snížit
Smět 5, 2024

Tipy na stravu: Takto se hromadí kilogramy v každodenním životě

Hubnutí by mohlo být tak snadné! Pokud nemusíte neustále věnovat pozornost tomu, co jíte. A pokud to nebylo tak důležité dělat sport za to (i když hubnutí bez sportu může být docela úspěšné, je to únavné). Pravděpodobně každý z nás už jednou ve svém životě stravoval, aniž by z dlouhodobého hlediska zhubl. Které tipy na hubnutí skutečně pomáhají zbavit se dalších liber?

Nechci hladovat
Spusťte metabolismus
Jezte nad bazální metabolickou rychlostí
Náhradní kalorií
Nezakazujte vše
Snižte stres
Nechci hladovat
Pohyb
Spát dobře

Tipy na hubnutí? což opravdu pomáhá

Jak špatné, jak to je? Bez drobných změn návyků nefunguje hubnutí ani při dietě, ani bez ní. Tyto tipy na hubnutí vám pomohou dosáhnout vašich cílů:

1. Nehladovět!

Zní to jako podivný tip na hubnutí, ale ve skutečnosti je velmi důležitý. Protože buďme upřímní: kdo někdy držel přísnou stravu, ve které žaludek zavrčel a vy jste vždy měli hlad? Je lepší hladovět než spoléhat na potraviny, které jsou plné po dlouhou dobu a mají nízký obsah kalorií.

Udržování dobrého pocitu sytosti je především vláknina, protože se nacházejí v celozrnných produktech a bílkovinách, které jsou přítomny v bílkovinách. Potraviny obsahující bílkoviny zahrnují mléčné výrobky, vejce, ryby a maso. Na zdravé stravě samozřejmě chybí ovoce a zelenina. Podobným konceptem, který mimochodem umožňuje hubnutí bez hladu, je dieta Volumetrics.

2. kliky nahoru metabolismus

Pouze pokud náš metabolismus funguje správně, můžeme nechat libry spadnout. Proto to opravdu chceme zahřát chilli a zázvorem. Oba stimulují metabolismus, který je zodpovědný za produkci energie. K tomu používá tuky, uhlohydráty a bílkoviny z potravin. Když jsou však vyčerpány, metabolismus čerpá potřebnou energii z vlastních zásob těla, tj. Nemilovaného tukového polštářku. Šálek zázvorového čaje nebo pikantní oběd jako Chilli con Carne nás každý den odpovídajícím způsobem podporuje při spalování kalorií a je jedním z nejlepších tipů na hubnutí.

3. Jíst vždy nad bazální metabolickou rychlostí

Radikální strava obvykle nepřinese nic. Kdo chce zhubnout dlouhodobě a zdravě, měl by dosáhnout kaloriového deficitu, aniž by klesl pod základní bazální metabolismus. Ukazuje, kolik energie vaše tělo potřebuje denně pro životně důležité procesy, jako je dýchání nebo trávení. Je to individuální hodnota, kterou lze určit například lékařskou prohlídkou. U většiny dospělých je to 1 400 až 1 900 kcal denně.

Pokud budete jíst méně kalorií, než kolik potřebujete pro bazální metabolismus, může se vaše tělo po chvíli přepnout na tzv. „Hladový metabolismus“. Věří, že se vyplavil hladomor a snížil spotřebu energie, aby zajistil přežití. Výsledkem je, že spotřebováváme méně kalorií, na druhé straně se snižuje bazální metabolismus. Abychom nyní zhubli, museli bychom jíst méně a méně, což dále zvyšuje metabolismus hladu ? začíná začarovaný kruh. Proto byste vždy měli mít na paměti, že vaše metabolismus ztratí váhu!

4. Uložte kalorie na víkend

Řekněte ne o víkendu dívek ven o víkendu jen proto, že se bojíte pizzy s kalorií ve filmu? V žádném případě! Není také nutné vzdát se všeho kvůli stravě (a šťastný, že ne). Místo toho se můžete pokusit během týdne ušetřit několik kalorií, které pak můžete snadno investovat do pizzy. Ale pozor: Tento tip na hubnutí není zdarma vstupenka na neomezené hody o víkendu! Buďte realističtí ohledně toho, kolik kalorií jste uložili.

5. Nezakazujte vše

A když už mluvíme o pizze: Nezakazujte každé jídlo úplně jen proto, že je nezdravé. Jíst pizzu jednou nebo dvakrát měsíčně není nic špatného, pokud se bez ní neobejdete. A pokud nemůžete žít bez vaší denní dávky čokolády, budou s vámi zacházet? ale s mírou. Nejlepší pouze jeden kus denně.

6. Snižte stres

Kdo nezná neslavné stresové jídlo? Při hubnutí je to bohužel velmi v cestě, protože obvykle zajišťuje, že nejíme nejen více, ale také špatné. Studie ukazují, že více tuku je uloženo u trvale stresovaných lidí ? a to také na břiše. Relaxační techniky, jako je meditace a jóga, vás mohou zapomenout na každodenní stres, a proto patří k našim tipům na hubnutí. A: hubnutí na břiše pak díky tomuto článku funguje.

7. Nekupujte hladový

Možná jeden z nejdůležitějších tipů na hubnutí vůbec! Když žaludek zavrčí, je téměř nemožné odolat pokušení. A kde je víc než v supermarketu? Proto se při týdenním nakupování vždy ujistěte, že jste dobře nasycení. Takže v nákupním košíku přistane méně nezdravé.

8. Pohyb

Nikdo to rád neslyší, ale hořká pravda je, že cvičení je dobrý způsob, jak zhubnout. Stimuluje látkovou výměnu, buduje svalovou hmotu a může nás udržet zdravý po dlouhou dobu. Alespoň dvakrát nebo třikrát týdně byste se měli pohybovat nejméně po dobu 30 minut. Nemusí to být vysoce výkonný sport? Cyklistika, plavání nebo jogging jsou stejně dobré pro spalování kalorií.

9. Spát dobře

Snad nejpříjemnější tip na hubnutí: spánek je pro hubnutí neuvěřitelně důležitý. Nedostatečný spánek způsobuje pokles hladiny hormonu leptinu, který způsobuje naši sytost. Ale hladina hormonů zvyšujících chuť k jídlu ghrelinu a orexinu se zvyšuje. Výsledek: jíme více. V nejlepším případě spíme každou noc asi osm hodin, abychom tomu zabránili.