Dá se vděčnost

ChroniquesDuVasteMonde ŽENY: Jsou lidé šťastní, protože mají důvod být vděční - nebo jsme vděční, protože jsme spokojeni?

Henning přítel: Předpokládám, že vděčnost je předpokladem spokojenosti. Když jsem vděčný za dobro v mém životě, brání mi to také v nespokojenosti - tj. Ve spotřebování sebe sama za věci, které nemůžu nebo nemohu dosáhnout. Vděčný přístup dokonce pomáhá chránit před depresí. Deprese má samozřejmě vždy mnoho různých, včetně fyzických příčin. Z psychologického hlediska však lze popsat depresi jako neschopnost distancovat se od nedosažitelných cílů.

48letý učitel učí náboženskou psychologii a provádí výzkum vděčnosti.

Existují údajně studie, které ukazují, že vděčnost tě dělá šťastnější než pobuřování.

Pokud by tato studie existovala, řekl bych, že jablka byla porovnána s hruškami. Každý ví, že láska je vysoce intenzivní, ale dočasné štěstí. Na druhé straně vděčnost je tichý, neobvyklý pocit, který má dlouhodobý pozitivní vliv na náš zdravotní stav. Stručně řečeno, zamilování vás občas velmi potěší. Vděčnost vás nešťastí, ale je udržitelná. A pak nazýváme toto uspokojení z udržitelné pohody. To platí pouze tehdy, je-li vděčnost základním postojem, který je tak stabilní, že je to téměř osobnostní rys. Existují také prchavé stavy vděčnosti, například když mi někdo dal velké potěšení.

Je-li vděčnost osobností, lze se ji dokonce naučit?

Naše nejmladší dcera je dvě a půl, v sobotu s ní rádi chodíme na trh, vždycky dostane od lidí na trhu něco malého, rohlíku nebo klobásy. Moje žena a já jsme opakovaně povzbuzovali Paulu, aby jí poděkovala. Ale často to nechtěla, a tak jsme jí připomněli: „Ty buchtu nedostanete, dokud neřeknete děkuji.“ Nedávno oznámila: „Nejedu na trh, nechci dostávat nic zdarma!“ Proč to říkám? Chcete-li ukázat, že vděčnost má dvě složky - na jedné straně, čisté, radostné přijetí, které malé děti dokážou obzvláště dobře a které je pravděpodobně vrozené. Druhou součástí je schopnost rozeznat dobrý úmysl dárce poděkovat mu slovy nebo dokonce návratem. Tato schopnost začíná až ve věku čtyř let a dosáhne puberty se zvyšujícím se kognitivním vývojem: je získávána prostřednictvím zkušeností a vzdělávání.

I poněkud nevděčný, nespokojený člověk má šanci vést spokojený život?

Mnoho lidí s nespokojenými postoji zažilo jako dítě, že jejich základní potřeby jsou chronicky frustrovány. Jedním ze způsobů, jak znovu objevit nebo se naučit vděčnost, jsou vztahy, které opravují naše špatné zkušenosti - například s citlivým partnerem, ale také s dobrým psychoterapeutem. Vděčnost však lze také naučit jako čisté chování jednoduše tím, že ji praktikujeme, aniž byste nejprve pociťovali vhodné pocity nebo sklony. V určitém okamžiku se do praxe vnáší blaho. To je to, na čem náš vzdělávací program vděčnosti staví.

Co jsou tato cvičení?

Klasická technika se nazývá „počítání požehnání“, „počítání požehnání“. Skládá se z toho, že každou noc jste vděčni pět věcí, za které jste vděční. Jiná cvičení také naznačují vyjádření vděčnosti, například formou poděkování.

Náboženství zná mnoho rituálních forem vděčnosti, například v křesťanství, například stolní modlitba nebo díkůvzdání. Ztratily sekularizované společnosti s vírou praxi vděčnosti?

Řekl bych to takto: Vděčnost nám připomíná, že jsme závislí na podpoře druhých nebo na ochraně Boha nebo vyšší moci. Tato znalost zranitelnosti a závislosti jednotlivce - a tedy smyslu vděčnosti - není ve společnosti utvářené individualizací, prosperitou a světskostí, jakou je ta naše, velmi populární. Někdy se to vrací k našemu vědomí, pouze když zažíváme, že věci jako zdraví nebo materiální bezpečnost nejsou evidentní. Pak i z překonání krizí a úderů osudu může nastat nová vděčnost a uspokojení.

Zvyšuje se v průběhu života schopnost být vděčný?

Nevím o žádné studii.Výzkum však prozkoumal vztah mezi pohlavím a vděčností: ženy jsou vděčnější než muži za to, že soudí, že se cítí kritičtěji a že méně profitují ze své emoční a mezilidské pohody. Ženy tak mají mnohem snadnější přístup k vděčnosti a jejich pozitivním účinkům než muži ...

... protože ženský stereotyp usnadňuje ženám přijímat jejich zranitelnost a závislost? Muži raději vidí sami sebe jako silné a nezávislé.

Nemluvil bych o stereotypech rolí, ale o rolích: Zatímco ženy odvozují většinu své pohody z pouta s jinými lidmi, pro mnoho mužů je stále výkon, profesní úspěch jako hlavní zdroj spokojenosti. Mimochodem, američtí muži posuzují vděčnost kritičtěji než němečtí muži. Pravděpodobně proto, že americko-americká představa o člověku vytvořeném člověkem zapadá ještě horší než německý ideál muže s vhledem, že je třeba nebo závislý.

Ale někdy není důvod k vděčnosti: jak se vám daří být vděčný, když jste osamělí, nemocní nebo jinak nešťastní?

Proč by měl být člověk v takové situaci vděčný? Máte-li důvod být smutní, zklamaní nebo naštvaní, neměli byste se nutit, abyste si ho vděčili. To by bylo jen další břemeno. Ne, všechno má svůj čas: vděčnost, ale také stížnosti a vztek.

Gratitude Training: Připojte se!

Společně s Dr. Dirk Lehr z univerzity Leuphana v Lüneburgu vyvinul Henning Freund, profesor psychologie náboženství na protestantské univerzitě v Táboře v německém Marburgu, asi čtyři týdny online vděčnost. Je zaměřen na lidi, kteří jsou náchylní k hádání a mnoha obavám a chtějí s tím něco udělat. Denní čas je asi 15 minut plus trochu delší cvičení týdně. Abyste mohli používat aplikaci „Gratitude App“, která je ústředním stavebním kamenem školení, potřebujete přístup k internetu a vlastnímu smartphonu. Školení je součástí vědecké studie: Účast je zdarma, ale musíte být připraveni poskytnout informace o svém zdraví a kvalitě života před a po školení formou online dotazníku. Informace a registrace na www.geton-training.de/dankbarkeit.php.