Wellbeing: To je dobré pro tělo i duši
Nechte na slunci
Slunce je viditelné jen několik hodin každý den, tak ho pusťte! Vytáhněte záclony, osvobodte okna od šedého oparu a radujte se ze všech paprsků slunce, které můžete zachytit. A: Čas od času pusťte čerstvý vzduch. To oživuje.
Čas na rituály
Káva ráno, kapitola knihy před usnutím, nedělní ranní kolo: Rituály jsou naší kotvou v každodenním životě. Opakování nám dává jistotu a pocit, že všechno máme pod kontrolou - i když se neustále mění. Udržujte své malé návyky jako poklad, protože vám pomohou zastavit i v hektických dobách.
Udělejte si čas
Nemusí to být vždy celá dovolená nebo wellness víkend. I malé přestávky již mohou mít velký dopad. Odložte telefon, uvařte pěkný šálek čaje a nechte své myšlenky uklidnit se. Dokonce i horká koupel nebo káva večírek s vaším nejlepším přítelem může být uklidňujícím časovým limitem. Hlavní věc, kterou necháte všechno ležet, „co by se mělo udělat“ a udělat vám něco dobrého.
Objevte město
Vaše dojížďka visí? Pak to prostě změňte! Nastupte na motorku místo auta - nebo jděte místo autobusu. To nejen vyvolává zdravou barvu na tvářích a vytváří příjemnou rovnováhu k věčnému sezení, ale umožňuje vnímat své okolí s novým vzhledem.
Nejprve pěkný šálek čaje
... a hodně vody! Zní to banálně, ale stále se často zanedbává: Pije denně jeden a půl až tři litry vody. To podporuje duševní a fyzický výkon a usnadňuje změnu metabolismu ze zimy na jaro. Absorpce vody zároveň podporuje další procesy při vypouštění toxinů. Mimochodem: Voda z potrubí je ve většině případů zdravější než voda ze supermarketu.
Barevné květiny
Dopřejte náladu muflové nálady kopnutím květin do bytu nebo na stůl. Nejlepší květiny v květináči vydrží dlouho a doprovází vás na jaře! Zastavte se u příštího květinářství na cestě domů a kupte si pěknou kytici. To rozhodně zvyšuje náladu, protože: Příští léto se blíží.
Intenzivně větrejte - uvnitř i venku
To neznamená pouze byt - i když je samozřejmě dobré nechat čerstvý vzduch přes místnosti. Dlouhá procházka vyvolává barvu v obličeji, kyslík fouká negativní myšlenky a denní světlo vytváří dobrou náladu. Cvičení na čerstvém vzduchu stimuluje váš oběh, vaše tělo produkuje hormon štěstí serotoninu. Před prací, během polední přestávky nebo o víkendech si udělejte čas na venkově. A nechte sluneční brýle v kapse - vytváříme také serotonin, když absorbujeme sluneční paprsky sítnicí. Pokud to teploty dovolí: sbalte si rukávy a nechte svítit slunce na pažích.
Získejte trávení až do rychlosti
Aby trávicí trakt opět začal: jíst syrové zelí. Stimuluje střevní aktivitu, protože obsahuje vitamín C, vitamín B 12 a bakterie kyseliny mléčné - a jsou zodpovědné za budování zdravé střevní flóry.
Vyzkoušejte Cobru a válečníky
Potřebujete málo místa, seznamte se se svým tělem a můžete se soustředit na to podstatné - to jsou jen tři z mnoha argumentů, které hovoří o jógě. Tisíciletá tradice vás činí šťastnými a zdravými. Dobrý: S více než 130 různými styly jógy je pro vás určitě jeden.
Pryč s třásněmi
Čas od času udělá jasný řez, poskytuje úlevu. To platí také pro vlasy. Nemusí to být hned Pixie-Cut, ale odvážit se dělat víc, než řezání - možná dokonce experimentovat s barvou - vám může dát nový smysl pro život.
Pot a odpočinek
Do sauny! Se změnou tepla a chladu posilujete kardiovaskulární systém a připravujete tělo na kolísání teploty typické na jaře. Teplo v sauně také stimuluje krevní oběh a může pomoci vylučovat toxiny.
