Zhubněte díky všímavosti
Pokud chcete zhubnout, často zkuste dietu. Více než 80 procent všech dieterů se však do pěti let vrátí k počáteční hmotnosti. Proč? Protože emocionální složka přílišného stravování je vynechána. Na univerzitě ve Würzburgu vědci úspěšně testovali programy založené na sebepozorování a školení všímavosti. Proč všímavost pomáhá najít správnou váhu? Co když se během jídla zase stanete slabým? Zeptali jsme se psychologa prof. Michaela Machta z univerzity ve Würzburgu.
ChroniquesDuVasteMonde: Proč jsou cvičení všímavosti tak úspěšná, pokud jde o stravování?
Michael Power: Cvičením si uvědomujeme chování, které by se jinak objevilo bez našeho vědomého zásahu? jasněji si uvědomujeme pocity spojené s jídlem. Naše sebepozorování je proškoleno, cvičení pomáhají strukturovat náš každodenní život. Někdy si dokonce odpočinete, ale to není opravdu cíl.
Co jiného můžete udělat?
Ve druhém kroku je nejlepším způsobem, jak najít své vlastní pocity, najít další způsoby. Sport zde nebo jednou může pomoci nepříjemné konfrontaci s negativními emocemi, dokonce i při rozhovorech s ostatními.
Jak dlouho trvá zvyknout si na jídlo ze stresu nebo chtíče?
První změny se někdy projeví po šesti až osmi týdnech. Ale je mnohem těžší nespadnout zpět do starých vzorců. Zásadní fáze tedy přichází po skutečném přechodu na euro.
Jak se vypořádat s neúspěchem?
Nevidíte v tom žádnou katastrofu! Součástí jsou i překážky. Musíte se naučit žít s nimi. Má smysl analyzovat neúspěchy a upřímně přemýšlet, co se děje, jak příště lépe reagovat. Mnoho účastníků úspěšně dokončilo naše programy a zůstalo tam. Vyplatí se dál!
Test ChroniquesDuVasteMonde: Jaký máte pocit?
Co vás svádí k jídlu? Zjistěte to pomocí našeho testu. Poskytne vám také vhodné strategie pro hubnutí prostřednictvím povědomí (zdarma pro předplatitele ChroniquesDuVasteMonde, jinak 1,50 eur).
Přečtěte si dále
Norbert Seeger, Jochen Auer: Hubnutí díky všímavosti (s CD) - 8-krokový ideální váhový program (80 stran, 16,99 EUR, Grae und Unzer, od února 2014) Ronald Pierre Schweppe, Aljoscha A. Long: Ego strava: Serene zhubnout a najít požadovanou váhu (160 stran, 14,99 eur, Südwest Verlag)
Ronald Pierre Schweppe u. a.: Dieta minus 1 - kuchařka: Snadnější používání s formulí všímavosti (176 stránek, 14,99 EUR, Systemed Verlag)
Jan Chozen Bays: Všímejte si celý den - 53 lehkých cvičení pro všímavost (215 stránek, 14,95 eur, větrný kůň)
Jan Thorsten Eßwein: Školení všímavosti (80 stran plus cvičební CD, 16,99 EUR, Graée a Unzer)
