Lepší probuzení - s těmito tipy
Nemusíme vám říkat více o sovách a smolcích. Ano, existují různé typy spánku a ano, proto je pro některé lidi ráno snadnější vstát než ostatní. Co ale dělat, když patříme k sovám a poplach stále zvoní brzy? Prokletí a snoozing pomáhá v krátkodobém horizontu, ale nezlepšuje vstávání. Jak dobře mohou být naše vnitřní hodiny přeprogramovány pomocí několika triků - v malých krocích.
Špatná zpráva předem: Řešením není, aby si tělo zvyklo na méně spánku, ale posunout čas na spánek dopředu. A to funguje nejlépe každých 15 minut. Páky, které mění náš spánek a bdělost, jsou světlo, teplota, cvičení a výživa. Pojďme začít!
Analogové večery
Vypněte smartphone, tablet nebo notebook dvě hodiny před plánovaným spaním. Protože obrazovka s oslněním zabraňuje našim tělům produkovat melatonin - hormon, který řídí náš denní rytmus.
Teplé světlo
Pokud se bez digitálního večera neobejdete, nastavení barev na obrazovce upraví a ztlumí jas. Obecně, pozdější hodinu, teplejší světlo. Také byste měli večer vypnout jasné lampy.
Zatemněná okna
Patříte také do frakce Nude Window, která se postupně probouzí a probouzí se od úsvitu? Pokud stále bojujete každé ráno, zkuste záclony! Radikální změna z tmy na světlo upozorňuje naše hormony - a rychle nás probudí.
Nic venku!
A pokud je to jen káva s výhledem z okna: Pokuste se nechat svítit denní světlo, jakmile se probudíte. Jasné světlo funguje jako biologický budík. Signalizuje naše vnitřní hodiny a naše tělo, že je čas se probudit. To nám nejen usnadňuje průchod dnem, ale také dlouhodobě zlepšuje kvalitu spánku.
Nejprve ve vaně, pak do postele
Už jste někdy zaspali po sauně na relaxačním lehátku? Funguje to také doma - po koupání. Trik: V důsledku horké vody se zvyšuje naše tělesná teplota - a náhle klesá, když se dostaneme z vany. Přestože se večer večer i tak ochladíme (což je důvod, proč při únavě mrzneme), ale při extrémních změnách teploty spíme rychleji.
Čerstvý vzduch v ložnici
I když to nemusí být tak pohodlné: nejlepší spánek zajišťuje pokojová teplota asi 16 až 19 stupňů Celsia. Také se ujistěte, že ani peřina, ani pyžamo nejsou příliš teplé - protože ani naše tělo by se nemělo příliš potit v noci.
Žádné ledové nohy
I když chladné teploty podporují hluboký spánek: Ruce a nohy by neměly v posteli mrznout, protože při usínání jsou stále více zásobovány krví. Když jsou naše končetiny teplé, cévy se rozšiřují. To může způsobit rychlejší pokles tělesné teploty. Takže než vás ledové nohy udrží ve spánku, raději jděte spát s ponožkami.
tepla dopoledne
Pokud je naše tělo nejlepší na spaní v pohodě, jaký lepší způsob, jak jej zahřát? Přesně: buďte vzhůru! Než vstanete, věnujte pár minut zahřátí těla - například pomocí těchto jemných cvičení jógy.
výcvik rutina
Každý, kdo pravidelně cvičí, má zpravidla dobrý noční spánek. Ještě lépe se dostaneme přes noc, když trénujeme ve stejnou denní dobu. Důvod: Naše vnitřní hodiny používají takové rutiny a přizpůsobují s nimi náš rytmus spánku.
Dostatek času na zotavení
Čím těžší trénujete, tím více času se vaše tělo musí zotavit poté. Při vysokém pulsu, žilách plných adrenalinu a vysoké tělesné teplotě je obtížné spát. Pokud najdete čas na sport až do pozdních večerů, pokud máte pochybnosti, rozhodněte se pro jógu nebo plavání a vyzvedněte si boxovací trénink na víkend. Při dostatečném zotavení je intenzivní trénink téměř zárukou hlubokého spánku.
Probuď se břicho ...
Ne bez snídaně z domu! Naši rodiče měli pravdu, protože náš denní rytmus je založen na našem jídle. Jídlem signalizujeme, že naše tělo je aktivní. Kromě toho dostáváme náš metabolismus. Jste snídani muflová? Možná vás recepty na snídani přesvědčí jinak.
... a šetří se večer
Snažíme se jíst večer ve stanovený čas: Konstantní čas mezi večeří a spaním nám pomáhá usnout - stejně jako vzdání se těžkých, velkých porcí.
