Výživa v těhotenství: Můžete to jíst

Jaké živiny potřebuje moje dítě? Jsou vitamínové doplňky užitečné pro těhotné ženy? Proč je kyselina listová tak důležitá? Musím jíst maso teď nebo mohu jíst veganské jídlo? A co Parmesan v těhotenství a salámu? Mnoho těhotných Ženy se obávají zejména předčasného těhotenstvíco smí jíst a jaká jídla jsou tabu. Abychom si to mohli i nadále užívat, sestavili jsme nejdůležitější informace o výživě během těhotenství.

Příběhy starých manželek v těhotenství: jídlo pro dva

Dobré jídlo je zdravé pro tělo i duši. To platí zejména během těhotenství. Protože od nynějška potřebujete hodněVitamin a minerální energie, To, že musíte jíst pro dva, je absolutní nesmysl. Váš energetický požadavek se zvyšuje asi o 250 kcal pouze ve druhém trimestru těhotenství a opět o 500 kcal ke konci těhotenství. To znamená, že musíte už to nejíst, ale dobře?nejlepší kvalita jídla. Zvýšenou poptávku můžete pokrýt plátek celozrnného chleba se sýrem nebo müsli s jogurtem.

Během těhotenství by měla být tato strava na vaší stravě:

Nápoje bez obsahu kalorií nebo nízkokalorické nápoje
hodně ovoce a zeleniny
krmiva pro zvířata, jako je maso a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku a mírností
mastné mořské ryby
co nejméně sladkostí a rychlého občerstvení

Vyvážená výživa: Vždy s vitamíny a živinami

Dokud jste na jednom zdravá, pestrá strava Buďte opatrní, obvykle se nemusíte starat o své živný dělat. Výjimky: Kyselina listová a jód.

kyselina listová Měl bys to dělat nejlépe již od dítěte a zejména v EU první tři měsíce těhotenství jako doplněk stravy. Kyselina listová je nesmírně důležitá pro vývoj nervového systému vašeho dítěte. Na druhé straně trpíte jednímNedostatek kyseliny listové, existuje riziko Vada neurální trubice, také „otevřená záda“ volal. Odborníci doporučují ženám, které chtějí mít děti a ženy až do třetího měsíce těhotenství, preventivně užívat kyselinu listovou (400 mikrogramů (μg) denně).
Během těhotenství štítná žláza běží plnou rychlostí, a proto je vaše potřeba jód zvyšuje. Nyní byste měli vzít 230 až 260 μg jódu. Živina, kterou vaše tělo potřebuje hormony štítné žlázystavět. A ty jsou zase důležité pro růst, tvorbu kostí, vývoj mozku a energetický metabolismus.

Tip: Mnoho doplňků stravy zejména pro těhotné ženy je k dispozici také jako Kombinované přípravky, tj. jód a kyselina listová v jedné tabletě.

Kromě toho váš gynekolog pravidelně kontroluje vaše hodnota železo, Pokud je příliš nízká, předepíše vám doplněk železa. Ale také můžete některým zabránit jídlo nasaďte si dietu, nejvíce železa zahrnuty, jako červené ovoce, zelenina a červené maso, Kromě toho, zejména v zimních měsících, mnoho těhotných žen mladších Nedostatek vitamínu D, které může také určit lékař a předepsat odpovídající přípravek.

Některé těhotné ženy uvažují další vitamíny nebo minerály během těhotenství. Ale pokud budete dobře jíst, není to nutné, protože doplňky stravy nemůže mít vyváženou stravu vyměnit. Naopak, pokud budou přijaty bez příčiny a předávkovány, mohou mít dokonce nežádoucí vedlejší účinky pro matku a dítě. K jednomu Předávkování vitamíny a minerály Abyste se tomu vyhnuli, přestanete brátKonzultace s gynekologem.

Dieta v těhotenství: Jezte dobře a zdržujte se vědomě

V zásadě mohou těhotné ženy jíst cokoli, po čem touží. Bohužel existuje několik výjimek.

mléčné výrobky

Zpravidla si pamatujete: Když je na něm syrové mléko, drž se dál od všeho, To může znamenat malé bakterie, tzv Listeria, které způsobují listeriózu. A to je zase neškodné pro dospělé s dobrou imunitní obranou, která se často ani nerozlišuje od běžného nachlazení, ale v těhotenství je obrana stejně oslabena a že Zvýšilo se riziko nemoci. Ale hlavně za to nenarozený může infekce vážné důsledky mají. Kromě předčasných a potratů, ohrožujících komplikací a v nejhorším případě dokonce mrtvého porodu.

Proto byste se měli zdržet těchto sýrů:

Měkký sýr jako Brie, Gorgonzola, Camembert, Roquefort a podobné odrůdy
kůra s tvrdým sýrem
již nastrouhaný sýr
sýr v otevřených nádobách
neošetřené čerstvé mléko

To je povoleno během těhotenství:

Řezaný sýr bez kůry
Sýr vyrobený z pasterizovaného mléka, kromě měkkého nebo otevřeného sýra
Tvrdý sýr ze syrového mléka, jako je parmezán, protože Listeria nepřežije dlouhou dobu zrání a vysoký obsah soli
vařené nebo pasterizované mléko

mimochodem: Syrové mléko podléhá označování v Německu a proto je uvedeno na každém produktu. Více zde: Sýr v těhotenství.

ryby

Existuje také riziko ryb listerióza infekce, Kromě toho, zejména u některých dravých ryb mezi mořskými rybamiZnečištění těžkými kovy a rtutí včetně tuňáka, jestřába a mečouna. Stále jsou ryby zdravéObsahuje cenné omega-3 mastné kyseliny, a proto je nejlepší pro vaši stravu dvakrát týdně. Ale pak raději uchýlit k jiným rybám a dobré durchgaren, dokonce i konzervované ryby je povoleno v těhotenství.

