"Prostě neberu" - pět populárních výmluv
Někteří to usnadňují, jiní mají těžké časy. Hubnutí funguje pro každého jinak, v závislosti na motivaci, disciplíně a koncepci stravování. Ale pro některé se to zdá být beznadějné. „Prostě to nezbavím,“ stěžují si a mají také připraveno odpovídající vysvětlení nebo omluvu. Pět tvrzení, která jsou v oběhu nejčastěji - a co se děje.
"Hormony jsou na vině."
Hormony mají velký vliv na postavu: regulují, kdy se pocit hladu usadí a určují, ke kterým částem tělesného tuku je připojen. Ale nejste bezmocní.
Pokud máte pocit, že máte vždy hlad, měli byste zkontrolovat svůj jídelníček: Je na něm dost saturovaných lidí, jako jsou potraviny bohaté na bílkoviny a zelenina? Jsou pravidelně jedena tři jídla? Dokonce i tyto dva body jsou důležité, aby se hormony nedostaly mimo kontrolu.
Hypofunkce štítné žlázy může také zpomalit metabolismus a ztížit hubnutí. V neposlední řadě hormonální změny během menopauzy způsobují, že ženy snadněji přibývají na váze. Ale ani to neznamená, že hubnutí není možné - cvičením může metabolismus vrátit zpět na cestu.
"Mnoho stravy mi zkazilo tělo."
To je pravda, pouze pokud to uděláte špatně. Pak nastane efekt yo-yo. Každý, kdo hladoví během stravy, bude i nadále snižovat bazální metabolismus a nakonec bude jíst méně a méně jídla. To samozřejmě má své limity.
I zde lze ripcord vytáhnout: vytrvalostním pohybem, aby se metabolismus rozběhl a budovaly svaly aktivní svalů pomocí silového tréninku. Pak můžete často jíst - pokud je to stále nutné.
"Já moc nejím."
To může být klam. Někteří lidé se necítí neustále snacking a okusování mezi "skutečným" jídlem, které mění kalorickou knihu. Pro ně se počítá pouze hlavní jídlo.
Ale: lékořice během jízdy, banán ráno, jedna nebo druhá sušenka během setkání, hrst arašídů před televizí - pouze tyto příkladné občerstvení přinášejí do hodin neuvěřitelných 400 kilometrů navíc. Studie ukázaly, že tyto kalorie nejsou automaticky ukládány během hlavního jídla.
"Téměř vždycky mám salát."
Obzvláště ženy mají tendenci příliš tlačit na kalorickou brzdu. Ale kdo hladoví od salátu k salátu, reguluje pouze jeho metabolismus, a pak opravdu nemůže rozpustit libru víc. Hlavní prioritou je naplnění potravin bohatých na proteiny. Zahřívají metabolismus.
Tělo spotřebuje až 20 až 30 procent energie, kterou protein poskytuje ke spalování bílkovin. Důležité: Pouze tři jídla denně, takže mezi tukovými zásobami lze spálit.
"Každý v rodině je tlustý."
V tom je něco. Na chvíli zdědíme náš vzhled. Postavení kolem nebo dokonce tam, kde jsou u nás uloženy tuky, například na břiše, stehnech nebo boky. I když máme živý nebo pomalý metabolismus, je určován v genomu.
Ale rodiče a prarodiče s nadváhou se zřídka narodili silní. A naše libry nám tak nelétaly. Co a kolik jíme, máme ve vlastních rukou. A dokonce i pomalý metabolismus může být potlačen - pohybem a budováním svalů.
