Vitamíny pro vlasy: Jedná se o 4 nejdůležitější
Rapunzel, Rapunzel, svlékněte si vlasy: Lesklé, plné a dlouhé vlasy nejsou náhoda. Základem zdravého růstu vlasů jsou vitamíny. Pokud dojde k nedostatku, může to vést k poškození vlasů a vypadávání vlasů. Představujeme vám nejdůležitější vitamíny pro krásné a zdravé vlasy a vysvětlíme, jak můžete zabránit nedostatkům vitamínů.
1. Vitamíny pro vlasy: Vitamin A.
Vitamin A - známý také jako retinol - posiluje vlasy a udržuje je pěkné a pružné, Kromě toho má příznivý účinek na růst vlasů a syntézu tuků ve vlasovém folikulu. Spousta z toho je obsažena v organických vejcích, játrech nebo lososech. Užitečné informace: Prekurzorem vitamínu A je beta-karoten a nachází se v mnoha druzích zeleniny a ovoce, jako je kale, dýně, mrkev, špenát nebo paprika.
2. Vitamíny pro vlasy: Vitamin B
Skupina vitamínů B je rozsáhlá a nejdůležitější pro zdravé vlasy. Zajišťuje zdravou pokožku hlavy jako základ pro krásné a zdravé vlasy a zvyšuje produkci mazových žláz a metabolických procesů v kořenech vlasů.
- Vitamin B2 zajišťuje krásné vlasy a zdravou pokožku hlavy a nachází se v lososu, sýru nebo mandlích. Ideální denní požadavek je kolem 2 miligramů.
- Vitamin B3 (též niacin posiluje strukturu vlasů, reguluje tvorbu mazu, chrání pokožku hlavy před zánětem a koordinuje metabolické procesy v kořenech vlasů. Vitamín se nachází v masu, rybách, arašídech a sušených merunkách. Doporučuje se denně 11 až 16 miligramů.
- D-panthenol je předchůdce vitaminu B5 a jako přísada do šamponů a pleťových vod zklidňuje citlivou pokožku hlavy a usnadňuje rozčesávání vlasů.
- Vitamin B5, také známý jako kyselina pantothenová, zpomaluje šedivost vlasů a preferuje houby, brokolici a játra. Nedostatek kyseliny pantothenové brání tomu, aby se ve vlasových vláknech vytvořilo dostatečné množství barevných pigmentů. Výsledek: rychlejší šedé vlasy. Doporučená denní dávka je 8 až 10 miligramů.
- Vitamin B7, také biotin nebo vitamin H. zvaný kosmetický vitamin je par excellence a chrání před vypadáváním vlasů, poskytuje více lesku, zabraňuje rozštěpeným koncům a zánětům kořene vlasů. Biotin však podporuje nejen krásné vlasy, ale také podporuje zdravou pokožku a pevné nehty a nachází se v potravinách, jako jsou banány, jahody, špenát a celá zrna (ovesné vločky). Doporučené denní množství je 0,25 miligramu biotinu denně. Ti, kteří trvale berou příliš málo biotinu, riskují poškození vlasů a vypadávání vlasů.
- kyselina listová zlepšuje přísun kyslíku do krve do kořenů vlasů a působí tak proti vypadávání vlasů. Kyselina listová, která patří k vitamínům B, se nachází v obilovinách, chřestu a játrech. Doporučuje se denní příjem od 0,16 do 0,4 miligramů.
3. Vitamíny pro vlasy: Vitamin C
Vitamin C je známý především svým stimulačním účinkem na tvorbu kolagenu v pokožce. Ale také na růst vlasů má pozitivní účinek, protože je to Podporuje cirkulaci pokožky hlavy, Současně zvyšuje dostupnost železa v krevním řečišti a podporuje metabolické procesy v kořenech. Existuje ještě více tipů pro citlivou pokožku hlavy.
4. Vitamíny pro vlasy: Vitamin E
Antioxidant vitamín E chrání před vlivy prostředí, jako je UV záření a vypadávání vlasů. Zároveň podporuje růst vlasů a poskytuje silné vlasy. Doporučuje se denní množství mezi 11 a 15 miligramy. Nedostatek může vést k křehkým a křehkým vlasům. Dostatečný vitamín E najdete v rajčatech, mandlích nebo malinách.
Další důležité živiny pro krásné vlasy
- železo: Stopový prvek nesmí chybět ve výživovém plánu pro zdravé vlasy. Nedostatek železa je jednou z hlavních příčin vypadávání vlasů. Železo je zodpovědné za přenos kyslíku v krvi a podporuje tak mnoho růstových procesů. Nedostatku železa lze zabránit zvýšenou spotřebou čočky, špenátu, sóji a masa.
- zinek: Tento stopový prvek napomáhá růstu vlasů tím, že pomáhá produkovat keratin a kolagen. Zinek se vyskytuje hlavně v luštěninách a ořechech. Nedostatek zinku může vést k vypadávání vlasů.
Vitamíny pro vlasy: zvenku nebo zevnitř?
Dostatečný přísun vitamínů a stopových prvků, jako je zinek, zajišťuje zdravé, lesklé vlasy a je především o a vyvážená strava s ovocem, zeleninou, masem a rybami dosaženo. Ale pokud se vám některá jídla nelíbí, můžete také výživové doplňky Přístup. Projev je zde tzv. Nutrikosmetik.Patří sem tobolky nebo nápojové ampule obohacené o vitaminy (biotin, zinek atd.). Ve srovnání s krémy nebo pleťovými mléky, které (mohou) pouze povrchně na kůži, by kapsle a Co. měly primárně bojovat s problémy s pokožkou a vlasy zevnitř ven.
Zásadní pro jejich účinnost je to složky jsou biologicky dostupné. Protože perorálním požitím jsou účinné látky metabolizovány a distribuovány krví v celém těle.
Ideální je jeden pravidelné používání po dobu čtyř až dvanácti týdnů. Kratší příjem často nemá žádné viditelné účinky. Při dlouhodobé spotřebě může dodávaný potravinový doplněk velmi rychle dojít k přesycení.
Potravinové doplňky, jako jsou tobolky a tablety, se mohou navzájem ovlivňovat a mohou dokonce vést k nesnášenlivosti. Důležité: Rozhodně doporučeno rodinným lékařem nebo lékárníkem!
Pro ještě krásnější hřívu máme 11 profesionálních tipů na lesklé vlasy.
Videotipp: To je důvod, proč byste nikdy neměli česat nebo kartáčovat vlasy mokré!
