snížit
Smět 6, 2024

Fatburner strava: Efektivní nebo nesmysl?

Co je za dietou na spalování tuků?

Proč neustále stát na potravinářské brzdě, potu v tělocvičně nebo lapat po parku? Jen aby se konečně zbavil pár kilo? Pokud je tenký pas mnohem pohodlnější: spalovače tuků by měly rozpustit nemilované polštářky slaniny - a hubnutí funguje, jako by samo o sobě! Každopádně to slibuje nové knihy o dietě na spalování tuků a poskytovatelích vhodných produktů na hubnutí.

Tvrdí se, že nám prostě chybí minerály, vitamíny, speciální enzymy a mastné kyseliny, aby se spalování tuků řádně rozběhlo. Takže tady s megadosovým hořčíkem nebo vitamínem C a zůstáváme štíhlí? Bohužel to není tak snadné.

Mýty o spalování tuků:
Hořčík, vitamín C & Co.

magnézium
Mnoho lidí je příliš tlustých, protože nemají dostatek hořčíku. Protože minerál sedí v tukové buňce a odvádí odtud spalování tuků, Čím více hořčíku, tím lepší. Chyba: Tuk se rozkládá, pouze pokud svaly pracují a je zde dostatek kyslíku. Funguje to pouze s pohybem - s dodávkou hořčíku nemá nic společného.
chróm
Přidání tohoto stopového prvku k aktivaci svalů a tím ke zvýšení spalování tuků čtyřikrát - neexistuje žádný důkaz. Chrome je zapnutý metabolismus tuků zapojit. Ale jaké to má účinky na tukovou polštář, neexistují žádné jasné výsledky studie: Někteří účastníci skutečně zhubli při příjmu chrómu, jiní se oblékli, jiní vůbec nic nedělali. Stopový prvek je stále špatně pochopen, příliš mnoho z toho, co bylo přijato v dlouhodobém horizontu, je dokonce jedovaté.
Citronová šťáva / vitamin C
Modely to údajně přísahají: před spaním pravidelně loupaný citron - a už nikdy nebudete mít problémy s postavou. Také vitamín C nebo tobolky s nápisem „citrusové bioflavonoidy„měl by mít stejný účinek: tuk z břicha, stehen a boků se řeší a odnáší, ale to rozhodně nefunguje, ale vitamin C je skvělý pro hubnutí - pokud místo pizzy a čokolády jíte ovoce a zeleninu!
mastné kyseliny
Zásah: šťáva a prášek z ječmene nebo pšeničné trávy, jak zhubnout. Speciální mastné kyseliny v ní (kyselina gama-linolenová, kyselina linolová) by měly pomoci snižovat přebytečný tuk. Chybí nám však kyselina linoleová, která je mimo jiné obsažena v rostlinných olejích a v těle se přeměňuje na kyselinu gama-linolenovou. Zatím to nikdo neztratil.
Konjugovaná kyselina linolová
Mastná kyselina, kterou konzumujeme mlékem a masem, by měla být ve vyšších dávkách štíhlejší, protože rozkládají svaly a redukují tuk. V norské studii obézní lidé na CLA ztratili více tuku než kontrolní skupina, která byla léčena figuríny. Kromě toho byly svaly zachovány. Odborníci, jako je Giessen výživář Alexandra Schek, stále považují za předčasné oslavovat CLA jako hubnutí, stále existuje příliš málo studií. Vyšší dávky jsou dokonce podezřelé rakoviny jater upřednostňovat.
enzymy
Přípravky s enzymy jsou trvalými favority. Zvláště enzymy z ananasu (bromelain), papája (papain), kiwi (aktinidin) nebo fíku (ficin) jsou trávení tuků stimulovat a rozkládat slaninové podložky tímto způsobem. Ani jeden, ani druhý nemají pravdu.
L-karnitin
než superstar Mezi spalovače tuků patří L-karnitin, bio-nosič, který dopravuje mastné kyseliny do svalových pecí. Tělo může také tuto vitamínovou látku vyrobit samo. L-karnitin, který se užívá navíc, nepřichází do buněk, v důsledku čehož se již nespaluje žádný tuk.
Proteiny / protein
O stravě bohaté na bílkoviny se říká, že brání rozpadu svalů a hmotnosti, která se po ztrátě hmotnosti prudce zvýší. Toho se údajně dosahuje, protože štítná žláza produkuje vysoké hladiny hormonů pro příjem bílkovin, které zvyšují metabolismus. Odborníci na výživu však tyto účinky pochybují.
jód
Pouze jód má účinek na štítnou žlázu, ne na protein. Na druhou stranu je nesporné, že mnoho bílkovin zabraňuje rozpadu svalů (a tím obávaný) Jojo efekt po jídle) působí proti. Silná léčba na hubnutí s obsahem bílkovin však obtěžuje ledviny a je příliš jednostranná.
Hormony štítné žlázy a řasy
Hormony štítné žlázy (trijodtyronin, tyroxin) přinášejí metabolismus na cestách - a zhubnete. Svaly a jen trochu tuku jsou ztraceny. Tato uměle vyvolaná hyperaktivní štítná žláza může mít také nebezpečné vedlejší účinky (pocení, poruchy spánku, poruchy srdečního rytmu). Podobně kritické jsou přípravky, které lze vidět na močovém měchýři.Obsahují jód, který je nezbytný pro tvorbu hormonů štítné žlázy, a mají také stimulovat štítnou žlázu. U zdravých lidí však léky obsahující jód nedělají nic. Ale pokud máte neuznaný hypertyreóza, je to pro vás nebezpečné! U doplňků stravy se pro jód doporučuje horní hranice 100 mikrogramů denně.

