Self talk: brainstorming se mnou
Vypadá to zcela normálně. Chodím po Outeru Alster nebo večer kolem bloku, nosím sluchátka do uší s linkou na iPhone v kapse saka a telefonní hovory - alespoň lidé, kteří mě vidí, jak to dělám. Trik, s kterým jsem přišel, abych se vyhnul šikmým očím nebo dokonce nechtěnému lékařskému Inobhutnahmu. Protože ve skutečnosti dělám maskovaný soliloquy na veřejnosti: Slyšel jsem, že věta zní velmi dobře, verbalizuje city, analyzuje problémy, formuluje námitky - nebo nápady, které se najednou objeví v živém proudu mých myšlenek - a mluvím s nimi jako sdělením sama o sobě WhatsApp -Account. Takže mohu okamžitě na všechno znovu zapomenout, poslouchat později doma a zapsat.
Self-talk je nejen normální, ale i užitečné
Soliloquy je doslova brainstorming v nejmenším kole. To šetří čas, prostor a spoustu špatné kávy. A teď nejlepší: blázen, to je úplně normální! Podle amerického výzkumu 96 procent lidí říká nahlas, co se děje nebo z jejich nervů; nejlépe v autě nebo koupelně, takže to ostatní prostě nezachytí. Pro, docela špatně, soliloquy nemá dobrou pověst. Obecně je to spojeno s osamělými starými lidmi, kteří konverzují se svou kočkou nebo imaginárními přáteli, protože nemají nikoho jiného.
Mluvení k sobě pomáhá objasnit mysl, organizovat emoce a najít kreativní řešení
Ale slyšitelné sebepoznání neznamená zmatenou mysl. Naopak mu pomáhají rozpadat se. Usnadňují, objasňují a umožňují rozhodování. A přivede vás k velmi kreativním myšlenkám: „Je to jedna z mých největších potěšení, často a dlouho se mnou mluvit,“ řekl básník a dandy Oscar Wilde.
Dokonce i malé děti ve věku od dvou do čtyř let mluví volně nebo nechávají své panenky a mazlivá zvířata mluvit za sebe při hraní. Hovořili večer v posteli, jak byl ten den a na co byli naštvaní - takže zpracovávají dojmy a zážitky. Dokonce i večerní modlitba je psychický usnadňující rozhovor s Vyšším Já.
Proč bychom neměli mlčet, ale měli bychom raději nahlas myslet
Od věku základní školy se vlastní hlas stále více posouvá dovnitř, stává se v bezvědomí a umlčí. A s tím je k dispozici psychologický nástroj pro správu osob, který je vždy k dispozici a je silný: Komentář k myšlení je způsob, jak detoxikovat hněv, smutek a frustrace. To vám ušetří terapeuta a můžete si také lehnout na gauč. Pokud nahlas přemýšlíte, co chcete říct svému milovanému nebo šéfovi necenzurovaným, máte nejlepší přípravu na produktivní diskusi.
Soliloquy také poskytuje první pomoc, když mozek upadne do důležitého úkolu nebo krize. Je to baterka, kterou lze použít k osvětlení duševního výpadku. Abychom vyjádřili problém, musíme nejprve jasně a hlasitě uvést fakta. V psychologickém pokusu museli studenti řešit 60 otázek pod časovým tlakem a byly zaznamenány na videu. Nejúspěšnější byli ti, kteří četli úkoly nahlas a pak analyzovali stejně hlasitě, jak by měli postupovat dále: „Takže zbytek ... Jak to tam opravím? Co mám k dispozici?“ Negativní účinky však měly zoufalé a zametavé sebepoškození jako „Ach, chlape, typický, jsem tak hloupý!“ Zní to bláznivě, ale motivační sebepoznání funguje nejlépe u třetí osoby. Takže místo toho, abych řekl: „Jsem tak vyděšený,“ a zvyšuji ten pocit paniky, psychologické distancování je účinnější: „Hej, (vaše vlastní jméno), teď se cítíte nervózní, ale jste dobře připraveni a soustředíte se. Zůstaň v klidu, zítra je po všem. “
Když řeknete něco nahlas, okamžitě uslyšíte, zda to zní dobře nebo hloupě
Sportovci také zvyšují svůj výkon. Vědci doporučují starším lidem, aby měli pravidelný rozhovor, aby posílili svou krátkodobou paměť. Kdo nikdy neměl skvělý nápad, že si brzy nevzpomene? Myšlenky a myšlenky se řítí hlavou a podvědomě znovu, protože mozek se spokojeným pocitem si myslí, že je chytré vědět, co myslíš sám sebou.
Váš vlastní hlas pomáhá zapamatovat si věci lépe
„Memo efekt“ je ale mnohem lepší, když si ve svých myšlenkách pomyslíte hlasitě, namísto toho, abyste je převrátili ve svých myšlenkách, potvrzuje to také psychiatr Dirk Wedekind z University of Göttingen.Navigační systém v hlavě funguje lépe, pokud jsou směry jízdy vysloveny nahlas a duševně vytvoří záložní kopii: „Na druhém semaforu vlevo, pak na čerpací stanici vpravo, kde stojí velký lipový strom ...“ Proto si lidé stále pamatují po desetiletích textů písní zpívali hlasitě v mládí - všechny verše. V paměťových hrách je plusem pojmenování motivů hlasitě při zakrytí a zakrytí karet. A pokud chcete něco sestavit nebo nainstalovat, přečtěte si nahlas návod k obsluze: To, co slyšíte, je účinnější než to, na co jste mysleli.
„Měli byste se opravdu bavit při rozhovoru!“, Říká jeden omráčený, pokud někdo nespravedlivý nese největší nesmysl. A to je přesně to, co děláte v soliloquy: Když něco řeknete, okamžitě uslyšíte, zda to zní dobře, hloupě nebo sebeporáživě. Ráno před zrcadlem automaticky "Jsem tak tlustá a stará!" přemýšlet, podkopává radar všímavosti. Na druhou stranu, slyšení takových vulgárních sebepoškozování může být zdravým šokem.
V první řadě byste měli být sami se sebou spokojeni
Poznámka: To, co vám nedojde přes rty, byste neměli myslet ani psát. Soliloquy tedy souvisí více se svou láskou a všímavostí než se samotou. Konečně v klidu! Ach - a na tom, co si ostatní myslí, na tom nezáleží. Jediný člověk, se kterým se musíte vyrovnat až do konce svého života, jste vy. Člověk by se měl brzy poznat a milovat. Tak tedy: řekni mi, jak jsem! No, samozřejmě, dobře.
