Takže si uděláte dobrou náladu
spánková deprivace
Dobrý pocit: Možná jste někdy zažili, jak vzrušující může být tancování noci pryč. Nebo zůstaňte vzhůru a přečtěte si vzrušující román. Dobrovolná deprivace spánku (nezaměňovat s nedobrovolnou nespavostí) se dokonce používá při léčbě klinické deprese.důležité: Ujistěte se, že zažíváte vzhůru, například tím, že se budete cítit velmi pohodlně. V tomto stavu se uvolňuje stimulant norepinefrin. Stimuluje také tělo valium - endovalium. Má relaxační a anxiolytický účinek. A serotonin rozjasňuje náladu.
Dobré pro každého, jehož nálada je v suterénu nebo kdo byl zmaten problémem. Po takových bdělých stavech se často objevují nová řešení.
dýchat
Geniálně jednoduchý: Sedněte si vzpřímeně a několikrát vdechujte a vystupujte. Správné dýchání udržuje produkci našich poslů v lotu nebo je přivádí v případě opětovného selhání v rovnováze. Budete se cítit vzhůru, protože v každodenním životě často dýcháme příliš mělké (zejména v případě stresu), a to je dlouhodobě vyčerpané. Tip: Pokud chcete z této metody profitovat ještě více, vyhledejte respiračního terapeuta.
Dobré pro ty, kteří potřebují pracovat soustředěni po celý den. Dechová cvičení můžete provádět kdekoli a kdykoli, i když hodně cestujete za prací.
spontánnost
Princip potěšení: Užijte si šálek čaje v klidu, nakupujte znovu rychle. Udělejte, co cítíte, bez ohledu na to, co seznam úkolů pro daný den nebo co od vás ostatní očekávají! Častěji přerušujte rutinu. Neváhejte a uvolněte pocity jako hněv nebo zlost. Protože když žijeme naše nálady, je adrenalin mobilizován. Na druhou stranu, pokud se nepřiměřeně přizpůsobujeme nebo se neustále kontrolujeme, tlumíme hormonální procesy v našem těle.
Dobré pro ty, kteří považují každodenní život za nudný a chtějí jít. Spontánnost může znovu uvést do pohybu komplikovanou souhru hormonálních procesů.
představivost
Zavřete oči a jděte: Představte si jemnou krajinu, na kterou si vzpomínáte, zvlněné kukuřičné pole nebo nádherný západ slunce. Obraz, na který se zaměřujete, uvolňuje odpovídající poselské látky: jemná krajina, například Endovalium, která harmonizuje a vyrovnává náladu. Pokud potřebujete něco stimulujícího, měli byste intenzivně přemýšlet o letní bouři, která stimuluje produkci adrenalinu.
Dobré pro ty, kteří mají silnou představivost. A mezi časy potřebují relaxaci nebo stimulaci, protože metoda funguje všude.
biorytmus
Znáte svůj biorytmus? Pokud ne, udělejte si inventář pomocí „biologického deníku“: Na několik dní si poznamenejte časy, kdy jste spali, pracovali, relaxovali, jedli, cvičili atd. - a jak jste se všichni cítili , Poté, co zjistíte, co je pro vás dobré a co ne, zkuste si uspořádat svou každodenní rutinu podle svého biorytmu. Tím se vyrovnávají fluktuace messengerových látek (např. Serotonin, melatonin a kortisol).
Dobré pro ty, kteří chtějí lépe poznat své tělo a potřebují.
Kreativní brainstorming
Začít bez omezení: Osamoceně doma nebo s kolegy v práci - vyjádřete nefiltrované, které myšlenky a nápady prochází vaší hlavou. Brainstorm zcela zdarma nebo na konkrétní téma - bez ohledu na to, synonymní blödeln je v pořádku. Pokud to uděláte sami: Zapište si své nápady, zazálohujte je nebo je namalovejte. Volný tok myšlení stimuluje impulz norepinefrin, dopamin (motivuje pozitivní emoce) a acetylcholin; Tato látka řídí všechny naše pohyby a je důležitá pro paměťové funkce (Alzheimerova choroba má deficit acetylcholinu).
Dobré pro ty, kteří chtějí zůstat mentálně fit a flexibilní. A kdo mezi nimi potřebuje nenápadnou metodu.
smyslové přetížení
Hlavní věc násilně: Žhavá řeč nebo živý argument, vzrušující rockový koncert nebo vzrušující fotbalová hra - silná stimulace zvyšuje hladinu adrenalinu a norepinefrinu. Tyto stresové hormony již věky zajišťují, že můžeme na blesky reagovat na hrozby. Jsme velmi soustředěni, ve správné náladě a v dobré náladě.
Dobré pro ty, kteří chtějí dobít své baterie, aniž by příliš utráceli.
rozjímání
Štěstí na zavolání: Vědomým dýcháním, díváním se na objekty nebo posloucháním hudby vyloučíte všechny rušivé podněty prostředí a tím se dostanete do stavu mezery mezi vědomím a spánkem. Především se mobilizuje dopamin. Řídí náš emoční a motorický pohon a podporuje koncentraci.Aktivují se také relaxační endorfiny nebo „hormony štěstí“.
Dobré pro ty, kteří se cítí spěchaní nebo rozostřeni. Důležité: praxe.
Autogenní výcvik
puzzle: Autosuggestivní vzorce nebo fráze („Moje pravá paže je těžká“) pomáhají lépe se soustředit a snižují stres nebo napětí. Stimuluje se dobrý náladový hormon serotonin, stejně jako tělový trankvilizér Endovalium, různé hormony štěstí (endorfiny) a melatonin (charakterizuje náš biorytmus).
Dobré pro ty, kteří se nemohou správně vypnout.
sex
vychutnat: Sex silně zvyšuje produkci poslů v každé podobě. Při styku s kůží, laskání, mazlení jeden druhého, polibky vytvářejí po krátké době v těle povodeň oxytocinu. A když se probudí pečlivé pocity a ochranné instinkty, staneme se přátelštějšími a velkorysejšími při jednání s ostatními. Vysoká hladina oxytocinu nám dává potěšení jako ve spěchu, s orgasmem hladina látky posla vyskočí na rekordní výšku. Aktivovány jsou také různé endorfiny (hormony štěstí) a dopamin, což podporuje naši tvořivost.
Dobré pro každého.