Úspěšné a zdravé hubnutí? Funguje to s těmito deseti tipy!

Už jste nebyli přesvědčeni o dietě na spalování tuků? Díky zdravým a udržitelným dietním programům, jako je dieta 5: 2 nebo středomořská strava a našim deseti tipům, je hubnutí zaručeno!

Práce na svaly! Svaly, které se pravidelně potřebují, spalují tuk lépe než netrénované a pomáhají udržovat hmotnost. Čím více svalů máte, tím větší je energie, kterou používáte - bez ohledu na to, zda děláte sport nebo relaxujete na pohovce.
Každý pohyb se počítá! Ještě méně zpocené pohyby spalují tuk. Mělo by se však spojit nejméně 2 000 kcal týdně, aby se tuk zbavil tuku. Příklad: 25 minut chůze každý den na cestě do práce (700 Kcal); stoupat dva lety denně (300 Kcal); jízda na kole po dobu 2 hodin týdně (600 Kcal); Chůze jednou týdně po dobu 1,5 hodiny (400 Kcal).
Změňte svůj jídelníček! To funguje nejlépe u vyvážené, nízkotučné smíšené stravy, jako je ChroniquesDuVasteMonde. To trvá asi 30 gramů tuku a mezi 1000 a 1200 kalorií denně. Nemělo by to být méně, jinak nebudete plný a riskujete, že nebudete mít dostatek živin a yo-yo efekt.
Proti chtivým útokům: Rychlá procházka nebo šálek čaje zpomaluje vaši chuť k jídlu a rozptyluje vás. Zvykněte si na pravidelné stravování. Při třech až pěti jídlech denně se hladina cukru v krvi nezačne klesat do sklepa a touhy ani nepřicházejí.
Nic nezakazujte! "Už nikdy čokoládu", s tímto záměrem určitě selže. Jeden myslí jen na čokoládu a nakonec podlehne pokušení - s provinilým svědomím. Čokoládu považujte za něco zvláštního, s nímž se můžete zacházet, ale jen za malou porci.
Jezte pomalu! Signál „Dost - jsem plný“ trvá asi deset minut, než se dostane do mozku, u obézních lidí ještě déle. Pokud budete jíst příliš rychle, budete jíst příliš rychle.
Fed je plný! Často něco nechte na talíři.
Nejezte frustrace! Kdo má stres nebo smutek: Nezamírejte na dalšího pekaře. Dopřejte si něco krásného, co nemá s jídlem nic společného, jako je návštěva kina nebo nové CD.
Buďte trpěliví! Štíhlé přes noc nebo „7 liber méně za 7 dní“ - to jsou prázdné sliby. Nenastavujte data a nedovolte, aby vás ostatní přesvědčili. Tělo se zdráhá oddělit od tukových polštářků, a to trvá každou z různých délek. Nerobte si chybu, že budete jíst méně a méně, když váha stagnuje. To pouze omezuje metabolismus - a rozhodně se nesnižuje.
Oddělte se od špatných nápadů! Neexistuje žádná strava a žádné produkty na hubnutí, s nimiž se záměrně snižuje pouze na určitých místech (hýždě, stehna). Tam, kde polštářky sedí, rozhodují geny. Když zhubnete, tukové buňky se vyprázdní, ale nerozpouští se. Sport zde však také pomáhá. Napíná a vyhlazuje tkáň. Kromě toho dobrý krevní oběh zlepšuje vzhled a zajišťuje, že se v tkáni hromadí žádná tekutina.