Color Fasting: Tak se to dělá!
Nízké carb, středomořská strava, interní půst? Existuje mnoho různých způsobů, jak ztratit pár kilo. Většina konceptů je však vybavena více či méně komplikovanými výživovými pravidly, která musíte nejprve prostudovat a poté implementovat do každodenního života. Pro některé to funguje dobře, pro ostatní méně. Ale proč tak komplikované? Zkuste barevný půst ? To není jen snadné a pomůže vám zhubnout, můžete také jíst opravdu plný!
Color Fasting: Jak to funguje?
V půstu se potraviny dělí do barevných skupin. ačkoli Nejde o jejich vnější barvu, ale o nutriční hodnotu. Z každé barevné skupiny se denně konzumuje určité množství.
Jak často můžu něco jíst?
Barevný půst vypadá následující množství pro skupiny barev před:
- Zelená: sedm až osmkrát denně
- Růžová: maximálně třikrát denně
- Modrá: jedna na jedno jídlo
- Červená: vyhýbejte se co nejúplněji
Které jídlo patří do které barevné skupiny?
Zelené jídlo
Není divu, že vše, co je zdravé, spadá do této kategorie: Ovoce a zelenina (např. Paprika, mrkev, hlávkový salát, rajčata, jablka, mandarinky), luštěniny a fazole. A právě proto, že jsou tak zdravé, můžete jíst tolik těchto potravin, dokud nebudete plné (jediná výjimka: suché ovoce byste měli jíst pouze s mírou). Kombinujte dvě různá jídla z této skupiny s každým jídlem a dopřejte si s nimi svačinu.
Růžové jídlo
Hvězdná jídla patří mezi růžové potraviny, které můžete naplánovat až třikrát denně. Patří mezi ně Chléb, těstoviny a brambory, ale také obiloviny. Mimochodem, quinoa a kuskus, hnědá rýže a sladké brambory jsou mírně zdravější alternativou. Pokud chcete ztratit několik kilo co nejrychleji a mít odpovídající vůli, můžete snížit spotřebu růžového jídla najednou denně.
Modré jídlo
Tuky a bílkoviny jsou v této kategorii. Obzvláště bílkovina vydrží dlouho, kromě toho, tělo ji potřebuje? Nedostatek bílkovin může způsobit různé zdravotní problémy. Proto by jídlo bohaté na bílkoviny mělo být ponecháno na vaší desce při každém jídle. Patří mezi ně Mléko a mléčné výrobky, ryby a ořechy. Můžete také jíst maso? Odborníci však doporučují poměrně malé množství 110 až maximálně 230 gramů.
Červená jídla
Ve skutečnosti se tato kategorie vysvětluje téměř sama o sobě: Mezi počet červených potravin se počítá sladká jídla, sladkosti obecně, alkohol a zpracovaná jídla. V nejlepším případě jsou po dobu barevného půstu zcela vyloučeny ze stravy. Ale protože jen velmi málo z nich vydrží, čas od času je docela přípustný malý hřích: ať už jde o sklenku vína večer nebo čokoládovou tyčinku pro dezert. Výjimky by však měly zůstat výjimkami? Pokud se k tomu chováte denně, nebuďte překvapeni, pokud se na stupnici neděje nic.
Co přináší barevný půst?
Kdo se opravdu drží plánu, může ztratit až pět kilogramů za dva týdny. Při půstu v barvách jíte velmi dobře a dáváte svému tělu všechny živiny, které potřebuje. Proto můžete provádět půst barev mnohem déle.
Chcete více pomoci s hubnutím? Pak se podívejte na naše tipy na hubnutí nebo na články Hubnutí bez cvičení, hubnutí bez hladu nebo bikiny!
Video tip: Intervall půst: jíst normálně a zhubnout!