Horké sprchy
Dokonce i ráno pod sprchou můžete správně krčit krevní oběh: průběžně mění teplotu vody z horké na studenou. Takže vaše svaly jsou neustále v pohybu a pomáhají vyjadřovat znečišťující látky. Začněte horkou vodou - vždy nejprve pravou stranou těla - směrem k srdci. Poté přepněte na studenou vodu na jednu minutu a několikrát opakujte průchod. Pokud je to možné, měli byste nechat střídavou sprchu studenou.
Udělejte kůži lesk
Dopřejte si o víkendu peeling obličeje. Granulovaným krémem odlupujete odumřelé kožní buňky z horní vrstvy kůže. To podporuje krevní oběh, stimuluje produkci nových buněk a pokožku zjemňuje a zjemňuje. Ať už jsou to mandlové otruby nebo mořská sůl - vyberte křoviny, které se vám nejvíce líbí. Upozornění: Netřete příliš mnoho, jinak ztratíte příliš mnoho kožních buněk.
Udržujte přátelství
Po dlouhých pracovních dnech často nemáme pocit, že bychom doma telefon znovu zvedli. Ale když to uděláme, cítíme se lépe. Protože, jak věděl Darwin, je člověk společenskou bytostí. Potřebujeme výměnu s lidmi, kteří jsou nám blízcí. Pokud to nefunguje večer, zkuste trávit čas s přáteli nebo rodinou, alespoň přes víkend.
Propláchněte toxiny
Během zimy se v těle hromadí mnoho odpadních produktů, které se snáze eliminují, pokud delší dobu nepoužíváme kyselá jídla. Jedná se zejména o živočišné produkty, hotové výrobky a výrobky z bílé mouky a cukr. Místo toho pijte čerstvé ovocné a zeleninové šťávy a neslazené bylinné čaje. Ale nejen ve střevě můžete vyplavit toxiny. Naleznou také cestu ven z těla přes játra, ledviny, plíce a kůži. Metoda: spánek, pití, dýchání, pot.
Cestování
"Cesta je pro zmatené státy skvělým lékem." Slova rakouského dramatika Franze Grillparzera z 19. století jsou dodnes pravdivá. Když nám každodenní grind způsobuje bolesti hlavy a špatnou náladu, je nejvyšší čas na změnu scenérie. Ukažte odvahu mezeře a najeďte na nové místo - a nejlépe, aniž byste předem naplánovali každý detail. Spontánní zážitky jsou často nejkrásnější.
Zbavte se zimní slaniny
Zkušenost ukazuje, že v chladných měsících jíme více vydatných a kaloricky bohatších než ve zbytku roku - což se často ukazuje na stupnici. Je čas se zbavit zimní slaniny! Častěji opouštějte auto, namísto výtahu sejděte po schodech a místo pečené spíše lehké vegetariánské stravy si vyberte místo, které lze instalovat bez každodenního úsilí. Pokud přidáte pár joggingových kol a večer vynecháte uhlohydráty, libry budou brzy pryč.
Naplňte vitamíny
Jsou v ovoci a zelenině, mléčných výrobcích, ořechech a rybách. A protože naše zásoby jsou nyní tak vyčerpány, měli bychom je naléhavě zvýšit: vitamíny. Citrony obsahují hodně vitamínu C, který posiluje pojivovou tkáň a podporuje hojení ran. Vitamín E v olivovém oleji, mléce a ořechech vás probudí a ochrana našeho imunitního systému je především vitamín A, bohatý na špenát, mrkev a ryby.
Čas na koníčky
Ranní lekce, odpolední koníčky - to, co bylo ve škole stále považováno za samozřejmost, se v celé dospělosti často zapomíná na veškerou práci. Nebo stále něco pravidelně děláte, jen pro zábavu? Pokud ne, je čas to změnit. Naučte se nový sport (nebo znovu objevte ten dřívější), zvedněte kytaru, přečtěte si dobrou knihu, pletené ponožky: Udělejte něco jen pro vás!
