Cvičení k uvolnění páry
Kopání svalů nohou nahoru a dolů
Lucy Lässig právě začíná:
Stojím stabilně ve svislé poloze, nohy rovnoběžné, kolena mírně ohnutá. Držím ruce na výšku obličeje. Nyní mohutně a rychle vytáhnu pravé koleno nahoru a nohu okamžitě vrátím do výchozí polohy. Při vytahování mohutně dýchám ústy. Pak udělám pohyb levým kolenem. Dělám to 25krát na stránku.
Conny Coach je již docela fit:
Jako pokročilý stojím stabilní a vzpřímený a natahuji ruce nahoru. Nyní, stejně jako Lucy, rychle přitáhnu pravé koleno nahoru a zároveň mohutně tlačím obě lokty dolů. Potom se okamžitě vrátím do výchozí polohy a změním nohu. Dělám to 25krát na stránku.
Takto to funguje: Cvičení aktivuje svaly nohou, zlepšuje stabilitu.
Jak na to Zůstanu stabilní na oporě a vzpřímeně v horní části těla.
Sidekick - na paže a trup
Lucy Lässig právě začíná:
Stojím na obou nohou, kolena mírně ohnutá. Držím paže ohnuté, zaťaté ruce ve výšce hlavy. Napjal jsem svaly trupu a udělal rychlý mávání pohybem doprava s pravou rukou ve výšce ramen. Otočím hlavu a zhluboka se nadechnu. Okamžitě jsem znovu ohnul loket a změnil strany. Dělám to 25krát na stránku.
Conny Coach je již docela fit:
Jako pokročilý provádím chvějící se pohyb jako Conny, ale také udělám postranní výpadek doprava. Špička směřuje k ruce, koleno je nad nohou. Změna stránky. Dělám to 25krát na stránku.
Takto to funguje: Posiluje paže, cvičí se také základní svaly.
Jak na to Kmen zůstává vzpřímený, ramena jsou venku a dole. Úder přichází pouze z předloktí.
Přední kop - pro nohy a rovnováhu
Lucy Lässig právě začíná:
Stojím vzpřímeně a stabilně, nohy rovnoběžné, ruce před obličejem. Teď si stáhnu pravé stehno co nejvíce kolmo k horní části těla a mohutně kopnu nohou a nohou dopředu. Pak jsem nohu znovu umístil rovnoběžně vlevo. S kopem mohutně vydechuji. Pak změním stránku. Dělám to 25krát na stránku.
Conny Coach je již docela fit:
Jako pokročilý dělám pohyb jako Lucy, ale položil jsem pravou nohu po kopu dopředu v pozici krok a dal úder hned po. Pak se vrátím do výchozí polohy. Změna stránky. Dělám to 25krát na stránku.
Takto to funguje: Podporuje stabilitu a sílu nohou a vyváží rovnováhu.
Jak na to Při kopání zůstává hmotnost na oporě. Horní část těla je během cvičení stabilní.
Backkick - pro zadní část těla
Lucy Lässig právě začíná:
Stojím stabilně na obou nohách, nohy otevřené doširoka. Horní část těla je svislá, paže jsou ohnuté, ruce před obličejem. Teď jsem napnul břišní svaly, zvedl hrudník a obě lokty výbušně posunul dozadu, pak zpět do výchozí polohy. Současně zhluboka dýchám mírně otevřenými ústy. Dělám to 25krát.
Conny Coach je již docela fit:
Jako pokročilý dělám pohyb paže jako Lucy, ale kromě rychlého výpadu dozadu zůstává hmotnost na přední noze. Pak se vracím do výchozí pozice. Změna stránky. Dělám to 25krát na stránku.
Takto to funguje: Posiluje celé tělo zpět od ramen po hýždě.
Jak na to Ramena jsou venku a dole. Klec na žebro zůstává během pohybu vztyčená.
Double Side Kick - pro trup a ramenní opasek
Lucy Lässig právě začíná:
Stojím stabilně na obou nohách, kolena mírně ohnutá. Držím ruce pod úhlem, ruce mám ve výšce hlavy. Teď otevřím paže diagonálně v blesku. Dlaně směřují ven. Otočím hlavu k paže. Pak se vrátím do středu. Pak změním stránky. Dělám to 25krát na stránku.
Conny Coach je již docela fit:
Jako pokročilý dělám stejný pohyb paže jako Lucy, ale navíc udělám výpad do leva. Pak změním stránku. Dělám to 25krát na stránku.
Takto to funguje: Posiluje trup a ramenní opasek a protahuje hrudní koš.
Jak na to Během cvičení udržujte trup a ramenní pás stabilní.
