Tělo Bikini: Tyto sporty vás přivedou do nejlepší podoby

Hubnutí je vždy interakcí zdravé výživy a sportu. Ale který sport je nejlepší, jak se zbavit pár kilo před letní dovolenou? Představujeme vám pět nejlepších vytrvalostních sportů na spalování tuků, které můžete (téměř) dělat na čerstvém vzduchu. Dobrá zpráva předem: tělesný tuk se nejlépe rozkládá při střední zátěži.

plavání

Ideální sport pro hubnutí? zda má nadváhu nebo ne? je plavání. Oblíbený vytrvalostní sport je šetrný kloubům, zajišťuje harmonické posílení celého svalstva a zlepšuje stav, zejména pokud se liší stylem plavání. Žena s hmotností 70 kg ztratí kolem 350 kcal při vodních sportech za hodinu. Jedinou nevýhodou: částečně šťavnaté vstupné do bazénu.

běhat

Jogging je v zásadě trvalým favoritem mezi sporáky na spalování tuků. Sotva žádný jiný sport tak podporuje spalování tuků tak efektivně a zajišťuje, že se kilogramy zhroutí. Ztratíte asi 350 kalorií za půl hodiny v běhu. Je důležité, abyste nestrávili a provozovali se střední intenzitou? metabolismus je tedy nejlépe stimulován. Nejlepší věc na joggingu: Stačí běžecká obuv a můžete začít kdekoli na světě.

Nordic Walking

Když na nordic walking chodíte vždy s důchodci, kteří chodí spolu s holemi lesem? Pak vám řeknu: Fitmacher se etabloval jako vytrvalostní sport a je skvělou alternativou k joggingu, protože je přátelský. Nordic Walking je ideální pro atletické začátečníky, kteří si chtějí vybudovat fyzickou zdatnost a posílit své celkové svaly. A spalování tuků také nelze ignorovat: ztratíte asi 340 kcal za hodinu.

jízda na kole

Cyklistika není jen skvělý způsob, jak zhubnout, ale také posiluje váš imunitní systém. Na kole se váš metabolismus rozběhne, což zase podporuje spalování tuků. Kromě toho, jízda na čerstvém vzduchu je šetrná kloubům a pomáhá budovat svaly. Pro kompenzaci neznámého držení těla se však doporučuje další svalový trénink pro břicho a záda: Za hodinu ztratíte při cyklistice kolem 400 kalorií.

aerobik

Aerobik je ztělesněním 80. let? Daleko od toho! Pokud pravidelně děláte asi 30 až 60 minut aerobního cvičení, ztrácíte tělesnou hmotnost poměrně rychle. Konkrétně každou půl hodinu ztratí 70 kg žena kolem 225 kcal. Ale buďte opatrní: cvičte po dobu nejméně 30 minut při nízkém zatížení, abyste podpořili spalování tuků. Mimochodem, Step Aerobics je ještě lepší? kombinace stavu a síly.