Krav Maga, Pole Dance, EMS Training - budete fit?

Je v polovině 30. let a nemá rád sport. Ale Alexandra Reinwarthová už nemůže ignorovat bezpočet reklam, v nichž prochází parkem dobré ženy s dobrým humorem v těsných košili se špagetami a dokonce i těsnější šortky. Váš život by měl být vhodnější, mladší a ostřejší. Vydává se za hledáním svého sportu: V „The Fitness Project: Jak jsem se (téměř) pokusil každou sračku dostat do formy“ (14,99 eur, mvg-Verlag) píše o svých pokusech - vtipné, kritické a se spoustou informací. Celkem vyzkoušelo 17 sportů. Zde najdete závěr Alexandry Reinwarthové na Krav Maga, Bodystreet (včetně čtení), venkovní okruh, pól tanec a Zumba.

Krav Maga

Jak to funguje? Krav Maga, stejně jako jiné typy bojových umění nebo sportu, je kombinací vytrvalostního a silového tréninku a efektivního systému sebeobrany. Charakteristiky Krav Maga jsou nejzřetelnější ve srovnání s jinými bojovými uměními:

Na rozdíl od klasických Hui-Buh a Kung-Fu
Arts Krav Maga není „umělý“, to znamená, že je
osvědčený, aktuální a aplikovaný melee systém.
Technika je za tímto účelem co nejjednodušší a nejúčinnější
Pohyby byly založeny na našich přirozených
Reflexy se vyvinuly.
Existují hry na hraní rolí, parcours a je také venku
s zimní bundu a silné boty vyškolené tak blízko
realistické situace, jak zůstat možné.
Naučíte se chránit ostatní.
Podporuje nezbytnou agresivitu pro obranu.
Žádný trik: žádné rituály, pódiové kroky a luky
před soupeřem, žádná pocta před jednou
Mistr a žádné filozofie Dálného východu. Jen se učíš
Obrana a simultánní protiútok? a odhadnout
když je potřebujete. Hotovo.

Co to stojí? To záleží na tom, který kurz navštěvujete a jak dlouho to trvá. Pravidelný výcvik (který se koná čtyřikrát týdně) stojí členy stejně jako příspěvek do tělocvičny. snaha Okružní cesta do nejbližšího centra Krav Maga. Péče: Krav Maga není chráněný pojem, protože ve hebrejštině ve skutečnosti znamená pouze „melee“ nebo „contact“. Zjistěte, kdo jsou vaši instruktoři a kde, s kým a jak dlouho se naučili. Kvalitní pečeť je KMG, Krav Maga Global. Pro koho? Krav Maga je v zásadě vhodný pro všechny sportovce. Kdo je fyzicky omezen, pokud je to možné. Kdo to dělá? Mnoho (celkem rychle) mužů (75 procent) a méně žen. Existují také speciální kurzy a kurzy pouze pro ženy a kurzy pro děti. Nebojte se, děti se tam nenaučí klepat další děti, ale budou připraveny na nebezpečí každodenního života: elektřina, silniční provoz, nože, vidličky, nůžky, světlo, to víte. Florian [instruktor Florian Peter, Anm. D. Red.] Říká mi, že k němu přicházejí i vojáci, zdravotníci, kteří se musí chránit před zuřivými idioty a: mnoho policistů! Protože a já to považuji za úžasné: učí se na blízko jen ve svém tréninku a už nikdy! Šílenství, že? Existují také speciální policejní důstojníci, vojenské a speciální jednotky, ale bez důkazu, že jste něco z toho, se tam nedostanete.

výhody

Trénink je vyčerpávající, ale důraz není kladen
zaměřil se na úsilí, ale ne na jeden
Chcete-li dostat z úst. Takže jste rozptýleni.
Jeden je bezpečnější v nebezpečných situacích, což je také pozitivní
ovlivňuje sebevědomí obecně.
Stáváte se více ostražití.
Je to rychlé se naučit: asi za dva, tři měsíce.
Můžete vyhrožovat své milované.

nevýhody

Jeden je neustále napadán.
Může to být úhledný zásah do nosu.

Bodystreet (školení EMS)

