10 malých návyků s velkým dopadem na vaše zdraví
1. Naneste opalovací krém
Když je ochrana proti slunci: Milá, příliš málo, než příliš málo. Krém na opalování, který by měl mít alespoň 15 faktorů ochrany před sluncem, by měl být silně aplikován nejen v letních měsících. I v zimě je vhodné uchýlit se k ochraně před sluncem. Proč? Protože UV záření představuje riziko pro pokožku po celý rok? a přispívá ke stárnutí kůže způsobenému světlem.
2. Malé procházky
Sedíte u počítače celý den a stěhujete se pouze do jídelny na oběd? Pak byste si měli určitě zvyknout na integraci několika procházek do každodenního života. Protože: Sedíme příliš často a příliš dlouho? a nejsou k tomu určeny. Dlouhodobé sezení zvyšuje riziko kardiovaskulárních chorob a metabolických chorob, jako je diabetes.
3. Vypijte více vody
Neustále hlad, bolest hlavy nebo špatná nálada? Důvodem může být dehydratace. Voda má významný dopad na vaše zdraví, náladu a hladinu energie, což dokazují četné studie. Obecně lidé potřebují asi dva až tři litry denně, z nichž bychom měli vzít alespoň 1,3 litru ve formě (neslazených) nápojů.
4. Snižte cukr
Německý občan spravuje v průměru asi 40 gramů cukru denně, protože cukr je obsažen v mnoha výrobcích, jako jsou mléčné výrobky, omáčky nebo konzervované potraviny. Světová zdravotnická organizace (WHO) však doporučuje pouze šest lžiček denně, nebo nejvýše 25 gramů. Proč? Protože cukr nejen přispívá k chorobám, ale také způsobuje nedostatek vitamínů a minerálů.
5. Více „zelená“ v nabídce
Ať už v lichotníku, jako salát, v zábalu nebo na chlebu: v denním jídle by neměly chybět greeny. Mnoho studií ukázalo, že denní konzumace (zelené) zeleniny snižuje riziko srdečních chorob, rakoviny a mrtvice.
6. Pijte kávu. Černá.
Místo nalití mléka a cukru do kávy byste si měli kávu raději užít. Protože káva obsahuje antioxidanty, které pomáhají tělu při procesu stárnutí na stranu. Taniny zachycují volné radikály. Výsledek: mnohem pevnější pokožka.
7. Nasaďte celé zrno
Jak zjistila nedávná studie, celý zrno může prodloužit váš život. Pokud ji denně integrujete do své stravy. Pouze 90 gramů stačí k minimalizaci rizika kardiovaskulárních chorob, cukrovky a rakoviny. Jednoduše zaměňte pšeničné nudle, toasty a rýži za zdravější celozrnnou odrůdu.
8. Oblečte probiotika
Probiotika jsou převážně živé bakterie, někdy kvasinky. Nacházejí se v mléčných výrobcích, jako je jogurt, podmáslí a kefír? a měly by být zvláště zdravé. Údajně způsobují trávení v klusu a ovlivňují střevní choroby, jako je Crohnova nemoc a podrážděné střevo, pozitivní. Probiotika by měla posílit imunitní systém.
9. Vypněte smartphone
Mnoho lidí chytí svůj smartphone těsně před spaním. Zvyk, který není pro vaše zdraví příliš dobrý. Modré LED světlo displeje zastavuje produkci spánkového hormonu melatoninu, takže spánek je neklidný? nebo usínání je obtížné. A to má zase negativní dopad na celý váš organismus.
10. Naučte se něco nového
Učení něčeho nového může být nejen zábavné, ale také udržuje váš mozek aktivní. Co třeba například naučit se nový jazyk nebo hrát na hudební nástroj? Koneckonců, kromě fyzické zdatnosti je také důležité zůstat mentálně ostražití.
Video Doporučení:
