Vhodné pro mráz
Aktivní proti zimním blues
I když je venku svěží a chladný a myšlenka držet šálek čaje při poslechu hudby a při svíčkách je mnohem lákavější než pravidelné procházky, jízda na kole nebo jogging ... zůstaňte naladěni a relaxujte později. Protože zvláště v ponuré sezóně má trénink venku smysl: Právě teď se náš organismus přizpůsobuje povětrnostním podmínkám.
A pokud si nepřestanete odpočinout od sportu, budete moci zabránit mastným polštářkům a zimním bluesům. Mimochodem, to řídí hormon štěstí serotoninu (vlastní antidepresivum našeho těla) - bez lékařského předpisu a nezaručuje žádné vedlejší účinky. A neexistuje žádný lék, který by poháněl krvinky jako cvičení na čerstvém vzduchu. Po pouhých 30 minutách o 31 procent více zabiječských buněk v krvi, které ničí bakterie, viry a rakovinné buňky.
Správně se zahřejte - takto to funguje
Ale protože citlivost na chlad je vyjádřena odlišně, je rozumné přistupovat opatrně k vašim vlastním limitům. Ať už jste jogging, chůzi, běh na lyžích nebo na kole pro vytrvalostní trénink, zahřívání je název hry.
Kromě lehkých cviků, jako jsou kruhy nohou a ramen, přináší extra pomalý trénink asi 15 minut, svaly na provozní teplotu. Protahovací cvičení jsou součástí osobního tréninkového programu, ale až na záda a pak nejlépe v teple. Protože jinak uvolníte svaly, které by měly fungovat současně.
Takže jsi dobře oblečený
Ti, kteří se chtějí připravit na déšť, sníh a podzimní bouře, by měli věnovat pozornost správnému oblečení. Feinripp na počest, ale tady nakreslí starou osvědčenou bavlnu krátkou slámu. Odolný proti větru a prodyšný je ideální šaty vyrobené ze syntetických vláken, které přenášejí pot na vnější stranu a zároveň ukládají produkované teplo. Čepice a čelenky lépe se během cvičení neusadí, i když se hlava napaří a lechtá na čelo, teplotní rozdíl by jinak zbytečně zatěžoval obranu těla.
Co dělat v případě nachlazení?
A když už imunitní systém oslabuje? Například pro mírné známky nachlazení zdůrazňuje cvičení pomalu a v krátkých jednotkách. Tato „účinnost zpomalení“ udržuje oběh velmi jemný. Sport se stává nebezpečným pouze při horečkách a bolestech těla, oteklých mízních uzlinách nebo příjmu antibiotik. Lidé, kteří nezůstanou doma pro vážné onemocnění, dokonce riskují zánět srdečního svalu.
Dýchejte správně
Skutečnost, že studený vzduch obecně poškozuje plíce, není podle Hamburského specialisty na interní, plicní a bronchiální medicínu pravdivá. Christian Seevers: Poskytuje nadšení pro milovníky zimních sportů, s výjimkou lidí s „bronchiální hypercitlivostí“, tj. Lidí náchylných k astmatu. S nimi může takzvaná studená astma ztížit venkovní aktivity.
Obzvláště když je vdechována ústy. „To obecně není optimální, ochlazuje sliznici na průduškách a vysouší ji, nosní dýchání je nejlepší,“ říká Christian Seevers, protože chladný vzduch je zároveň zvlhčován a zahříván. Máte-li potíže s dýcháním nosem: jednoduše si kolem úst položte fleecový šátek, který také chrání pokožku před chladem. Jakmile však plíce bolestí při dýchání, například v těžkém mínus stupních, nutně sníží tempo a vytrvalost na polovinu nebo jako preventivní pauza na den nebo dva.
závěr
Pokud se vezme v úvahu několik věcí, venkovní aktivity v chladném období jsou nejen povoleny, ale dokonce žádoucí. I když mrholení a sněhové vločky padají. Imunitní systém, metabolismus, svaly a duše zůstávají fit a dobře vyvážené. Na tom čaj.