Jak to funguje? Například, když napneme sval, abychom něco vyzvedli, náš mozek pošle tomuto svalu elektrický impuls přes centrální nervový systém. Tato elektrická stimulace umožňuje svalu provádět pohyb. EMS (Electric Muscle Stimulation) aktivuje tuto dálnici nervových svalů přímo a mnohem silněji, než by mohla bez pomoci. Silový trénink zvenčí, abych tak řekl. Efektivita školení EMS pramení ze skutečnosti, že je možné specificky zacílit na svalová vlákna typu II potřebná pro sílu a že všechna svalová vlákna jsou aktivována současně. Co to stojí? Zkušební výcvik stojí 19,90 EUR. V ročním předplatném stojí každé další školení také asi 20 eur. snaha Zvládnutelné.Musíte se dostat do dalšího studia a také domů, ale jinak nepotřebujete žádné vybavení, dokonce ani tenisky. Pro koho? Pro ty, kteří nejsou těhotní nebo nemocní, mají srdeční problémy nebo mají kardiostimulátor, který by mohl být současným zmaten. Obzvláště vhodný pro sportovce, kteří se chtějí zlepšit, a pro lidi, kteří již běhají nebo plavají, protože je vyškolen se silou EMS a ne vytrvalostí, což je jen polovina z nájemného za fitness. Elektrostimulace se také používá jako forma terapie, když například po nehodě nelze svaly dále náhodně pohybovat. Kdo to dělá? Více žen než mužů, poměr je asi 60 až 40.

výhody

Ve srovnání s běžným silovým tréninkem ušetříte spoustu času,
protože EMS je tak efektivní.
Kontrakce jsou mnohem silnější než svévolně možné
ano.
Také trénuje hluboké svaly (jako v józe)
nebo Pilates).
Máte osobního Kiliana, parchanta
na oplátku.
Kiliane vypadají skvěle.
Na klouby je velmi jemný.
Můžete konkrétně trénovat různé svalové skupiny.
(To je zvláště důležité při svalových rozdílech
být vyvážený. Dlouho sedí u stolu
Například to vede ke zkrácení hrudních svalů
se současným oslabením ramenních a zadních svalů.)

nevýhody

Není to tak zábavné, že se radujete.
Jste zapojeni ve výloze.

Outdoor Circuit

Jak to funguje? Existují různé metody kompasu a počet stanic, cvičení a délky pauzy se liší. Myšlenka však zůstává vždy stejná: různé svalové skupiny jsou zdůrazňovány jedna po druhé, což znamená, že všechny svalové skupiny mohou být načteny ve velmi krátké době. Tato změna vyžaduje velmi krátké přestávky a unavené svaly mají čas na zotavení, zatímco další se uvolní. Model, který jsem potkal s krásnými kluky z www.outdoorcircuit.com, byl jejich „Classic Outdoor Circuit“: 4 průchody, z toho: 5 stanic 1 minuta na stanici Změna času mezi stanicemi 30 až 45 sekund změna času mezi jednotlivými okruhy (Přechody) 2 až 3 minuty Stanice 1: Stanice stabilizace školení 2: Agility Stanice 3: Dynamický výkon, Horní část těla 4: Dynamický výkon, Stanice nohou 5: Plyometrická cvičení Mimochodem, pokud jste zvědaví, co plyometrické prostředky znamenají, nevybuchujete to je pyrotechnika. Plyometrický výcvik znamená stejně jako skákání a přistání. Zde se naučíte správně skočit a přistát. Zní to jako pippikram, ale není. Dobrý Eberhard Schlömmer mi říká: „Když jdete, vaše šlachy, vazy, svaly a fascie musí vaše tělo zachytit a odpružit prakticky každý krok na cestě, odpružit a absorbovat otřesy = země.“ Bohužel, lidé v našich zeměpisných šířkách zapomněli, jak fungovat plochá dna a nošení obuvi a mnoho sedadel, které již nejsme správně vzpřímené, to znamená, že již nepoužíváme náš pohybový aparát po jeho původní funkci. Při chůzi již nepřistáváme správně, ale pasivně spadáme do kroku. Vědci mají "Trénink skákání a přistání dokázal změnit strukturu svalových vláken v našem těle, takže přeskakování, skákání a skákání stromů je v dětství tak důležité." Samozřejmě, existují i některé speciály: běžecké okruhy, sportovní okruhy pro fotbal, lední hokej, pro teenagery a klasický 24-staniční okruh? ale nechci se ani představit? a obvod hubnutí, který mají při plánování. Co to stojí? na jednotku: 13 Euro 6-karta: 65 Euro Studenti: na jednotku: 10 Euro 6-karta: 50 Euro snaha Nízká. Je třeba vzít v úvahu cestu tam a zpět, přičemž většina z nich přichází na místo setkání na kole nebo jogu, pak je trať součástí sportovního programu. Kromě toho potřebujete sportovní oblečení. Pro koho? Pro všechny, kteří chtějí mít tvar. Typ, počet a délka cvičení lze měnit. Pro lidi, kteří si cení svalového zisku, to není optimální. Kdo to dělá? Více žen než mužů, poměr je asi 70 až 30.