Používejte barevné oblečení
I s vnějšími podněty můžete čelit únavě na jaře. Uložte tmavé oblečení do zadní části skříně, místo toho použijte červenou, modrou, zelenou nebo žlutou. Barvy mají prokazatelný vliv na náladu: zatímco jména „Černá“ a „Šedá“ naznačují, že zatěžují mysl, žlutá a oranžová je teplá a stimulují nás.
Popadněte pero
Kdy jsi měl naposledy v ruce deník? Nebo dokonce napsané? Přemýšlení o posledním dni v posteli večer pomáhá nejen adolescentům prostřednictvím jejich adolescentních výkyvů nálady. Nebojte se, nemusíte psát román: stačí jen pár řádků nebo klíčových slov (na co se těšil / nadšený / překvapený?) Chcete-li lépe poznat jeho potřeby.
Chytře vybírejte aromatické oleje a koupele
Ti, kdo jsou bezmocní a ospalí, najdou své byliny v bylinách: rozmarýn stimuluje krevní oběh, oživuje smysly a je zvláště vhodný jako doplněk pro ranní koupel. Citronový nebo bergamotový olej osvěžuje a uvolňuje jak na kůži, tak ve vonné svíčce. Ujistěte se však, že oleje jsou čistě rostlinné. Syntetické oleje nefungují.
Uklidněte se
I když je vyhnání nejrychlejším a nejsnadnějším způsobem, jak se zbavit hádek s přítelem / členem rodiny / pracovním kolegou, nejste pro vás a vaši duši dobří. Protože podvědomě doutnající hněv a zklamání. Uchopte své srdce a hledejte rozhovor. Váš soupeř bude pravděpodobně uleven jako vy, protože často je spor založen na nedorozumění.
Plevel - plevel a vařit
V zahradě trháme kopřivy a pampelišky jako plevele z trávníku? v léčivé medicíně tyto divoké byliny probudily unavené duchy. Obě rostliny stimulují metabolismus, čistí krev a propláchnou přebytečnou vodu z těla.Každý den stačí několik listů, naplněných horkou vodou, k zahájení vnitřního jarního čištění.
Vyčistěte byt
Boty, časopisy, kuchyňské náčiní: V průběhu let se hromady v našem bytě ještě dále rozrůstaly. A to, i když většinou používáme jen malou část. Vlastnictví je zatíženo - věnujte se tedy víkendu mušketu. Odpojte se od dočasného vybavení (ošklivá lampa, vrzající skládací židle), oděvu z oblečení (ne, příští rok už nebudete hodit flitrovou bundu) a suvenýrů (informační letáky si nikdy nečtete). To osvobozuje a dělá vám dobře!
Zapojte se do ostatních
Je pravda, že často považujeme své vlastní životy za dostatečně vyčerpávající. Přesto je hezké vidět, jak někdy můžeme s malým gestem udělat velký rozdíl: přeneste nákupy staré dámě z druhého patra, nabídněte den jako chůva, vysvětlete počítač netechnickému příteli ... Nemusíte přijímat dobrovolnickou práci, abyste projevili sociální angažovanost. Ale to může také obohatit.
Stanovte si cíle
Příliš často zůstáváme v „důstojnosti, která by mohla potřebovat“, místo toho, abychom jednoduše uvedli jeden z našich projektů do praxe. Ale proč věčně přemýšlíme o výhodách a nevýhodách a dalších možnostech? Pravděpodobně proto, že naše cíle jsou nastaveny příliš vysoko nebo příliš nepřesně: „Od nynějška dělám spoustu sportů“, „potřebuji změnu typu“, „V určitém okamžiku udělám výlet po celém světě.“ V malých krocích přemýšlejte lépe - lze je plnit rychleji a raději nás namísto frustrovaných.
Malé triky - skvělý efekt
Pro pohodu to nemusí vždy vyžadovat velké změny. Někdy stačí udělat malou pauzu, změnit malý zvyk, minimalizovat každodenní rutinu, nebo se jen pustit do něčeho nového, aby udělal něco dobrého a přinesl svěží vánek do každodenního života.
Sestavili jsme spoustu tipů, abychom vás inspirovali k tomu, abyste pochopili začátek nového roku jako vzrušující cestu na nové břehy. Uvidíte: I malé změny mají velký vliv na pohodu těla i duše.
Video Doporučení:
