Combat Cellulite: Tento sport je nejúčinnější!
Bojujte proti celulitidě: Tyto sporty jsou maximálně efektivní!
Muckis jsou v dobré náladě - a mohou vám pomoci, abyste se cítili lépe. Protože tam, kde jsou svaly, má pomerančová kůra špatné karty. Ženská potřeba větší svalové síly neustále roste, říká Ingo Froböse, profesorka německé sportovní univerzity v Kolíně nad Rýnem.
A i když nejde o siluetu kulturisty: „Viděl jsem ženy, jak se chtějí nějakou dobu atletičtější, a teď vědí, že není důvod se bát popeyeských zbraní, pokud správně trénujete 13 procent těžší než tuk, ale pevnější a přemístění tukových buněk se nikdo nemusí bát. “
Svaly vytlačují tukové buňky
Jednoduchý koncept: Kdo staví svalová vlákna, vytlačuje tukové buňky. Přesně tam přichází slovo C: celulitida. Hlavní příčinou pomerančové kůry je ztráta elasticity pojivové tkáně, která umožňuje tukové tkáni snadněji se šířit a tlačit nahoru skrz pruty ve tvaru provazců pojivové tkáně. Ženy navíc mají tenčí pokožku než muži, více hormonálního tuku na stehnech a ukládají více tkáně do tkáně.
„Kombinace silového a vytrvalostního tréninku stimuluje biochemii metabolismu, odčerpává a zlepšuje vnitřní fungování svalů,“ vysvětluje profesor Froböse.
Výsledek: Pomerančová kůra se stává méně kopcovitá. Dentry nezmizí úplně, ale mohou být zmírněny a zabránit vzniku nových.
Vlak krátký a sladký
Opravdu se můžete zbavit celulitidy? Podle studií Intenzivní, krátký trénink zvyšuje metabolismus energie mnohem rychleji jako mírný silový trénink. Mnoho cvičebních programů, jako jsou tyto, se spoléhá na tento princip. „Krátký intenzivní trénink“ „SIT“ s přibližně 18 minutami. Cvičení bylo vyvinuto odborníkem na sport v Hamburku Marco Santoro - mělo by být dokončeno třikrát až čtyřikrát týdně.
také regenerace den jsou důležité, protože svaly rostou pouze během doby zotavení. Protože je to opravdu (!) Nevyčerpaní, netrénovaní lidé by měli začít s úpravou jednoho měsíce (např. Jogging nebo lehký trénink, pak začít s polovinou daných sazeb a pomalu zvyšovat). Pokud jste již vyškoleni, můžete začít okamžitě.
Bojovat proti celulitidě? naše zasvěcené tipy
Pro vyzkoušení máme k dispozici jednotku „SIT“ se čtyřmi nejlepšími utahováky pro zadek a nohy vybrané pro vás. Plus tipy na výživu a krásu. No, pak může přijít léto ...
„SIT“ jednotka
Takto to funguje: Jednotka trvá asi 15 minut, můžete trénovat venku nebo uvnitř. Aktivní přestávky jsou povoleny: Po každém cvičení může být vestavěna aktivní minutová aktivní přestávka (například odskočit nebo spustit na místě). Než začnete, zahřejte se na chvíli (pomalá chůze, přeskakování nebo skákání na místě).
1. Kombinujte jogging s rychlými sprinty: Běh po dobu 20 sekund, vytáhnout tempo po dobu 20 sekund, jít po dobu 20 sekund - atletické sprinty oslovují celé svaly nohou a zadku. Opakujte 5krát.
2. Stretch skok z hlubokého dřepu: Nohy mají šířku kyčle, pak jděte do hlubokého dřepu a natáhněte ruce dozadu (kolena ohnutá v úhlu 90 stupňů). Získejte silnou hybnost rukama a snažte se co nejvíce protáhnout. 3 sady 15 opakování. Vezměte 1 minutu přestávky mezi sadami a projděte se.
3. výpadek ve skákací změně: Vezměte dlouhý výpad (přední koleno v úhlu 90 stupňů, zadní koleno těsně nad podlahou), horní část těla vzpřímeně. Změna nohy ve skoku. Skok tam a zpět po dobu 1 minuty, pauza po dobu 1 minuty. 3 věty.
4. dřepy napříč dozadu: Přejeďte levou nohou za pravou, poklepejte a klečejte, dokud není levé koleno těsně nad zemí. Postavte se vzpřímeně a nohu diagonálně zvedněte doleva, udržujte rovnováhu krátkou. 90 sekund na nohu.
Násilné, ale stojí za to: Protože po dvou týdnech uvidíte zcela nové stránky vašich svalů: „Po krátké době můžete opravdu cítit, že Po je pevnější,“ slibuje vynálezce „SIT“ Marco Santoro. A kdo podporuje budování svalů pomocí výživy, urychluje tréninkový úspěch.
Lepší stravování: Pět nejlepších tipů na těsné svaly
1. Posaďte se na protein! Poskytuje energii pro růst svalů a dává u. a. v potravinách jako čočka, sója, mléčné výrobky, vejce a řasy. Obzvláště wakame řasy (jako salát nebo v sushi) jsou skutečné proteinové proteiny.
2. Pepř a chilli jsou lepší solí! Zatímco sůl váže vodu a tím také podporuje zadržování vody, které je odpovědné za tvorbu promáčknutí, kořenitá koření, jako jsou chilli papričky a pepř, stimulují metabolismus, a tím podporují budování svalů.
3. Jablko denně ... Jablko denně vás nejen udržuje zdravé, ale také bez dellerů. Je to způsobeno vláknitým pektinem, který stimuluje zejména trávení tuků.
4. Snižte co nejvíce cukru. Ano, tento tip je nepříjemný, ale také přináší hodně, pokud ho vezmete do srdce, konec konců cukr narušuje buněčný metabolismus a snižuje nebo dokonce inhibuje růst svalů. Snížení neznamená, že se úplně vzdáte. Ale například pomáhá jednoduše pít čistou vodu místo Schorle. Nebo jen jeden cukroví den týdně.
5. Sauer dělá legraci a hladkost. Stříkající citron ve vodě, na rybím filé nebo na ovocném salátu stimuluje uvolňování tzv. Aktivního hormonu - a to je také urychlovač metabolismu.
Výživná poleva na dortu pro zpřísnění cvičení
Škoda, ale bohužel pravda: kdo pouze krémy a jinak dává gauč diva, nemusí očekávat hodně z účinku zpevňující kosmetické výrobky. Avšak ti, kdo posilují a navíc krémují, podporují jeho pojivovou tkáň docela dobře. Například dobrý program péče po cvičení by mohl začít klasikou: Střídavě studené střídavé sprchy a poté masážní rukavicí krouživými pohyby masírují nohy zdola nahoru. To zdokonaluje pojivovou tkáň a nohy jsou optimálně připraveny pro následnou péči.
Zpevňující tělové oleje se nejlépe aplikují na mokrou pokožku a stejně jako všechny anticelulitidové přípravky se ideálně zpracovávají v malých kruzích od kotníku nahoru; Mnoho společností již poskytuje instrukce pro malé masáže.
Mimochodem, oblíbená složka je kofeinVětšina krémů obsahuje dvě až pět procent - říká se, že stimuluje krevní oběh a tím snižuje hromadění tkáně odpovědné za důlky.
Ještě více tipů pro každou oblast těla: Chcete zhubnout na břiše? Tato cvičení vám pomohou! Hubnutí jógou? Fatburn jemným způsobem. Také: 3 cvičení, jak se zbavit slaniny.
