Typ vašeho těla vám řekne, jaké cvičení potřebujete

Někteří lidé staví rychleji a více svalů než jiní, jiní mají větší vytrvalost, více síly. To není v neposlední řadě kvůli naší postavě, poměru tuku a svalů. Sportovní vědci rozlišují v podstatě tři typy těla, nazývané také somatotypy: ektomorfní, mezomorfní a endomorfní.

Přestože většina z nás je kombinací dvou typů, toto uspořádání pomáhá najít správné cvičení. Americký lékař a psycholog William Sheldon tyto kategorie vyvinul již v roce 1942. Věřil však, že ústavní typ člověka může také poskytovat informace o jeho chování. Tato teorie je nyní považována za vyvrácenou.

Ve sportovním lékařství se však dnes typy těla používají k vytváření individuálních vzdělávacích programů. Přehled těchto tří typů:

Ektomorfní typ

S její delikátní postavou počítají Lena Meyer-Landrut a Kate Bosworth do ektomorfického typu.

Tento typ těla má poměrně poddajnou postavu s dlouhými pažemi a nohama. Ruce, nohy, ramena, boky a obličej jsou obvykle úzké, hrudník plochý, čelo vysoké, vlasy řídké. Typy ektomorfů mají díky svému rychlému metabolismu nízký obsah tuku a svalů. Modely a basketbalisté často mají tento typ těla.

Protože tělo je tak lehké a drátovité, jsou ektomorfní typy zvláště vhodné pro vytrvalostní sporty, jako je jogging, plavání nebo triatlon. Ale také se jim daří v gymnastice. Cvičení by se měla zaměřit na silový trénink, aby si vybudovala trochu více svalu. Jsou to - v krátkých trénincích - cvičení, která posilují velké svalové skupiny: dřepy, mrtvé tahy, bench pressy nebo pull-upy. Důležité pro ektomorfní typy: dobře se najíst, zejména proteiny. Protože jejich skladování energie je rychle prázdné.

Mezomorfní typ

Powerwomen jako Gwen Stefani a Pink patří do mezomorfního typu.

Tento typ těla vytváří nejrychlejší svalovou hmotu - a má odpovídající atletickou postavu: Mesomorfní typy mají tendenci k silné horní části těla a široká ramena, pas a boky jsou však poměrně úzké. Mají plné vlasy, silnou pokožku, dolní čelist a lícní kosti jsou obvykle výrazné, ruce a nohy jsou velké. Mají také relativně malý tělesný tuk, ale na rozdíl od ektomorfních typů jsou jejich svaly větší a více definované. Bez cvičení a vyvážené stravy však také rychle přebírají tuk na žaludku a kyčli.

Protože mají tolik síly, mezomorfní typy jsou nejen dobré při sprintingu nebo jízdě na kole, ale také v józe a pilates. V zájmu rovnoměrného tréninku svalů a stimulace spalování tuků by měl být trénink co nejrůznější: posilovací a vytrvalostní trénink střídavě s krátkými přestávkami. Když mezomorfní typy dávají pozor na svůj příjem kalorií, jejich tělo zůstává ve špičkové formě.

Endomorfní typ

Smyslně křivé ženy jako Kate Winslet a Barbara Schöneberger jsou endomorfní typy.

Tento typ těla s hruškou má klasické ženské křivky, jako je Marilyn Monroe: spousta poprsí, široké boky a kulaté dno. Svaly nejsou konkrétně definovány, procento tělesného tuku je vyšší než u ostatních dvou typů. Endomorfní typy mají úzká ramena, poutka a zápěstí. Její tvář je většinou kulatá, paže a krk poměrně krátká, kůže hladká a jemná, vlasy jemné, ale husté.

Přestože endomorfní typy rychle vytvářejí svaly, přibírají tuk ještě rychleji kvůli jejich pomalému metabolismu. Proto by se její výcvik měl zaměřit na vytrvalostní sporty, jako je běh, jízda na kole nebo plavání. Pro formování a posílení svalů je vhodný (dlouhý) trénink činky. Dieta hraje v endomorfních typech ústřední roli. Měli byste užívat nízký obsah uhlohydrátů a hodně bílkovin.