Herniated disk - co dělat?
Kathrin jednu měla, také Bianku, a minulý týden se chytila i Mia. V poslední době si můžete téměř myslet, že herniovaný disk je infekční nemoc. Není divu Tucet kilometrů denně nebo více. Pro tuto dobu běhu je naše tělo skutečně postaveno. Průměrný člověk leží v této zemi, ale jen pár set metrů denně pěšky. Dokonce i běžci a sportovci obvykle zaostávají za tímto cílem přirozené aktivity. Naše tělo je téměř vždy v pohybu. Zejména pro záda to má důsledky: Protože naše tkáň meziobratlové ploténky není zásobována krví; Voda a živiny vstupují a končí produkty metabolismu pouze díky změně nakládky a vykládky. Stejně jako u houby, která saje a je znovu vytlačena, cvičení v tělocvičně dvakrát až třikrát týdně nám dává dobrý pocit z činnosti, ale stále nestačí, aby naše záda kompenzovala každodenní dunění. Pokud existuje dědičná tendence k většímu opotřebení meziobratlové ploténky, zdá se, že jejich poškození je nevyhnutelné, a to iu sportovních žen. Mimochodem, podíl genetických faktorů se zde odhaduje na asi 40 procent.
Nejzranitelnější je naše dolní část zad: Dvě třetiny postižených, které to tam bolí, nepohodlí v krku jsou mnohem méně časté. Více než 90 procent herniovaných disků se vyskytuje také v bederní páteři - jedná se o pět kostí nad naší pánví. To je místo, kde je tlak na obratle na tkáňových polštářích nejsilnější v sezení a mnohem větší než při stání, konkrétně 180 kilogramů ve srovnání se 100 kilogramy.
Běh, gymnastika, točení - příliš málo na zdravé záda? Ano!
Aby meziobratlové ploténky byly zdravé a muskulatura zůstala silná, nemůže být příliš mnoho aktivity. Proč se pak potkává s atlety? Jednoduše řečeno, trénují špatně a dělají špatný sport. Během tréninku rádi zapomínáme na ty svalové partie, které podporují naši páteř. A: nedostatek základní síly a tělesné kontroly, rychlé rotační pohyby, které jsou vyžadovány při golfu, tenisu nebo badmintonu, ale také problémy, jako je lyžování, způsobují problémy. Nějaký silový trénink, jako je zvedání závaží, také vede k krátkodobému extrémnímu tlaku na páteř, obvykle v již napjaté dolní části zad. I ženy, které se skutečně hodně pohybují a pravidelně cvičí, se pak mohou dostat do kříže.
Každý, kdo dělá sport, který tlačí na záda, musí proto věnovat pozornost dvěma věcem. Zaprvé, člověk by neměl být nadměrný, například náhlým cvičením častěji nebo intenzivněji. Za druhé, měli byste Kromě skutečného sportovního programu pravidelně posilovejte záda a břišní svaly pomocí cílených cvičení. To je samozřejmě důležité zejména pro začátečníky a po přestávce v tréninku, například pokud jste na lyžích pouze jednou ročně během zimních prázdnin. A dokonce i pro pokročilé golfisty nebo tenisty může být užitečné získat tipy od skutečného odborníka každou chvíli. Koneckonců, správná technika rozhodne, zda tyto sportovní zátěže nebo posilují záda.
Velmi důležité jsou také: naše fascie. Tato pojivová tkáň, která také zahrnuje vazy a šlachy, obklopuje svaly a orgány jako pevná kůže. Prochází celým tělem a určuje naše tělesné napětí a vnímání, jakož i koordinaci pohybů. Naše záda podporuje zejména tzv. Bederní fascie v oblasti bederních obratlů. Ale je také snadno ohromena dlouhým sezením, zejména s křivým zády. Pak se dočasně osaměla; zejména při ohybových pohybech může ve svém nitru dojít k mikrotrhlinám a zánětům. Studie v současnosti naznačují, že tato drobná zranění fascie mohou způsobit silnou bolest. Za určitých okolností může být herniovaný disk detekován také pomocí zobrazovacích technik, ale skutečnou příčinou bolesti by bylo toto poškození pojivové tkáně.
Sport je o to důležitější: udržuje vlákna fascie pružná a silná a skutečně nejudržitelnější, čím rozmanitější a rozmanitější se pohybujeme. Fasciatory primárně reagují na napínavé podněty, jak to vyžadují celotělové cvičební programy (např. Jóga nebo pilates). Zadní cvičení v programu ChroniquesDuVasteMonde BALANCE (číslo 1/2012, do 3. dubna 2012 v kiosku) proto poskytuje efektivní trénink fascie. Na rozdíl od toho klasický zádový program, který se zaměřuje na posílení svalů, obvykle neprotestuje fascii okamžitě. A možná zanedbávání důležitého stavebního bloku zdraví zad.
Ale co je dobré, když právě zasáhlo kříž? Teplo je dobré jako první pomoc. Léky proti bolesti, jako je aspirin nebo ibuprofen, přinášejí další úlevu - ale samozřejmě by neměly být užívány trvale. Dokonce i masáže nebo akupunktura se mnohokrát osvědčily. Nepochybně je nejúspěšnější lék na bolest jednoduchý: čas. U více než poloviny postižených symptomy vymizí samy o sobě nejpozději po šesti týdnech, o tři měsíce později je více než 80 procent bezbolestných. Samotné tělo může rozebrat prolapsou tkáň disku; O rok později je páteřní kanál obvykle volný. I když tomu tak není, „uzdravení znamená, že bolest zmizí a ne, že máte zdravé obrázky,“ říká Martin Marianowicz, ortoped a specialista na záda z Mnichova. "Tělo se může naučit vyrovnat se se změnami." To funguje nejlépe v konfliktu: to je prostřednictvím pohybu.
Samozřejmě, často se k tomu musíte přinutit. Protože obvykle bývá bolest při ležení snášenlivější, protože zátěž meziobratlových plotének je pak nižší a svaly se mohou uvolnit. Tělo se však učí tímto způsobem, že ochrana je dobrá a vyžaduje ji stále více. Je důležité tento proces zastavit včasně a vědomě, protože se nejen hojení zpomaluje, ale současně se zvyšuje riziko tzv. Paměti bolesti a symptomy se stávají trvalým stavem. Pokud si nejste jisti, co můžete očekávat, požádejte o radu svého lékaře nebo fyzioterapeuta. Bylo by špatné donutit záda k akutním stížnostem, například na několikhodinový badmintonový zápas, a tím ještě více zatížit. Nejprve si vyberte pohyby, které ho jemně posílí. Poté udělá svůj oblíbený sport znovu.
Značný sport
Cyklistika: Posiluje vazy páteře a chrání klouby současně. Důležité: Vždy jedete zády rovně. Nordic Walking: Aktivuje zadní svaly do hlubších vrstev pomocí paží, uvolňuje především oblast ramen a krku, zajišťuje vzpřímené držení těla. Důležité: Back-plus přináší pouze správná technika. jogging: Vezme meziobratlové ploténky střídáním ante a relaxace, trénuje hluboké svaly v dolní části zad. Důležité: Správná obuv, jinak je záda napjatá - a stav: Jinak jste mimo dech, než běhový efekt vůbec dosáhne zadních svalů. Tai Chi: Posiluje podpůrné svaly svislým držením těla, plynulé pohyby trénují tělesné vědomí a uvolňují svaly. Důležité: Pokud jsou pohybové sekvence příliš náročné, můžete začít s lehčími cvičeními Qigong jako první. Plavání: Uvolňuje meziobratlové ploténky, jemně trénuje svaly. Důležité: Kojení může zdůraznit krční páteř. Lepší je stisknutí tlačítka nebo procházení.
Představte si svou diagnózu!
Co je herniovaný disk? Plášť meziobratlové ploténky - sedí jako polštář mezi obratlovými kostmi - praskne a její tkáň napadá páteřní kanál, ve kterém běží nervy. Odkud pochází bolest? „Příčinou stížností nejsou mechanika, takže tlak na nervy. Vznikají pouze proto, že tělo na toto omezení reaguje zánětem,“ vysvětluje Martin Marianowicz, ortoped a specialista na záda z Mnichova. A: „Herniovaný disk neznamená vůbec nic.“ Pokud tlačíte lidi bez bolesti zad pod rentgenovým přístrojem nebo v MRI zkumavce (zobrazování pomocí magnetické rezonance, nazývané také jaderná spinu), uvidíte takové poškození také v každé čtvrtině. Co by měl lékař dělat? „Rozhovor je důležitý,“ říká Marianowicz. „Kde se bolest nachází, vyzařujte, kdy se to zhorší atd. Doktor, který tyto otázky neptá, ale chce pouze fotografovat, vám nemůže pomoci zády.“ Naopak, obrázky jsou děsivé, protože zviditelňují opotřebení páteře. A kdy je třeba provést operaci? Operace meziobratlové ploténky by měly být vždy poslední možností, například když dojde k ochrnutí a například již nelze regulovat močový měchýř a střevo. Nicméně v roce 2009 došlo k více než 160 000 chirurgickým zákrokům, o 40 procent více než před pěti lety. Většina těchto intervencí - odhadovaných až na 80 procent - je považována za nadbytečnou. Protože bolest se po operaci často vrací; Většina nemocných těží z konzervativnější léčby, včetně cvičení, udržitelnější.
