15 chytrých tipů proti každodennímu šílenství
Nikdy neříkej: „Jsem ve stresu“
Pokud máte co dělat, můžete říct: „Jsem ve stresu!“. Problém s tímto: Dáte pokyn vašemu mozku, zejména k produkci stresových hormonů. Proto raději řekněte: „Jsem zaneprázdněn“ - to je neutrální a nezvyšuje hladinu adrenalinu. Podobně jako slovo „musí“, „musím po práci jít nakupovat, vařit a čistit koupelnu“ - takové věty vytvářejí vnitřní tlak. Řekněte „Chci,“ nebo „Budu.“ Nikdo vás k něčemu nenutí.
Přemýšlejte o své nejdůležitější schůzce
Dohodněte si schůzku každý den - sami se sebou, stačí půl hodiny. Důležité je, že opravdu něco pro sebe uděláte včas. Hrajte na saxofon, jděte na jogging nebo si sedněte v příjemné kavárně se svou oblíbenou knihou. Čas můžete také využít k procvičení relaxační metody. Aktivní odpočinek má další výhodu: budete uvolněnější - i když tři lidé současně v práci nebo doma zároveň chtějí něco od vás. Vhodné metody jsou autogenní trénink, progresivní svalová relaxace, jóga, tai chi a qigong.
Multitasking? Zapomeň na to!
Čistíte myčku, když mluvíte se svou přítelkyní? Čteš noviny, když jíš? Stačí udělat jednu věc a zaměřit se na to. Jak jídlo chutná? Jak zní hlas přítelkyně? Co to přináší? Přijdete si odpočinout, relaxovat a vzít si krásné chvíle, které byly více vědomé. Kromě toho si můžete všimnout, že vaše přítelkyně je prostě tak šťastná a že je naléhavě nutné mluvit o duši.
Odstrčte opice z ramen
Přátelská mateřská služba má oběd. Chce se odjet spontánně a požádá vás, abyste jednou provždy převzali vaření. Nechcete, aby vaše přítelkyně pověsila a řekla ano, i když nemáte čas. Typický příklad opice na vašich bedrech. Opice jsou laskavosti, které přijímáme, a věci, za které jsme zodpovědní nebo za ně cítíme zodpovědní. Mezi vaše opice jsou určitě ti, kteří skutečně patří ostatním. Z času na čas zkontrolujte, zda vám opice ztížují život, kteří nejsou vaši - a vraťte je zpět svým majitelům přátelským, ale rozhodným způsobem.
Nastavit cíl? a neztrácej z dohledu
V našem každodenním šílenství rychle ztratíme z dohledu cíl. Kdo nezná svůj cíl, jedná s ním příliš mnoho, což ho nepřináší dále. A toto roztříštění nás zasahuje a nutí nás cítit, že jsme nebyli úspěšní. Stanovte si jasný cíl pro daný den a pak ho dosáhnete.
Mluvte o přátelích: omezte své kontakty!
Vaše přítelkyně mluví celé hodiny, ale nikdy nechce vědět, jak se máte? Jen přemýšlejte o tom, zda opravdu chcete takové kontakty. Váš volný čas je vzácný, měli byste ho strávit s lidmi, kteří jsou pro vás dobří a kteří se o vás skutečně zajímají. Být někdy sobecký. Existují lidé, s nimiž se setkáváte pouze ze zvyku nebo z povinnosti? Nechte to!
Zdravá strava bez stresu
Někdy pijeme galon kávy, svačinu a divíme se, proč jsme uvnitř tak naštvaní. Naše strava ovlivňuje tělo a pocity. Vaše tělo potřebuje sílu ve stresujících časech? a může na to čerpat pouze prostřednictvím dobré výživy. Odhalujeme, jak můžete jíst zdravě, i když nemáte dostatek času.
Neztrácejte se v detailech
Připravujete pro svého šéfa důležitou prezentaci a stále pracujete na jemnostech? Neztrácejte se v detailech. Vášmu šéfovi nezáleží na tom, jaký modrý tón si vyberete pro nadpis. Přemýšlejte o principu 80/20. 80 procent naší práce se provádí ve 20 procentech času stráveného. Naopak to znamená, že trávíme hodně času věcí, které jsou málo užitečné. Než se začnete kousat do úkolu: pozastavte se a zkontrolujte, zda je úsilí a výhody stále úměrné.
Hudba pracuje proti stresu
Hudba je prokázáno, že pomáhá se stresem? alespoň některé písně. Klidná klasika, chlazené beaty? nemusí to být vždy píseň velryb nebo mořský zvuk. Podle vědců existuje skladba, která by měla snížit úroveň stresu o polovinu. Zde si můžete poslechnout.
Zůstaňte uvolněni
Do prdele, včera jsi zapomněl zavolat důležitému zákazníkovi a teď se scházíš se špatnými dokumenty? Právě teď se všechno pokazí? Zaměřte se na pozitivní zážitky a rychle zapomeňte na ty negativní. Poškození má často také výhodu. Zákazník, na kterého jste zapomněli, se mohl vrhnout z jedné schůzky do příštího včera a dnes má mnohem větší klid pro konverzaci. Kromě toho mají nepříjemné situace často i zábavnou stránku. Ber to s humorem - to je mnohem sympatičtější než psí dokonalost.Navíc smích navíc snižuje stresové hormony.
Podívejte se přes zahradní plot
Zdá se, že pracovní, svobodná mladá dívka vedle těchto dvou dětí ovládá svůj život bez námahy. Vypadá uvolněně a šťastně. Jak to dělá? Vysvětlete tajemství lidí, kteří mají navzdory svému plnému programu všechno pod kontrolou! „Modelování podle excelence“ je termín používaný v managementu pro pojmenování těch, kteří ho vylepšují. Určitě najdete jeden nebo druhý, který můžete začlenit do svého každodenního života.
poslouchat
Relaxační výlety nebo meditační CD, hypnóza nebo jednoduše nechat partnera přečíst večer pěkný příběh? Existuje tolik možností, jak vás nechat uklidnit krásnými hlasy.
Dopřejte si pomocníka
Váš asistent je kus papíru. Co je na tom, nemusíte mít na paměti. Posaďte se každou noc a zapište si, co chcete dělat následující den. Rozdělte své úkoly do nejmenších možných balíčků a poté je vezměte jeden po druhém. Na konci dne můžete na první pohled vidět, čeho jste dosáhli. Docela dobře, že? Odměňte se za to.
chůze
Udělejte pár kroků během vaší polední přestávky, často oslavované večerní procházky? Běh nás vede k odpočinku. Zaměřte se pouze na tempo rytmu, na to, co vidíme, slyšíme nebo cítíme. Nedomýšlejte, ale zaměřte se na životní prostředí. A užijte si to.
Najděte stejně smýšlející lidi
Pokud jste obklopeni stresovými feťáky, je těžké si odpočinout. Najděte lidi, kteří se také zajímají o jejich kvalitu života. Společně je snazší zpomalit život. Ve třídě jógy nebo v Qi Gongu něco určitě najdete.
BALLOON? MEDIA BY APP
Když už mluvíme o všímavosti: Chcete se naučit meditovat? To je snadné díky aplikaci! Balón vám ukazuje krok za krokem. Zde můžete začít přímo s meditačním kurzem zdarma
