snížit
Duben 26, 2024

Dietní plán pro hubnutí na týden

Dietní plány na hubnutí na týden

Ať už vegetarián, s rybami a masem nebo s nízkým carbem: Vypracovali jsme pro vás různé dietní plány, které můžete kombinovat a opakovat, jak chcete. Plán stravy je navržen tak, aby vydržel sedm dní a zahrnuje přibližně 1 200 kcal (kcal) za den. Pokud si jen přejete jíst zdravou stravu, ale nemáte na paměti cíl hubnutí, můžete být s dávkami v dietním plánu trochu velkorysejší.

Tři plány stravování ChroniquesDuVasteMonde si můžete zdarma stáhnout a vytisknout zde: >> Ke stažení: K dietním plánům ChroniquesDuVasteMonde

náš ChroniquesDuVasteMonde strava obsahuje chutné recepty, které můžete snadno vařit a které mají pár kcal. Jídla v dietním plánu přikrýt snídani, oběd a večeři, udržet vás po dlouhou dobu plnou, vylepšit váš metabolismus a dát tělu to, co potřebuje, aby se během dne fit a zdravé.

Od salátu přes zeleninu, ryby a maso až po ovoce a nudle je vše v našem dietním plánu ? protože i když chceme ztratit libry, nemusíme se vzdávat potěšení! Nemusíte se tedy nutně nutit k úspěchu, například po Paleo dietě nebo testovat ketogenní dietu.

Je můj BMI sporný?

Chcete vědět, zda je vaše váha sporná ze zdravotního hlediska? Naše kalkulačka BMI vám to řekne!

Normální 7denní dietní plán s masem a rybami (asi 1200 kcal / den)

1. den Ráno: malinová a mandlová kaše Oběd: jablečný a pepřový salát s uzenou krůtou Večer: celozrnný chléb + lipský sýr

2. den Ráno: malinová a mandlová kaše Oběd: jablečný a pepřový salát s uzenou krůtou Večer: květák s křenem

3. den Ráno: španělská míchaná vejce na toastu Oběd: Květáková polévka s křenem Večer: celozrnný chléb + krevetové vaječné tartare

4. den Ráno: tvarohový a mangový koktejl Oběd: kokosová a rybí polévka Večer: celozrnný chléb + lipový sýr

5. den Ráno: Quark Mango Koktejl Oběd: Kokosová rybí polévka Večer: Květák Klobása

6. den Ráno: španělská míchaná vejce na toastu Oběd: Hovězí a sýrový sendvič Večer: Lososový medailon s hořčičnou zeleninou

7. den Ráno: malinová a mandlová kaše Oběd: Hovězí a sýrový sendvič Večer: kořeněné kari s kapustou

Vegetariánský 7denní dietní plán (asi 1200 kcal / den)

1. denRáno: malinová a mandlová kaše Oběd: Kréty s hroznovým kvarkem Večer: au gratin Houby s kozím sýrem

2. den Ráno: malinová a mandlová kaše Oběd: citrusový tabbouleh s tvarohem Večer: zelí kari se smaženým mangem

3. den Ráno: rakytníkový a mrkvový koktejl Oběd: citrusový tabbouleh s tvarohem Večer: celozrnný chléb + lipský sýr

4. den Ráno: Rakytníkový a mrkvový koktejl Oběd: Dýňová pomazánka, okusy a chřestový večer: Zelí kari se smaženým mangem

5. den Ráno: Quark-Mango-Cocktail Oběd: Crépes s hroznovým kvarkem Večer: Lilek a rajčatový kuskus

6. den Ráno: Quark mango koktejl Oběd: Dýňová pomazánka, kousky a lupínky Večer: Laksa s tofu a zeleninou

7. den Ráno: malinová a mandlová kaše Oběd: laksa s tofu a zeleninou Večer: celozrnný chléb + lipský sýr

Low-Carb 7-denní dietní plán s méně sacharidy (asi 1200 Kcal / den)

1. den Ráno: španělská míchaná vejce na toastu Oběd: Indický salát s pikantním jogurtem Večer: krůtí guláš se zelím

2. den Ráno: Rakytníkový a mrkvový koktejl Oběd: Indický salát s pikantním jogurtem Večer: Lososový medailon s hořčičnou zeleninou

3. den Ráno: Rakytníkový a mrkvový koktejl Oběd: Smažené nudle s vepřovým masem a špenátem Večer: Turecko se zelím

4. den Ráno: španělská míchaná vejce na toastu Oběd: Tramezzini s lososem, vejcem a Řeřichou Večer: kokosová rybí polévka

5. den Ráno: Quark mango koktejl Oběd: Kokosová rybí polévka Večer: Gratinované houby s kozím sýrem

6. den Ráno: tvaroh a mango koktejl Oběd: Tramezzini s lososem, vejcem a Řeřichou Večer: Smažené nudle s vepřovým masem a špenátem

7. dendopoledne: Španělská míchaná vejce na toastu Oběd: čekanka dušená s krevetami Večer: au gratinované houby s kozím sýrem

Nákupní seznam pro příslušný plán najdete zde:
Nákupní seznamy pro stravu ChroniquesDuVasteMonde 2017.

