Pravidelné cvičení chrání před nemocemi
Pravidelné cvičení: 3000 kroků denně
Cvičení je nejlepší způsob, jak oddálit proces biologického stárnutí? i když s ním začnete na 50. Toto bylo znovu ukázáno v nedávné studii Manchester Metropolitan University. V tomto věku mají lehké sporty pozitivnější účinek než příliš tvrdý trénink. Většina účinků se vyskytuje, když se každý týden spaluje asi 1000 kilokalorií. K tomu stačí chodit 30 minut několikrát týdně, dělat nějaké zahradnictví, stoupat po schodech častěji nebo tančit. Ztráta svalů je zastavena, srdeční sval zesílen. Podle studie Centra pro zdraví německé Univerzity sportu v Kolíně nad Rýnem může být hladina cholesterolu již výrazně nižší než 3000 kroků denně. Proti tomu lze také zabránit rakovině prsu a tlustého střeva.
Dokonce i ženy, které se po menopauze pustí do chůze nebo na kole, mohou snížit riziko rakoviny prsu o 20%. Důležité: pravidelné školení, nejlépe pět dní v týdnu. Chcete-li získat hybnost, Dr. Edward Michael Phillips, sportovní lékař a ředitel Institutu medicíny životního stylu na Harvard Medical School v Bostonu, dlouholetá sportovní maminka: „Procházka po telefonu místo toho, aby se posadila, dálkové ovládání od televize, vydělávání krokoměru a každý den trať Cílem by mělo být vytvořit 3 000 v dlouhodobém horizontu, ale 10 000 v dlouhodobém horizontu.
Pravidelné cvičení chrání kosti
Nedostatek fyzické aktivity je největším rizikovým faktorem osteoporózy.
Kosti potřebují cvičení. Pouze když je svaly pravidelně přitahují nebo tlačí, kosti jsou stimulovány k ukládání vápníku z potravy a tím k zajištění stability. Nedostatek fyzické aktivity je proto největším rizikovým faktorem pro rozvoj osteoporózy. Proto by každý, kdo chce předcházet tomuto onemocnění kostí, měl být nejen krmen vápníkem, ale také specificky uveden do pohybu, radí profesorovi Dr. med. Reiner Bartl, ředitel Bavorského centra pro osteoporózu v Mnichově: "Můžete hodně udělat, aby vaše kosti byly silné a stabilní do stáří."
Abychom však dosáhli skutečně dlouhodobého úspěchu, je důležitý koordinovaný výcvik, který kombinuje sílu, protahování a vyvážení po zahřátí. Takový program obsahuje nový "trenér" -DVD (49 minut, dostupný v lékárnách nebo na adrese www.calcium-sandoz.de za 6,95 EUR včetně nákladů na dopravu).
Pravidelné cvičení: tanec vás udržuje mladý
Klouzání po podlaze v době valčíku nebo otáčení k salsovým rytmům nejenže posílí vaše tělo, ale i mozek. Protože učení krokových sekvencí a rytmický pohyb k hudbě stimulují buňky v mozku. Tanečníci jsou? i ve vyšším věku? duševně zdatnější a mají mnohem lepší odezvu a jemné motorické dovednosti než tanečnice stejného věku.
Jak ukázala studie na univerzitě v Porúří Bochum, pravidelné tance propagují několik oblastí v mozku, které jinak s roky ztrácejí. „Většina zhoršení souvisejících s věkem je způsobena tím, že lidé již nejsou dostatečně pohybováni,“ říká profesor Hubert Dinse, neurolog a vedoucí Ústavu neuroinformatiky. "Tanec je dobrý způsob, jak zvýšit výkon v každém věku."
Pravidelné cvičení: Jemná stimulace zdravých kostí
Co mají kosmonauti ve vesmíru a lidé nad středním životem společného? Oba ztrácejí svalovou sílu a kostní hmotu. Důvod: Drobná svalová vlákna? základní prvky našeho svalstva? v průběhu let jiskří méně kostních impulsů do kostí, u beztíže tyto podněty zcela chybí. Dosud se věřilo, že pouze vysoké síly, jako například při stoupání po schodech nebo posilování, znovu staví kosti. Ale profesor Clinton Rubin z Stony Brook State University v New Yorku zjistil, že subtilní podněty, které tato svalová vlákna uvolňují, když jsou dostačující.
S podporou NASA Nasa vyvinul Rubin vibrační platformu, která napodobuje takové lehké svalové stimuly. Síly, které působí na tělo, jsou výrazně nižší než síly na společných Rüttelbrettern v tělocvičnách, slabší porézní kost ještě více. Na druhé straně, 20minutový třepání s minibulzemi denně, jak ukazuje dvojitě zaslepená studie, může činit obratlovce o sedm procent ročně, krček femuru o téměř dvě procenta stabilnější.Je-li počáteční cena 2950 eur příliš vysoká, může přístroj za poplatek zaplatit někteří fyzioterapeuti a lékaři. Informace na horké lince 08 00/334 41 23 nebo www.juvent.de.
Pravidelné cvičení: Cvičení jógy posiluje tělo i duši
Náš dech ovlivňuje každou buňku našeho těla. Pokud ji použijeme záměrně, získáme mír a vyrovnanost, energii a vitalitu. Fyzické obtíže jsou zmírněny. Tato realizace využívá Breathwalk (dech = dýchat, chodit = jít). Americký dynamický cvičební program upozorňuje na dech při chůzi a kombinuje kroky s dýchacími modely, jógou, meditací a prstovými cvičeními (mudry).
Účinek závisí na tom, jak jsou řízeny inhalace a výdech. "Například, pokud budete vdechovat čtyři kroky a uděláte čtyři kroky, najdete klid a vnitřní rovnováhu," říká Hanka Sat Want Kaur, organizátor Breathwalk pro Německo. Trochu si zvykneme, proto se doporučuje úvod pod vedením. "Ale když jsou cvičení a rytmus nejprve internalizovány, úspěch se rychle projeví," řekl učitel jógy v Hamburku. Informace a kurzy na www.breath walk.de. Instrukce také v knize "Breathwalk krok za krokem" od Hanky S.W. Kaur a Gurucharan Singh Khalsa (192 s., 19,95 eur, VAK-Verlag 2008).
Pravidelné cvičení: Už nikdy cigaretu!
Vůle přestat kouřit je obvykle vysoká. Když se však touha po nikotinu stane příliš silnou, mnoho z nich se vrátí. Často to není tak těžké překonat nepříjemné abstinenční příznaky: Jak ukázaly experimenty na University of Exeter, pomáhá cvičení.
Odchod z kouření je tedy téměř chůze.
Rychlá procházka může odvrátit pozornost těla a během deseti minut budete cítit potřebu kouřit. Pokud nemůžete jít ven, vedoucí studie doporučuje. Adrian Taylor, místo toho, izometrické cvičení, které jemně napínají a uvolňují tělo. Například, můžete dát dlaně dohromady před hrudník, vybudovat tlak po dobu pěti až deseti sekund a pak uvolnit s výdechem. Tento postup opakujte pětkrát až desetkrát a touha po cigaretě je pryč.
Anglickí zdravotníci jsou velmi nadšeni, jak efektivní jsou tyto jednoduché prostředky. "Takhle se vzdává kouření," říká Taylor. "Kdybychom mohli najít lék s podobným účinkem, mohl by být okamžitě uveden na trh."
