Aqua-Jogging: fitness ve vodě
Plavání - mnozí to považují za nudné. A v zimě je na běh příliš chladno a většinou příliš tmavé. A co kombinace obou - jogging ve vodě? Stále více bazénů má v programu aqua jogging.
Dorothée Gluderer, gymnastika a učitelka back-school, pořádá kurzy aqua joggingu v bazénu v Hamburku Alster. Ukazuje různé kroky při běhání ve vodě:
Zkušební lekce: aqua jogging v autotestu
Editor ChroniquesDuVasteMonde.com Wiebke Peters (34) pravidelně chodí plavat a trénuje svůj výkon a schopnost trpět na cyklistických výletech. Považuje se za průměrného. Jogging nikdy nebyla její věc - ale jak se cítí ve vodě, chtěla to zkusit.
Wiebke Peters s plaveckou optikou. Ale brýle nepotřebovala pro aqua jogging.
Kurz aqua-joggingu v bazénu v Hamburku Alster trvá tři čtvrtiny hodiny. Naštěstí mi to předtím nebylo jasné. Jinak bych asi za 20 minut zaútočil, strach z toho nevydržet: Aqua-jogging je vyčerpávající - mnohem vyčerpávající, než moje obvyklá půlhodinová procházka ...
Než jsme mohli nechat účastníky do vody, oblékli jsme si pás z pevné pěny. Kromě toho si oblékneme boty, které také dávají vztlak a tím ztěžují pedál, to znamená: zvyšují tréninkový efekt.
Nejprve uděláme několik cvičení nohou: Stahujeme kolena střídavě k rytmu hudby, natahujeme nohy a energicky je přitahujeme. Pás poskytuje vztlak, ale také pro nestabilitu. Pouze s napjatými břišními svaly a vyrovnáváním pohybu paží „stojí“ ve cvičení klidu ve vodě, jak vysvětluje trenér Dorothée od okraje bazénu.
Pak to začíná: Jdeme v kruhu, nejprve s krátkou rychlou, později s delšími kroky. Zbraně se také používají, protahujete je vodou. Po několika minutách se mi na čele vynoří pot. Ve vodě! Neobvyklý pocit. Obzvláště tah paží je pro mě vyčerpávající. Tummy zastrčit - někdy o tom přemýšlím, ale nedokážu to udržet pořád. Kromě toho jsou pohyby nohou příliš jednotné, vysvětluje trenér. Měl bych si představit, jak skákám přes malé překážky. Tento tip mi pomáhá, a konečně jsem lepší běh ve vodě.
Po několika kolech joggingu a jízdě na kole - nohy se pohybují rovnoměrně, což mi připadá snazší než zdůrazněný jogging - vezmeme pěněné činky do ruky. Během cvičení - běhu na místě a současně tlačení činek nahoru a dolů - jsem se nečekaně dostal pod vodou s hlavou. To mi konečně dává nějaké chlazení. Nakonec jsme si protáhli nohy a udělal jsem 45 minut tréninku.
Závěr: Zábavný faktor aqua-joggingu je poměrně vysoký za předpokladu, že jste opravdu na plyn a je vám jedno, jak se na to díváte. Měl jsem několik problémů přemýšlet o tolika věcech současně: koordinace pohybů paží a nohou, držení těla, napětí v žaludku ... Po lekci jsem se cítil vyčerpaný a stále dobrý, jako by to mělo být ve sportu. A: Na rozdíl od mých očekávání nebyl další den bolest svalů. Nyní uvažuji o kořenění mého obvyklého plaveckého programu občasným aqua joggingem. Možná budu cítit také pozitivní účinky na můj bolavý kříž, pro který hodina bohužel moc nepřinesla.
Fakta o aqua joggingu
Dorothée Gluderer
Dorothée Gluderer vysvětluje, co je tak zvláštního na aqua-joggingu:
„K aqua joggingu existují tři kroky: krátký, dlouhý a cyklistický krok, z nichž každý zahrnuje trénink různých svalových skupin, a v tomto cvičení jsou obzvláště zajímavé dvě věci: udržení rovnováhy a napnutí žaludku, na rozdíl od ostatních Běží na pevné zemi.
Ve všech druzích stupňů se cvičí stehna a hýždě. Ve druhé, dlouhé variantě, tlak nebo Stemmphase delší, čímž se kyčelní flexor natahuje dobře, což je u mnoha lidí zkráceno - a to je špatné pro záda.
Oblečení: pás a boty na vztlak.
Vzhledem k voděodolnosti musí tělo nést pouze 20 procent své vlastní hmotnosti, což je šetrné kloubům. Zařízení poskytuje další zvedání. Výcvik je stejně vyčerpávající. V zimě máme často ve třídě triatlonisty, kteří se chtějí udržovat v kondici.
Aqua-Jogging se snadno učí - po asi šesti až osmi trénincích máte na sobě technologii. “
Chcete také jít? Aqua-Jogging je nabízen v mnoha německých městech. Nejlepší je zkontrolovat se u místního bazénu.
Mnoho vysokých škol má také aqua jogging ve svém programu a některé nabízejí externí přístup ke svým kurzům. Jedna jízdenka v bazénu Alster stojí 8,40 eur za tři čtvrtiny hodiny.Máte-li například zdravotní problémy, například problémy se zády, může se vyplatit požádat o zdravotní pojištění: Kurzy jsou často dotované.
Tip: Aqua-Jogging lze cvičit pouze v hluboké vodě. Zeptejte se, kde se kurz koná - pokud se používá dětský bazén, neměli byste si ho rezervovat.