Tato ryba by měla být tabu:

Tuňák a další dravé druhy, jako jsou mečoun a jestřáb (vysoká úroveň rtuti)
skořápky
Sushi, sashimi nebo carpaccio (syrové ryby)
uzené a marinované ryby

Tato ryba je povolena:

Ryby vařené, dušené nebo pečené (vhodné jsou zejména losos, sledě, sardinky a makrely)
Rybí konzervy? například smažené sledě nebo sledě v rajčatové omáčce
Balené, silně kyselé rybí marinády (například Rollmöpse), ale konzumují se co nejrychleji

Maso a uzeniny:

V syrovém masu mohou být patogeny toxoplazmóza jsou. Infekce s ní je neškodná pro matku, ale ne pro nenarozené dítě. Patogeny poškozují vývoj mozku, Pokud chcete hrát bezpečně, můžete nechte se otestovat u gynekologa, Mnoho lidí nevědomky podstoupilo infekci toxoplazmózou a nyní jsou vůči viru imunní. Protože však může být syrové maso také Listeria, nemělo by se syrovému masu vyhnout, i když je výsledek pozitivní až do konce těhotenství.

Toto maso je tabu:

Steak střední (růžový) nebo vzácný (krvavý)
Mett a Tatar
Syrové klobásy a syrové masné výrobky, z. Salám a uzená šunka
Játra (v prvním trimestru těhotenství) obsahují hodně vitamínu A, což může být pro plod nebezpečné ve velkém množství

Toto maso je povoleno během těhotenství:

dobře vařené nebo vařené maso
Vařená šunka a klobása, která byla zahřívána během výroby nebo později

náznak: Pokud se neobejdete bez salámu, stačí si vzít pizzu s klobásou a dát ji do horké trouby.

Syrová vejce

Tiramisu, mousse au chocolat, domácí majonéza, vosková snídaně vejce: všude syrová vejce. Ale musíte se toho teď vzdát úplně těhotného? Doporučení pro těhotné ženy jsou „ano“. Důvod jesalmonelykteré mohou způsobit otravu salmonelou. Infekce neovlivňuje dítě, ale může být silnáNevolnost a zvracení matky na nedostatek nenarozeného dítěte vést. Proto je vhodné, aby se doba těhotenství zdržovala syrových vajec.

Toto je tabu:

Tiramisu and Co.
Měkká zmrzlina
majonéza
Ostatní potraviny, které obsahují syrové vejce

alkohol

Alkohol je v těhotenství absolutní No-go. Přesně proto, že dosud nebylo objasněno, jak škodlivé jsou i malé částky pro vývoj nenarozeného dítěte. Kdo je těhotná?zůstává zdrženlivý, chrání své dítě nejlepší.

Toto je tabu:

alkoholické nápoje
Zmrzlina s alkoholem
Čokolády a koláče s alkoholem

místo:

Chladné pivo bez alkoholu nebo šumivé víno je během těhotenství občas dokonale v pořádku

Vegetariánské a veganské: Je to možné během těhotenství?

Vegetarián ano, veganská stravav těhotenství raději ne, Důvody: Pokud budete jíst čistě zeleninu, existuje riziko nedostatek živinkteré také nelze kompenzovat výživovými doplňky a pečlivým výběrem potravin. To je zase nebezpečné pro vývoj nervového systému dítěte, Těhotné ženy, které chtějí jíst veganské jídlo, přestože poukazují na zdravotní rizika, to potřebují kvalifikovaná výživa a lékařské pozorování včetně kontroly hodnoty krve. Pokud jsou však ve stravě vejce, mléko a mléčné výrobky, jakož i ryby, nehrozí takové nebezpečí. Ale kdo se během těhotenství úplně vzdá, riskuje riziko nedostatek železa, V tomto případě je zvláště důležité, aby Hodnota železa v krvi je pravidelně stanovována V případě potřeby lékař předepíše doplněk železa.

Kolik kávy mohu pít?

Bez kávy pro vás nic nefunguje? Nebojte se, nemusíte se vzdát denní dávky kofeinu, i když jste těhotná. Ale ujistěte se, že nejste více než maximum tři šálky kávy denně pro vás.energetické nápoje Těhotné ženy by neměly pít lépe, protože hladiny kofeinu jsou obvykle ještě vyšší.

Co nemohou těhotné ženy jíst? Zde získáte další přehled. Co potřebujete vědět o čaji v těhotenství, lak na nehty v těhotenství, láhev horké vody v těhotenství a mouchy během těhotenství, najdete zde. Kromě toho máme na první pohled vše, co potřebujete vědět o týdnech těhotenství.