Dechová cvičení pro lepší soustředění

dýchání ohně

Aktivuje „sluneční cop“, zvyšuje obsah kyslíku v krvi a posiluje bránici.

Sedět vzpřímeně, krk je dlouhý. Vydechněte nosem velmi rychle (po dobu maximálně čtvrt až půl sekundy) a vdechujte dvakrát tak dlouho. Při výdechu silně vytlačte vzduch a vytáhněte břicho co nejdále k páteři. Hrudní koš zůstává uvolněný. Pak se žaludek uvolní - inhalace se uvolní sama, zpočátku 20-30krát, později se zvýší na 100krát.

dýchat vůni

Zlepšuje krevní oběh v mozku, osvěžuje a probouzí se.

Pomocí palce a ukazováčku několikrát přejeďte nosem přes nos. Přitom vyvíjejte silný, ale krátký tlak prsty, abyste pocítili nosní můstek. Poté uvolněte ruce a ruce a nechte vdechnout dech, jako by vdechoval příjemnou vůni. Cítte, jak dech jemně proudí dovnitř a ven pod nosem. 5-10 dechů, několikrát denně.

finger dýchání

Prohloubí dech, probudí novou sílu.

V uvolněné a svislé poloze stiskněte všech deset prstů k sobě, abyste se nadechli. Místo prstů co nejširší, a ne jen stisknout prsty. Tlak by neměl být příliš silný a příliš citlivý. Několikrát denně.

Vyzkoušejte také tato soustředění.