Proč byste se měli více pohybovat

Podívejte se zblízka na svou kancelářskou židli. Takto vypadá váš nový oblíbený nepřítel. Poškodí vás. Velmi. Nyní existuje legitimní důvod se domnívat, že by vás mohl zabít, možná ve spojení s vaší pohovkou. Zvláště pokud žijete ve spřízněném vztahu, trávíte příliš mnoho času na novou studii. To není fantazie horečky. Spíše nový směr výzkumu, tzv. „Věda o sezení“, ve skutečnosti poskytuje stále více důkazů o tom, jak nebezpečná je fyzická nečinnost. Poslední vydání dokonce ukazuje: Tenký pas a lepší hladina cukru v krvi a hladina lipidů v krvi nezávisí na tom, zda a jak intenzivně sportujete. Ale především, ať už sedíte hodně nebo trochu.

To se může zdát divné. Koneckonců, po celá léta jsme vždy četli - a cítili - jak dobře se sportuje. Dává nám více energie, pevné tělo, dlouhý život a chrání nás před depresí, nachlazením a demencí. To bylo prokázáno četnými studiemi. Věda však nyní objevila opačné téma: účinek nehybnosti na člověka. V nadcházejících letech můžeme očekávat spoustu nových studií.

Jedna věc je však již jistá: „Fyzická nečinnost je nezávislý rizikový faktor“ Birgit Sperlich z německé sportovní univerzity v Kolíně nad Rýnem, která se dlouhodobě zabývá pohybem v každodenním životě. To znamená: jejich účinek nemůže být kompenzován sportem. Ať už chodíte na trénink třikrát týdně - pokud hodně sedíte a bez přerušení, je více pravděpodobné, že onemocníte.

Když stojíme, automaticky spálíme o 50 procent více energie než sedí

Důvod: pokud se nepohybujeme, tělo klesá úplně dolů. To se děje nejpozději po několika hodinách na pohovce, před počítačem nebo v autě. „Účinky těchto aktivit na metabolismus jsou devastující,“ říká Birgit Sperlich. Nižší spotřeba kalorií - i když stojíte, automaticky spalujete o 50 procent více energie než při sezení, protože svaly musí držet tělo - by mohl být tím nejmenším problémem. Enzym lipoprotein lipáza (LPL), který hraje důležitou roli při trávení tuků, je v nehybných fázích méně aktivní. Výsledkem je, že metabolismus tuků se mísí, svaly přijímají menší množství tuků (triglyceridů), aby je spálily; dobrý HDL cholesterol je snížen.

Účinky jsou dlouhodobě obrovské: Studie prokázaly, že dlouhodobé sezení zvyšuje neuvěřitelných 73 procent riziko tzv. Metabolického syndromu, předchůdce diabetu. Existují také důkazy, že je pravděpodobnější výskyt rakoviny vaječníků nebo tlustého střeva, žlučových kamenů, problémů duševního zdraví nebo kardiovaskulárních chorob. Více než šest neaktivních hodin denně znamená o 40 procent vyšší riziko úmrtí během příštích 15 let - ve srovnání s těmi, kteří tráví méně než tři hodiny denně nehybně.

Dobrou zprávou tohoto nového výzkumu je však to, že je snadné něco udělat s nebezpečím. Pokud je sezení nezávislým rizikovým faktorem, znamená to také, že vstávání může pomoci. A tento sport není vše, aby zůstal zdravý. Takže pokud jste jedním z těch, kteří se objevují v tělocvičně především jako indexová karta, nebo jejichž běžecká obuv prostě odkládá prostor ve skříni, měli byste se vzdát svých sportovních ambicí a zaměřit se na jiné věci.

Sport a dieta nefungují, protože jsou nepřirozené

Podle Dr. James Levine, jeden z předních světových odborníků na obezitu a metabolismus, není nejlepším lékem na libry navíc ani pro každodenní cvičení. „Byli jsme nuceni lovit, sbírat, zasévat a sklízet a celý den spalovat tisíce kalorií neustálým pohybem,“ řekl expert na Mayo Clinic v Rochesteru v Minnesotě. "Nespěchat na běžícím pásu 20 nebo 30 minut jako šílený, možná spalovat 200 kalorií a 15 hodin sedět téměř nehybně."

