Nákupní seznam pro 2týdenní stravu

Ingredience pro amarantové brusinky müsli

100 g Amarant (Inká pšenice, zdravé jídlo) 2 lžíce mletého lněného semínka 60 g slunečnicových semen 250 g čtyřzrnných vloček 125 g sušených brusinek (pro 14 porcí)

toto:

12 lžíce jogurtu (1,5% tuku) (240 ml mléka (1,5% tuku)) 800 g organických jahod 240 g banánů (na 4 porce)

1. týden

Chléb - těstoviny - různé Farmářský chléb, 1 plátek (asi 75 g) křupavý chléb, 4 plátky vícezrnného nebo žitného toastového chleba (z městského masa, 1 celozrnná bageta, 8 plátek kritharaki rýžových nudlí, 40 g pappardelle, 60 g celozrnné pizzy, 40 g celozrnné pizzy) -Boden (150 g, obchod se zdravou výživou), 1 čokoládová strouhaná hořká čokoláda, 30 g okurek v jemné hořké čokoládě, zdravé jídlo, 6 kusů, 48 g sherry, suché

Vejce - mléko - sýr 2 (velikost S) jogurt (0,1% tuku), 2 lžíce jogurtu (1,5% tuku), 500 g nízkotučného tvarohu, 450 g parmezánu (2 lžíce) sójový nápoj nebo kefír (1, 5% tuku), 500 ml kozí smetanový sýr (45% tuk, např. Chavroux), 80 g

drůbež Organické krůtí prsa, 300 g

ryby Krevety koktejlové, filet z lososa 75 g, tuňák 150 g bez oleje, 1/2 plechovky; asi 65 g

maso Parmská šunka, velmi tenká; 50 g pečeného hovězího masa, 180 g šunky, tenké oplatky (2% tuk, od Herty); 50 g

zeleninový Basil batavia nebo salát brokolice, TK; 100 g řeřicha nebo raketa, 40 g čekanky, 120 g koktejlová rajčata, 150 g plus 5-6 míchaná zmrazená zelenina (např. Zemědělská zelenina), 225 g kapary koriandr (parta nebo hrnec) Řeřicha (řepa) dýňová semínka jarní cibule, 1 parta mini okurky, 100 g máty (parta nebo hrnec) mrkev, 200 g mrkvové šťávy, 700 ml oliv, zelená; 110 g pepře, žluté; 1 ředkvička, 1 malá svazek rakety, 50 g okurky, 200 g pažitky chřestu, zelená; 150 g chřestu, bílý; 400 g rajčat, 2 plus 100 g rajčatové šťávy, 80 ml rajčatových kousků, čerstvá nebo Tetrapacková wok zelenina (připravená k vaření), 150 g cukety, 200 g mangové lusky, 100 g

ovocný Ananas, 460 g jablka, 150 g; 1 meruňka, sušená; 50 g banánů, 1 plus 120 g organických jahod, 200 g malin, zmrazené mléko; 300 g manga, 300 g multivitamínové šťávy, 1/2 litru papáje, 1/2 (viz 2. týden) physalis, 2 hrozny, bez semen; 100 g

2. týden

Chléb - těstoviny - různé Chléb na statku, 1 plátek (asi 75 g) křupavý chléb, 2 plátky vícezrnného nebo žitného toastového chleba (podle Mestermacher), 2 celozrnné bagety, 8 plátek nudlí penne, 40 g celozrnných špaget, 90 g celozrnné pizzy (150 g) , Obchod se zdravou výživou), 1 instantní kuskus, 100 g lněného semene, drcené (4 polévkové lžíce) sezamová semínka, nastrouhaná čokoláda, 30 g

mléko Zjemnit krém zpřesnit? Jogurt (0,1% tuku), 3 lžíce jogurtu (1,5% tuku), 700 g smetanové krémové tvarohu, 225 g parmezánu (2 lžíce) Ovčí sýr (9,5% tuku), 100 g sójového nápoje nebo kefíru (1,5 Tuk, 500 ml kozí smetanový sýr (45% tuku, např. Z Chavrouxu), 80 g

ryby Krevety koktejlové, kaviár z pstruhů 75 g, krevety ze severního moře 50 g, filety z lososa 75 g, filety z hlubokého smaženého křehkého masa 150 g, vařené; 3 (60 g) tuňák bez oleje, 1/2 plechovky; asi 65 g

maso Parmská šunka, velmi tenká; 50 g pečeného hovězího masa, 140 g

zeleninový Bazalka Batavia nebo salát řeřicha nebo raketa, 110 g čekanky, 120 g koprové hlízy, 200 g rajčat, 1 míchaná mražená zelenina (např. Farmářská zelenina), 225 g kapary koriandru (parta nebo hrnec) dýňová semínka jarní cibule, 1 malá svazek mini papriky, nakládané (Peppadews), 2-3 mini okurky, 100 g máty (svazek nebo hrnec) mrkvové šťávy, 800 ml multivitaminové šťávy, 1/4 litru oliv, zelená; 40 g pepře, žluté; 1 pór, 1 hůl; 200 g ředkvičky, 1 malá svazek okurek, 50 g pažitka nebo chřestová Řeřicha, zelená; 100 g chřestu, bílý; 400 g špenátu, mladý; 100 g špičaté papriky, 150 g zelené, TK; 1 balení (25 g) rajče, 1 rajče, sušené; 2-3 kousky rajčat (čerstvé nebo tetra balení) rajčatová šťáva, 230 ml vlašských ořechů (3) cuketa, 320 g

ovocný Jablko, 1 meruňka, sušené; 50 g banánů, 2 plus 180 g organických jahod, 500 g manga, 200 g multivitaminové šťávy, 1/2 litru papáje, 1/2 plus 60 g physalis, 3 hrozny, bez semen; 100 g

sklad

Měli byste si to dát na snídani, mléčné občerstvení, oběd a večeři v domě:

Javorový sirup medová třtina cukr sůl bylinná sůl mořská sůl kajenský pepř kari prášek (jemný) garam masala sladká a sladká paprika koriandr semena kmín (celý) oregano (lyofilizovaný) pepř (černý, barevný, hrubý) růžový pepř szechuan pepř tymián (mletá omáčka) tabasco sladká, slaná) Chilli omáčka (sladká) Tabasco hořčice (zrnitá) Jablečný ocet Balsamic ocet Balsamico ocet Sherry ocet Olivový olej Řepkový olej Sezamový olej Slunečnicový olej Zeleninový vývar (okamžitý) Kukuřičný škrob Zelený pesto Salátový krém (15% tuku) Rajčatový kečup Oranžová šťáva Oranžová šťáva Oranžová šťáva předvařené) Instantní espresso sušené mléko (1,5% tuku) Organické citrony Limetová česnek cibule

JShopper nákupní seznam pro Android (Duben 2024).