Tip: Obědy a večerní recepty si lze vyměnit. Věnujte pozornost receptům s 2 porcemi: Druhá část je určena na další den, což šetří čas.

The ChroniquesDuVasteMonde dieta pravidla pro hubnutí

Hodinový vzorec 4 - 4 - 10: Přes den alespoň čtyři hodiny přestávka mezi jídly a nejméně deset v noci, takže tělo může rozkládat tuk v klidu.

Kalorická brzda: Zásoby tuků snadněji vymizí, když naše jídlo obsahuje méně uhlohydrátů, zejména těch „rychlých“. Recepty s poznámkou „kalorická brzda“ diety jsou vhodné k obědu a večeři.

Fatburn kop: Večer jíte bohatá na bílkoviny s uspokojivým jídlem, rozpoznatelná poznámkou „fatburn kick“ - podporují noční ztrátu tuku a mají jen několik kcal.

1200 až 1400 kcal denně, rozložené na tři jídla. Ti, kteří chtějí jíst zdravě, aniž by ztratili na váze, se nemusí přísně držet požadavků na objem, ale během vaření mohou do hrnce trochu zabalit. V našem velkém kalorickém grafu najdete nutriční hodnoty pro více než 500 vybraných potravin? s informacemi o kaloriích, obsahu tuku a bílkovin a hustotě energie. Takto rozlišujete mezi nasyceným a výkrmem!

Proč potřebujeme dietní plán?

Trpí v Německu Podle institutu Roberta Kocha má více než 50 procent všech dospělých žen a mužů nadváhu. Mnoho z nich chce zhubnout a ztenčit, ale ve skutečnosti neví, jak začít. V tuto chvíli přichází do hry dietní plán, který funguje jako průvodce a odpovídá na následující otázky:

Co jím na snídani nebo na oběd a jaká jídla přicházejí na večeři na stůl?
Kdybych vynechal sacharidy,
Počítání kalorií,
Chcete-li připravit jídlo pro oddělení nebo
dát na bílkoviny a zeleninu?

Odpovědi mohou být nakonec velmi odlišné je individuální dietní plán pro hubnutí přizpůsobený vašemu vlastnímu tělu a metabolismu. Obecně platí, že dietní plány mohou být tak sofistikované, nepomáhají vám zhubnout, pokud nejsou kombinovány s cvičením.

Zdravá hubnutí s dietou ChroniquesDuVasteMonde

Naše nová strava ChroniquesDuVasteMonde je malou revolucí na cestě k požadované hmotnosti: velmi Po dlouhou dobu jsme se museli vzdát tuku, abychom zůstali štíhlí. Nyní však existují nové vědecké poznatky, které regenerují živinu ve vztahu k hubnutí. Pomáhají zdravé tuky zhubnout? Ano, protože: „Tuky nejsou zlí, dokonce nám pomáhají zůstat zdraví a štíhlí,“ říká odborník na výživu dr. Nicolai Worm.

Zdravé na požadovanou hmotnost s dobrými tuky

Jídla v naší stravě opět obsahují více (dobrých) tuků. To má mnoho výhod: Vysokotučná jídla způsobují menší nárůst hladiny cukru v krvi než cukr a škrob, Jsou tedy lepší pro metabolismus. Plní se po dlouhou dobu, vyhýbají se touhám po jídle. Taková strava dává hodně energie na celý den.

Takto vypadá zdravá strava

Více tuku vždy znamená: více zábavy, více chuti? protože tuk je přírodní zvýrazňovač chuti. Rostlinné tuky, zejména v ořechech a avokádu, jakož i omega-3 mastné kyseliny v mastných mořských rybách podporují dobré zdraví a proto patří do našeho stravovacího plánu. Snižují riziko kardiovaskulárních chorob a jsou proto stále častěji na desce. Nedávné studie ukazují, že dieta s nízkým obsahem sacharidů je lépe udržována po dlouhou dobu než dieta s nízkým obsahem tuku.

Které tuky jsou zdravé? Naše top 7

Dieta, která se necítí jako dieta Pro vás to znamená: Nemáte pocit, že byste se měli vzdát dietního plánu ? a tvrdohlavé počítání kalorií už najednou není tak důležité. Naše dietní pravidla ChroniquesDuVasteMonde a naše tipy na hubnutí vám navíc pomohou zhubnout. A nyní: Bavte se a užívejte si s novou stravou ChroniquesDuVasteMonde!