Levine je přesvědčena: „Sport a dieta nefungují, protože jsou nepřirozené.“ Jeho poselství: Přineste více cvičení do každodenního života! Nakupování online, drive-ins a dálkové ovladače jsou zabijákem jakéhokoli metabolismu a mělo by se za každou cenu vyhnout. Záleží na tom, že metabolismus spotřebovává kalorie aktivním životním stylem tím, že stojí, jde do poštovní schránky, zvedá koš na těsto, seká trávník, gestikuluje, cokoli.

„NEAT“, zkratka pro vědecký termín „termogeneze bez aktivity cvičení“, to říká James Levine.Konzumace mnoha kalorií v každodenním životě nejen předchází srdečním problémům, ale také snižuje nadváhu a dává vám více energie, silných svalů a více štěstí, píše vědec ve své knize „Pohybujte se trochu, hodně se uvolněte“.

Doposud věrohodný. Znamená to ale, že hodinová nečinnost na gauči je tabu? V žádném případě. Ti, kteří jsou celý den na nohou, si odpočinuli. Pokud nesedíte v kanceláři od devíti do pěti a večer se prostě dostanete pryč od televize, protože služba pizzy zvoní, vaše pohovka je váš přítel. Ale pokud máte velmi úzký vztah ke své kancelářské židli, měli byste to opravdu zvážit. James Levine má běžící pás pod stolem, kde při práci na počítači chodí neuspěchaným tempem (jedna míle, tedy 1,5 km za hodinu). Ale vstávat každou chvíli a potom je vítězství, říká expert.

Jak často byste to měli dělat a kolik sezení jen tolerovat, ale podle Birgita Sperlich není dostatečně studován. A bez nálezů zatím existuje pouze toto doporučení: tak často, jak je to možné, dostat se na nohy, protáhnout nohy, s kolegou diskutovat o něčem při chůzi místo u konferenčního stolu. Efektivními pomocníky jsou stojící stůl a výškově nastavitelné stoly.

Zejména byste měli zvážit, zda nemůžete nechat auto na cestě do práce. Protože vyšetřování Birgit Sperlich ukazuje: Toto odříkání je to, co přináší nejvíce do života průměrného pracovníka. To neznamená, že musíte do společnosti přijet na kole nebo pěšky. Dokonce i způsob autobusu a vlaku, stejně jako změna, mají obrovský rozdíl. Malé změny, které mají velký rozdíl.

Ideální rozvrh pro pohybující se dny

7,30: Když si čistíte zuby v koupelně, chodte nebo dřepte. Poté při přikrývce řádně protřepejte přikrývky
8 hodin: Pokud je to možné, neberte si auto na cestu do kanceláře. Dokud se vlak ještě nevrátil, jděte nahoru a dolů po nástupišti. Ještě lepší: chodit stejným nebo jezdit na kole
8.30: Dorazil. Na pracoviště si po schodech namísto výtahu
9 hodin: Využijte každou příležitost vstávat při práci u stolu; Neodpovídejte na e-maily od kolegů elektronicky, ale předávejte je osobně; stojte na telefonu nebo pokud možno chodte; vyčistit polici ve výšce knoflíku a pracovat vstát; jděte ještě jednou na toaletu a nepoužívejte nejbližší toaletu, ale nejvzdálenější
11 hodin: Klasický čas na setkání. Namísto schůzek s kolegy je lepší mít „chodit a mluvit“, když je třeba něco diskutovat
12:30: Přestávka na oběd. Polovina času na procházku po jídle
15:00: Feierabend. Po nakupování je lepší jít do domu dvakrát s jednou taškou na kole nebo autem, než je odtáhnout obě najednou
16:00: Odpolední program. Místo procházky v kavárně se projděte. Kancelářské práce na zahradě nebo na balkoně; Chcete-li odpovídat na e-maily, použijte svůj smartphone nebo tablet jako „mobilní“ a během čtení a psaní pište nahoru a dolů
17:00: Domácnost. Čištění používejte půl hodiny denně, například vysáváním místnosti nebo otíráním koupelny místo toho, aby nechala uklízečku přijít jednou týdně
19:00: Večeře. Vaření sami, nejlépe s čerstvou zeleninou, která je nejen zdravější, stříhání také poskytuje další pohyb
20:00: Telefonní hovory. Procházka po místnosti mluví s příbuznými a přáteli
21:00: Feierabend. Zahrajte si nebo si zahrajte tenisový zápas s herními konzolami. Ještě lepší: místo dveří jít na pohovku s partnerem nebo přítelkyní
22:00: Při sledování televize nedávejte nápoje a sáčky na čip na dosah; Pokud chcete doplnění, musíte vstát