Dechová cvičení proti stresu - nyní se nadechneme!

1. Probudíte se ráno a cítíte se spěchal, protože je toho víc, než je možné.

Dechová cvičení: Lehněte si na záda. Když vdechujete, ohněte nohu, natáhněte ji dechem a při výdechu nasměrujte ústa a vyfukujte svíčku. Poté nohu na chvíli uvolněte a potom začněte znovu s další inhalací. Po třech změňte nohu.

efekt: Dýchání se prohlubuje, dýchací prostor se rozšiřuje as ním i pohled na děje.

2. V přeplněném metru je úzkost velmi nepříjemná.

Dechová cvičení: Pociťte své podrážky. Lehce přitlačte špičku jazyka na horní část patra, jako byste kloubově označili písmeno „L“ a nechali svůj dech proudit dovnitř a ven nosem.

efekt: Jazyk, bránice a dýchání se vzájemně ovlivňují. Více vzduchu se dostane do plic a dýchání se prohloubí. Těsnost kolem vás již nebere dech a stává se více snesitelným.

3. Musíte dodat koncept, ale vaše hlava je zcela prázdná.

Dechová cvičení: Jen stojte jako bambusová hůl. Když vdechujete, lehce otočte celé své tělo zpět (jako stopka ve větru) a nohy držte na zemi. Houpejte se s výdechem vpřed. Poté uvolněte žaludek a výsledným dechem ho otočte zpět. Opakovat.

efekt: Při zablokování jsou břicho a bránice pevné. To je překonáno vibracemi. S hlubokou inhalací přijdete také s novým nápadem.

4. Ve frontě před pokladníkem spěcháte.

Dechová cvičení: Při výdechu vytlačte vozík od sebe a při vdechování jej vytáhněte. Takže nepřitahujete pozornost, dělejte malé pohyby. Zůstaňte ve svém dýchacím toku.

efekt: Uvolňují stres, používají přestávku pro další schůzku.

5. Jsou naštvaní, ale chtějí se klidně a sebevědomě setkat s osobou, na kterou jste tak naštvaní.

Dechová cvičení: Nahlédněte do úst a vydechněte na písmeno „W“ (to zní jako mlha). Provádějte kruhovými pohyby boky. Nadechněte se nosem. Opakujte několikrát.

efekt: Cvičení posune těsnost z krku na rty. Mají kontakt s pánevním dnem a získávají více vzduchu a hlasu.

6. Potřebujete úvěr a cítíte se na milost zaměstnance banky a nejisté.

Dechová cvičení: Nakloňte se vzpřímeně a celý hřbet opřete o opěradlo židle. Při vdechování si oblékněte prsty na nohou, vydechněte je a pak na chvíli pusťte. Opakovat.

efekt: Prostřednictvím rytmu dýchání se znovu cítíte více v držení svých sil a také jste schopni jednat.