výhody

Na venkovním okruhu vždy probíhá výcvik venku
místo toho, jediná výjimka: krupobití a blesky a zima
uhýbal sálu. Protože většina z nás stejně
Squat uvnitř celý den, cvičení je jeden tam
skutečné požehnání a cítí se mnohem přirozenější než později
Práce v klimatizované kanceláři v klimatizované tělocvičně
potit se.
Trenéři a kolegové podněcují mnohem více úsilí
dál, jak by si člověk dobrovolně dovolil.
S trenérem je zaručeno, že nemáte hloupost
Dělat chyby, které poškozují více než dobro.
Circuit training je jedním z nejúčinnějších školení pro každého, kdo
Chcete současně trénovat sílu a vytrvalost.
Přizpůsobení je snadné.
Používají se velmi jednoduché pomůcky. Trenér
vám může pomoci pouze pomocí kmen stromu a
Gumové pásky sestavit kompletní obvod,
aniž byste museli sedět na zvláštních zařízeních.
Je to rozmanité.
Vzhledem k rozdělení na stanice a pasáže je
Časově zvládnutelný: první okruh je stále čerstvý,
na druhé si už můžeme představit: polovina je stejná
rum, třetí má pouze jeden a čtvrtý je
poslední.

nevýhody

Zima.
Sprchy jsou dost daleko, konkrétně doma.
Kdo nemá na kole ani jogu, je ve svém sportovním oblečení
vidět veřejnou dopravu.

Pole Dance

Jak to funguje? Postavy na pólu primárně trénují horní část těla, trup a napětí těla, a tím zlepšují pevnost, flexibilitu, eleganci a estetiku. Princip akrobacie na pólu existuje již dlouhou dobu: Od dvacátých let minulého století existují Turnerovy týmy, většinou čínské varianty, které na svislých sloupech ukazovaly neuvěřitelné triky. Stále je také známo indické akrobacie na pólu, které představují muži, na rozdíl od toho je zde však zahrnut horní konec pólu. Co to stojí? To se samozřejmě liší, u PoleworkX 5 hodinový úvodní kurz v současné době stojí 149 EUR. snaha Jde. Na začátku to dělá běžecké kalhoty, trénink je naboso. Později se změníte na šortky (horké kalhoty), takže raději držte se tyče. Stejně jako u mnoha kurzů máte také zpáteční cestu do / z počtu míst. Profesionálové mají doma svůj bar (asi 200 eur) a tekutý hořčík pro lepší přilnavost. (Ale na stehnech se také používá lak na vlasy a nějaký neohrožený krém na holení.) Pro koho? Komu se líbí kombinace tance a akrobacie. A není těhotná. Kdo to dělá? Ženy. Téměř výhradně.

výhody

Kdo není totálním klaunem, postupuje rychle: někteří účastníci německého šampionátu trénují jen rok.
Vypadá to skvěle, pokud můžete. A sexy.
Získáte to jako uměleckou gymnastku.

nevýhody

Modřiny, jasně červené lokty jako feťák
oděr na pólu a bolest kolena.
Vždy musíte vysvětlit, že se svlékáte.

Zumba

Jak to funguje? Zumba je aerobik v latině. K rytmické hudbě se tančí choreografie fitness cvičení, pohyby jsou zapůjčeny z tanečních stylů salsy, merengue a reggaetonu. Povolena je i špička hip-hopu a břišního tanečního elementu. Průměrně spáleno mezi 400 a maximem 800 kalorií za hodinu Zumby, přičemž většina z nich byla pravděpodobně mnohem níže. Nyní existují různé kurzy Zumba, Zumba ve vodě, Zumba s váhami na kurzy pro děti. Prostřednictvím podílů aerobiku, silového a intervalového tréninku tvaruje a tónuje tělo a spaluje tuk. Co to stojí? Zumba je nabízena jako kurz tělocvičny a je proto součástí většiny studií v měsíční ceně. Pokud se chcete stát členem ateliéru Zumby (nebo jiného speciálního kurzu), měli byste se nejprve zaregistrovat na zkušební lekci a pak se rozhodnout. Existují však také DVD (Zumba DVD v testu ChroniquesDuVasteMonde) pro domácnost a knihy. Pokud chcete vědět více: Beto Perez, Zumba: The Dance Workout, ISBN 978-3-86883-117-7 snaha Podle toho, kde se nachází vaše tělocvična. U DVD je úsilí minimální? Je to také velmi malá párty. Pro koho? Normální lekce Zumba je vhodná pro začátečníky i pokročilé i pro všechny věkové kategorie, ženy i muže. Nemusíte být schopni tančit a vstup je možný kdykoli. Extra zahrnuje: Zumba Gold (pro starší, aktivní dospělé), Zumba Toning (s Zumba Tonic Sticks pro ještě více spalování kalorií a tvarování svalů), Aqua Zumba (fitness párty ve vodě) a Zumbatomic (Zumba pro děti). Kdo to dělá? Ženy. výhody Hudba je docela dobrá. nevýhody Nesmí záležet na houpání kyčle v davu, hlasitě „Hej!“ křičel a dával si facku na zadek. Takové věci.