná.
Tréninkový deník může také pomoci s motivací a ukázat úspěchy.
Každý, kdo se nějakou dobu věnuje sportu
Nyní byste měli být vy vytrvalostní trénink zintenzivnit, abyste dosáhli dobrého stavu. Pro intervalový nebo obvodový trénink je nejlepší nechat si sestavit program školitele, který začne chodit a tvaruje tělo. Pilates, Jóga nebo protahování kurzy poskytují mobilitu a sílu.
