Kdy mám jít do postele?
Spánek hraje zásadní roli v naší náladě, myšlení a pohodě. Jak ale víme, kdy jít do postele?
Jednoduchým pravidlem zjistíte optimální čas - abychom se ráno cítili odpočatí a osvěžení. Počala ji odborník na spaní Michael Breus
, „Průměrný spánkový cyklus trvá 90 minut a průměrný člověk prochází pěti takovými cykly za noc,“ řekl Yahoo Health.
To znamená, že většina lidí potřebuje asi 7,5 hodiny spánku za noc. Široce rozšířené osmhodinové pravidlo, které si Breus myslí, že je špatné. Správné před spaním jsme zjistili výpočtem zpět z našeho zotavovacího času 7,5 hodiny: Pokud budík zazvoní v sedm hodin ráno, měli bychom zhasnout světla nejpozději do 23:30 hodin.
Pokud použijete toto pravidlo po dobu deseti dnů, říká Breus, naše tělo si na tento spánek zvykne, takže se probudíme několik minut před budíkem. Abychom se však mohli spolehnout na svůj vlastní denní a noční rytmus, je důležité neustále spát a vstávat. „Spací o víkendech narušuje náš rytmus - chceme jít později spát a probudit se později,“ říká Breus. Typické vyčerpání v pondělí ráno nazývá „sociální jetlag“.
Pravidlo je vše v pořádku a dobré, ale co když nemůžu usnout v 23 hodin? To také není pro Breuse problém: „Pokud vždy vstáváte v 6:30, vaše tělo se přizpůsobí,“ slíbí. Pro rychlé usínání doporučuje nastavit alarm večer - půl hodiny před plánovaným spaním. Je tedy dost času na přípravu na postel.
Ráno bychom pak měli co nejdříve nechat svítit slunce do obličeje (nebo alespoň za denního světla, když jsou mraky opět tlustší). Nemusí to být jen čtení novin na balkóně: pomoc při pohledu na kávu nebo čaj z okna. Protože sluneční světlo upravuje naše vnitřní hodiny, které řídí naši fázi spánku a bdění. Možná bychom mohli dát budík brzy.
